《不抱怨的世界》这本书，被奥普拉称为是会改变命运的书。

作者威尔·鲍温，是美国最伟大、最受尊崇的心灵导师之一。

他带领“不抱怨团队”，从2006年7月发放第一批“紫手环”开始，在全世界范围内掀起了一场声势浩大的心灵觉醒运动。

所有加入不抱怨运动的人们，都在运用一个简单的概念——将紫色手环戴在一只手上，再换到另一只手上，如此交替更换，直到达成连续二十一天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为止。

参加这项运动的优胜者在分享中都呈现了无限的平安喜乐，许多优胜者还表示要坚持佩戴紫手环，希望利用它再创造更多的奇迹，达到自我意识的提升和转化。

那么这只“紫手环”到底有什么样的魔力，被这么多人所推崇，威尔又是如何利用“紫手环”推动这场运动的呢？

                                                      抱怨只是“听觉污染”

对许多人而言，对天气、配偶、工作、身体、朋友、职业、经济、其他驾驶人、国家，或心里想的各种大小事件发发牢骚，是每一天都会重复几十次的事，然而，却鲜少有人明白，自己抱怨的频率有多高。

自我检视一下，如果你一星期抱怨十次以上，那你可能已陷入惯性的抱怨状态。这样对你并没有好处，因为抱怨仅只是一堆“听觉污染”，有害于我们的幸福与美满。

所以，改变你的言语，改变你的思维，你就能改变自己的人生。即使你尚未做到二十一天不抱怨，你也会发现自己的内在焦点已经转移，你也会变得更快乐了。

                           　　　　　抱怨疾病，就是在消灭健康的能量

已经有数十篇研究报告显示：一个人对于自己健康状态的认知，将导致这样的信念在他们身上实现。医生估计有百分之六十七的疾病，都是患者“自以为生病”造成的结果。

当我们抱怨的时候，我们的身体会跟着有反应：不是“挺直立正”就是全身紧绷，我们的肌肉会纠结成块，心跳加速、血压升高。你觉得这会健康吗？

“不抱怨的世界”业务顾问汤姆·欧益过去常常会对妻子抱怨自己头痛或身体的其他部位疼得要命。在花了五个月努力练习二十一天不抱怨之后，他发现自己头痛的次数减少了。现在他认为自己的身体健康硬朗，而且一直都在疗愈之中。

把焦点放在一切美好的事物上，就能发挥这种确保健康的力量。

                                               　　　　　　　成就不抱怨的习惯

建立健康的沟通模式

想一想，你是否有这样的经历？你的一个孩子可能会对另一个手足很生气，却跑来找你投诉。于是你便介入了，要么就是劝诫这个不满的孩子，要么就是亲自去找另一个孩子兴师问罪。

短程来看，你可能化解了当下的困境，但是事实上却没有教会孩子一个健康的沟通方法，没有教会他用自身的内在力量来化解矛盾。

健康的沟通方式就是：直接找那个和你发生问题的人谈，而且只和那个人谈。和另一个人谈就是抱怨；这会形成三角问题，也会连续制造问题，而不能解决问题。

小心地用字遣词

抱怨是一种习惯，而暂停一下吸口气，就能给自己一个机会，在说话时更小心地用字遣词。

作者威尔的一个朋友有美貌的太太和圆满的家庭，他的事业成功，年届三十就成为百万富翁，身体也十分健康。他的最有效的方法就是：当诸事顺遂时，不管是多么鸡毛蒜皮的小事，都会记得说：“当然会这样！”

如果你开始采用可以激发心中正向能量的命名，来称呼生命中的人事物，你就会发现，他们再也不会让你心烦，还会给你实质的助益。

比如，不说“问题”而说“机会”，不说“挫折”而说“挑战”，不说“眼中钉”而说“老师”；不说“磨难”而说“旅程”……

用欣赏替代批评

杰出的领导者都知道，人们对于欣赏的回应，要远比对批评的回应更为热烈。欣赏能激励人们表现优越，以获得更多赏识；批评则使人耗损，当我们贬低别人时，其实也是在默许此人往后依然故我。

威尔的女儿有一段时间成绩开始退步，威尔夫妇便把注意力放在那些难看的成绩上，企图帮助她进步。可是，她的其他科目成绩反而也开始退步了。

幸亏威尔夫妇及时领悟过来，开始称赞她在哪些科目上表现优异，然后只是问她满不满意自己的成绩单。如果女儿说：“满意”。即使她的成绩低于夫妇两人认为她应该达到的标准，他们也不会干涉。

没多久，女儿的成绩就逐渐好转了，并一直保持全部拿Ａ。

处理感受而不是抱怨

“处理”和“抱怨”是不同的两回事。

“处理”是分享你对已经发生的事件有何感受，而不是去重塑这些事件。当你在“处理”某项经验时，要确定自己说的话都是聚焦于你的感受，而不是你对这件事的解读和说明。

“你这么做，让我很愤怒。”这句话里包括了你的体验，而且也正在处理这个体验。“你这样做，让我觉得你是个混蛋”就只是责难。

当你的嘴巴停止表达负面思想，你的心灵就会转而制造其他更快乐的念头。

                                                             让我们自己成为一种祝福

余秋雨先生的文章里面曾提到欧洲的一则往事：数百年来一直亲如一家的一个和睦村庄，突然产生了邻里关系的无穷麻烦，本来一见面都要真诚地道一声“早安”的村民们变得怒目相向，几乎户户都成了仇敌，挑衅、殴斗、报复、诅咒天天充斥其间，大家都在想方设法准备逃离这个恐怖的深渊。

教堂的神甫花了很多精力调查缘由，终于真相大白。原来不久前刚搬到村子里的一位巡警的妻子是个爱到处抱怨、搬弄事非的长舌妇，全部恶果都来自于她不负责任的窃窃私语。村民知道上了当，不再理这个女人，她后来很快搬走了。

但是村民间的和睦关系再也无法修复，人们的笑脸不再自然，即使在礼貌的言辞背后也有一双看不见的疑虑眼睛在晃动。直到今天，这个村庄的人际关系还是又僵又涩、不冷不热。

一个团结向上的集体就这么轻易地被一个普通妇人的抱怨和闲话所瓦解、所侵蚀，其害何其深！

再看看我们周围，新闻媒体上的负面报道、网络微博上的人身攻击、城市道路上充斥的路怒一族、办公室里的尔虞我诈，这一切给这个迅猛发展的世界，填充了太多的浮躁、不安和恐惧。

是时候需要我们静下心来，观察自己的意识层面，提升自我意识的时候了。

既然思想创造了生活，言语表明了思维；既然是我们自己，创造了外面的世界。那么，就从不抱怨开始，让我们自己成为一种祝福吧！