感恩今天又是美好的一天，我非常感恩自己愿意自我成长，不断精进自己，学习让我很快乐！

感恩姐姐帮忙接送孩子，做的丰盛的晚餐！

今天认真地听了一天课，现在才回宾馆，很累也很开心仿佛回到学生时代，仔细想想，好像学生时代也没这么学习认真过呢哈哈哈哈哈

待会听老师的感恩昨晚充足的睡眠，睡到自然醒，

感恩早上补了刘凤老师的微课，整个上午都神清气爽！感恩不是记流水账，发生了什么就记什么，日复一日的重复，没有能量，是被动的，而感恩日记是一种创造性的，感恩日记写着写着感受就越来越好。

多对自己说：“我释放了来自过去所有负面讯息，我活在当下。”这是自我疗愈的爱自己很棒的方法。

释放后进行转化，如“我必须工作”转换成“我选择去工作，因为我想过更好的生活

用“我愿意”代替“我应该”，“我试试看”代替“我应该”，这里有内在自由选择，更有信心。

请任何情况下都记得对自己温和，善良，慈悲，要爱自己才容易成功，才能生出感激之情来。

逆境时，记住凡事你有三种以上的选择。

我们之所以觉得无力，是因为我们觉得自己没有选择，你需要意识到你什么情况下都是有选择的。

感恩，让自己活在奇迹中

同修很棒的感恩笔记分享给大家

一、感恩日记不是记流水账

有人问著名的哲学家康德：人是什么？康德回答到：“人具有一种自己创造自己的特性”。我每天看大家的感恩日记，都觉得大家每天不一样。

流水账是什么？就是发生了什么就记什么，日复一日的重复，没有能量，是被动的，而感恩日记是一种创造性的。很多同学都说，感恩日记写着写着感受就越来越好。

当你不能享受和相信感恩的过程，执着对结果进行抓取，你的那个烦燥的情绪就会充满你的整个内在空间，有资源你也看到不到。

什么样的感恩日记是好的，是让你的能量得到提升的，就是好感恩日记

当我们在说感恩的时候，其实也是一种对于注意力的管理。

当人在采取行动（输出）时，所获得情感和学习到的东西会再次输入大脑，并得到进一步强化。

当我们在感恩时我们的注意力在不断的创造好的感受上，丰盛的，放松的，有希望的，那些恐惧和不安感就会消失。

1、感恩日记是你的创造性活动。（管理你的注意力）

面对游泳的恐惧，她发现不试图去对抗或者逃避这个声音，而是去感激这个声音时，自己放松多了，当她放松后，就真的体会到有些温暖的感觉。

2、感恩能提升我们看到的能力。

看到什么呢？就是看到事情的完整性，和自己自由选择的力量。

当我们评断的时候，我们无法感知我们的力量。

当我们在评断的时候，意味着我们只是对我们自己的念头做出反应，我们并不了解自己的真相。

疗愈和创造，同时发生。

我们的心灵是由一系列相反的情感构成的。欣喜和悲伤，快乐和不快乐，积极和消极，开心和痛苦……人的心灵就在这些情感中来回摇摆，人在心灵钟摆中获得平衡，感受自己的情感。

当我们在感激时，就容易把“恩考”、“想像”、“情感”三个要素都调整到积极的状态。

不幸的人有三个特点：从不说谢谢，虽然嘴上说谢谢，却不是发自内心的。认为只要头脑里想着谢谢而没有用行动表达出来的人。当我们不断的表达感恩，本身就是一种不断发现美好，创造美好的过程。

