一场秋雨一场寒，寒来暑往密无间，今朝足蹬跑步靴，衣服咋穿才心安？
这个天儿啊，说凉就凉了，昨天还穿着背心短裤得瑟，秋雨过后，有人就装备上羽绒服了。叶儿都黄了，暖气和鸭绒被还会远吗？
对跑者而言，这是最好的季节，也是最糟的季节。好的是奔跑热力四射，微冷你能有最好的发挥；糟的是，刚出门真的很难受。
关于在冷天如何跑步，之前我写过一篇文章《冬天跑步怎么穿衣》，今天做个更新版，与大家交流。
一、出门不冷说明穿多了。
把这条反复重复强调，因为这是冷天跑步的核心。着装的标准，以跑动后产生热量+服装保暖性能恰巧觉得不冷为宜。跑起来后热量平衡，舒服，是我们希望的效果。如果出门不冷，跑起来一定会热的。
举个例子：多穿，出门20%时间舒适+跑动80%时间热；少穿，出门20%时间冷+跑动80%时间舒适；大家都知道应该选择后者更佳。如果跑热出汗，还会增加感冒着凉的风险。
另一种稍显复杂的解决方案就是多穿几件，热了再脱。不过需要携带额外的跑步装备，相对来说比较麻烦，建议你穿一件皮肤风衣，跑起来之后再脱掉是个比较不错的选择。皮肤风衣啊，你的光辉时代到来了。就这么几天。
（此处当植入广告啊，优极的皮肤风衣挺不错的，非常适合现在穿，我有一件超轻,，便携好用）
二、排汗、挡风不可兼得怎么办？
如果温度在10度以下，还刮风，单层衣服可能会有点扛不住了。排汗和挡风有时候是一对儿矛盾。好在聪明的服装设计师也替你想到了，对，你没猜错，就是那种前面挡风，后背有网眼透气的衣服。这样的衣服挺多的，就是为这个季节跑步用的。前面全封闭挡风能防止热量流失，后面网眼透气又能让出汗的湿气排出去。面料高科技是一种选择，结构设计也是非常棒的解决方案。
再有，刮风天最好还是带魔术头巾等保护呼吸，跑步的时候呼吸会加深加重，冷风直接吹进肺部会不舒服甚至造成伤害。魔术头巾过滤一下，暖和的空气，温柔地跑。
三、保护关键散热部位。
冷天跑步也要散热，人体各部分散热多少是不均匀的。为了最少的着装保持体温，一定要保护住关键散热部位。头部是散热大户，戴上（能盖住耳朵的）帽子有非常好的效果。耳朵、手等部位皮肤很薄，血管丰富，也是散热大户，戴上手套是非常明智的选择。胳膊和腿其实是比较抗冻的，且因为跑步的时候肌肉收缩都在产生热量，所以相对来说还好一点。躯干一定保暖，这个不用特别提醒。
四、在哪里跑，在哪个时间段跑？
冷天跑步也有时间和地点的选择。毕竟一天不是所有时间都冷，中午太阳公公暖暖地照耀，会相对舒服一些。空旷之地风大，操场周围有楼挡风也会好很多。总之，跑步是一种人在自然界共舞的模式，选择苦寒之地，就多穿点儿，选择温润之所，则可以更多依靠自身。没有对错，只是多一种选择。
五、速战速决的热身
冷天跑步热身怎么强调都不为过。是的，热身就跟冬天开车前要热车一样重要。肌肉还很僵硬，加上寒冷会降低神经敏感度，如果不做好热身就贸然开跑，很容易拉伤肌肉而不自知。此刻的热身要高效，速战速决。另外，如果实在寒冷，就发热而言，波比跳是非常高强度的发热运动，很多铁三运动员在下水前都会做几个波比跳。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
六、保温之后再拉伸
跑前热身，跑中专注，跑后拉伸是跑步全套大保健。天气寒冷，跑完直接拉伸很可能还没拉完，体温就已经低了。建议大家跑完先把衣服穿上，再做拉伸。总之，是要让我们自己在热量平衡的状态下，最佳的温度范围之内做各种运动。
冷天跑步不易，且跑且珍惜。另外，这也正是你秒杀对手冲出重围的绝佳时期。
黑跑黑话
“出门不冷说明穿多了，这是一句名言。”
热量平很才是王道。抓住冷天跑步的主要矛盾和次要矛盾。