二、感恩也是一种核心竞争力

调频四法则，就是把你的能量频率调到高频状态。

一是：从自己开始，释放来自过去所有的负面讯息，并活在当下。

在一个“好孩子”能得到更我称赞和荣誉的成长环境中，我们很容易认为自己获得爱和关注的多少，取决于自己与其他同龄人相比有多优秀，是否能满足别人的期待等。

请记住，他人的认可完全基于他们认为什么事情有价值，跟你的自我价值一点关系也没有。

这些早期接收的讯息影响我们的自我对话，所我们在心里对自己说话的方式真的非常重要，它建立了我们的心理氛围。

所以当我们说感激时，有一个前提是接纳自己，爱自己，欣赏自己。只有你爱自己，欣赏自己，赞美自己，生命才会是一分美好且令人喜悦的礼物，你才能感激的出来。

你的手指指出去当然很容易，可是你就会困在你的状况，问题和挫折中动弹不得，这不会让你自由。

如果可以，从现在开始去仔细的聆听自己说了什么，假如听到自己用了负面或限制性的字眼，就去调整和改变它们。

你要告诉自己“我感觉我做得不够好”，而不是“我做得不够好”，继而再把它可以变成“我是个有能力的人，可以处理发生在我身上任何事”。

多对自己说：“我释放了来自过去所有负面讯息，我活在当下。”这是自我疗愈的爱自己很棒的方法。

释放后进行转化，如“我必须工作”转换成“我选择去工作，因为我想过更好的生活”。

二是：在顺境时做感激功课，去自我中心。

当我们在顺境中忽略了感恩，那么在逆境中就更无法感恩了。

怀有感激之心时，你会用积极的态度来看待帮助过自己的人，而这种态度反过来又会增强你与他们之间的联系。

怀有感激之心的人，生活满意度更高，社交生活更加丰富，嫉妒之心更少，更不容易抑郁，而且大家更愿意和你靠近。

感激之心让我们远离以自我为中心，不再感觉被孤立，同时与他人建立了更多的联系，你就会容易获得更多的资源。

三是：在生活中去做一些语言及思想上的转化，进入自我负责的状态。

由被动要求，改变为主动积极。

用“我愿意”代替“我应该”，“我试试看”代替“我应该”，这里有内在自由选择，更有信心。

不同的心态，不同的思想会影响一个人的行为结果。

目标设定很重要的一点，就是要说自己想要的、正面的语言来表达。

请任何情况下都记得对自己温和，善良，慈悲，要爱自己才容易成功，才能生出感激之情来。

四是：逆境时，记住凡事你有三种以上的选择。

感恩，就是当我们看到负面A，我们还能看到正面B，当只有一种选择或者当除了A只能选B时，就等于没有选择。当至少有三种方案可选时，才能说我有选择。

当我们意识到我们有多个选择时，我们就能基于理解与尊重去交换意见，当然选择本身也包含对于不选择的尊重。

我们之所以觉得无力，是因为我们觉得自己没有选择，你需要意识到你什么情况下都是有选择的。

当她看到自己有几种选择时，她开始用到能让自己感到舒服又不会伤害朋友的方式。

所谓的进退两难，所谓的陷入绝境，很多时候是自我设限过多，或者想要的太多，哪个都不想放弃，所以才会觉得无法选择。

当我们意识到有选择，并这样去做的时候，其实所谓的问题，已经解决了一半。

三、感恩，让自己活在奇迹中

感激是非常的强大的高频率的情感，懂得感激的人更热血，更投入、更坚持，快乐的心情多出25%，更温暖，更懂得助人。

我们人类不仅仅是靠食物存活的，我们还需要靠爱和意义才有力量活下去。

在我看来，想在关系、事业、健康上创造奇迹 ，无非就是“三道”的功夫，道爱，道谢，道歉。

很多时候你对待自己，并没有像你期待的别人对待你那样。想要获得爱，那就让自己填满爱，要你自己成为爱的磁铁。这就是吸引力法则。

对爱的渴望是我们人类永不被剥夺的渴望，是连死亡也无法剥夺的渴望。

道理和人心是不同的，行动是可以打动人心的。这就是当我们跟对面的那个人表达感激时，你体验到的释然感和力量感是完全不同的。

很感谢大家21天彼此学习与陪伴，我认为在这里最大的价值就是我们都致力让爱具象化，让安慰可以被听到，让希望可被唤醒。