从行为开启改变

这一节将聚焦在通过行为的改变来让我们实现“知道并做到”的成长。首先，分享三个可以帮助我们行为改变的方法，分别是：小步子原理、培养“环境场”以及情感触动。

01 小步子原理

所谓小步子原理，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。再通过不断收获的小成功积累新经验，为下一步的行动提供动力。

“成为更好的自己”这个成长目标没有错，而且非常美好，那为什么很难开始第一步呢？会不会是因为在想到要完成那么多事的时候，感觉无从下手呢？要做那么多事本身就是一种压力，面对压力我们本能的反应就是回避，再加上因为之前没有做到而产生的自责和内疚，就更难以开始了。

那可以先在现行的计划上找一个小小的切口，先不同时考虑那么多事，找一件最感兴趣并最可能实现的事，比如：阅读，那每天阅读多少呢？哪怕每天固定阅读10分钟，那也是开始了第一步。当一段时间过后，每天固定阅读10分钟已经轻而易举了，就可以再增加时间，慢慢阅读就会成为生活的一部分了。

通过小步子原理，我们就可以实现我们的改变了么？答案是否定的，小步子原理并不是获得成功的策略，而是行动起来的策略，目的是专注当下，做现在所能做的。

奇迹提问

我们绝大部分人都可以运用小步子原理，帮助自己在生活中，实现行为的改变，但往往还有一部分人可能会非常困难，因为他们已经陷入了深深的绝望和无力中，那该怎么办呢？

书中有个案例：一位大四毕业生，每天都打游戏、睡觉，从成绩看，很可能都毕不了业，他也知道这样不好，可是没有办法改变。

作者问他你的理想是什么？他想了很久说：我想回省会城市找份喜欢的工作，可是怎么可能呢？作者又问，假如你现在已经在省会城市找到一份希望的工作了，你觉得你现在需要做什么？

他想了一下说：起码每天正常上课，吃饭，睡觉吧。作者问，那你现在能做到么？他爽快地回答：可以做到。

不难看出，作者说的“假如你的理想实现了，那你现在需要做什么”这句话，对这位毕业生的转变有很大作用，这叫做“奇迹提问”。

奇迹提问发挥作用的原理是：在改变的过程中，往前看，都是困难，往回看，都是方法。

这位学生如果根据现在的生活状态来看，那离理想的生活相差甚远，那如果说现在已经实现理想的生活了，回过头来看，他所要做的最基本的事就很简单，开始执行也不会太难。

所以，在你知道“小步子原理”后，依旧感觉第一步的行动非常困难，那么可以按“奇迹提问”的逻辑，先找到自己的目标，然后从目标往回看，看看眼下可以做的是什么，也就自然地开启了第一步。

02 培养环境场

开始第一步后，新行为需要持续巩固，可以采用培养“环境场”的方法。场就是含有大量行为线索的环境。

知道“场”的本质，我们可以如何应用到行为改变上呢？“环境场”就是我们心目中关于某个空间功能的假设，比如：图书馆和自习室是学习的，宿舍和家是休息的。

解决上面的问题，可以在家里设立一个专门用来学习的空间，比如书房。因为我们对书房都有一个稳定的心理预期，那就是学习，所以，书房就是一个学习的“环境场”。

03 情感触动

更容易让行为发生改变的，是愉悦轻松的积极情绪状态，这就是利用积极情绪去推动改变，也就是情感触动。

比如想要孩子自觉学习，家长以支持、鼓励的情感支持代替指责、挑剔，让孩子体验到的情绪是愉悦、轻松，而不是自责和内疚，才能对学习的自主性有促进。从孩子的角度来说，从父母不仅完美的教养方式和态度中，如果能够体会到更多爱和期待，而不是厌恶和不满，也才会更愿意自觉学习。

前面分享和“改变”有关的主题，为什么改变很难，改变到底有哪些方法等等，接下来讨论的是，有时候一味“追求改变”也不见得真的让我们成长，这又是什么原因呢？

04 应对方式的改变

改变分为内容的改变和应对方式的改变。

有位来访苦于不能实现自己理想的生活，他的理想生活是工作收入高、又热爱、还能实现自己的价值。为了实现这个理想，他不断换工作，毕业三年，换了7份工作，但还是没有找到自己理想的工作，他说我一直在努力改变，反倒越来越焦虑了，这是为什么呢？

这个案例中的来访，看似在很努力的改变，但并不知道他改变的方向在哪里，他只知道眼下的工作不是自己想要的，然后通过换份工作这样的“改变”来回避当下的焦虑，显然，这样的改变很难收获想要的结果。

也许你会说“他想要一份收入高，又热爱，又能实现价值的工作”就是他的方向啊，但是要实现这样的目标，初入职场的人都知道，最需要的就是积累经验，但是他的做法却是不断地换工作。

对于他来说，一直通过“换工作”改变，每次改变都是因为没有像期待地那样实现目标，而产生焦虑，为了逃避这种焦虑，而去换工作，这是内容的改变，内容的改变尽管是看得见的改变，但对成长并没有益处。

而我们真正需要做的是应对方式的改变。

如果这位来访者，在做第一份工作时候，遇到很多困难，看起来他的目标方向遥不可及，他也因此感觉焦虑迷茫，这时候如果他不是通过“换工作”来逃离，而是直面这份焦虑和迷茫，在这份工作上直面困境，深耕业务，结果可能会有所不同。

用“换工作”逃避内心的焦虑，这是他熟悉的应对方式，即便这种内容上的改变发生了很多次，也并不能真的帮助自己达到目标，因为新工作很快也会让他感觉迷茫和焦虑。那要实现真正的改变，就要走出“遇到焦虑迷茫就回避”的熟悉模式，换一种应对方式：直面焦虑和迷茫，在同一份工作上精进。

因此，我们很多时候“追求改变”却不会成长，是因为我们总是”追求内容的改变“，而追求内容的改变”会成为我们逃避成长的借口，如果想真正的成长，我们需要“追求应对方式的改变”，那就是通过直面行动中的困难和阻滞情绪，找到方法付诸行动。

在我们遇到内心难以承受的情绪时，难以接纳，比如演讲之前紧张，那么内容的改变可能就是选择不参加演讲了，那结果大抵是我们不会在演讲能力上有所进步。

那应对方式的改变就是去觉察这些紧张，紧张是因为担心自己忘词，或者讲的不好被嘲笑等，那会选择在下次演讲之前做各种充分的准备，这就是用现实行动来克服紧张情绪。

觉察和直面紧张情绪，最后找到了方法，用更充分的准备来面对紧张，这能帮助我们真正的成长。

在这一点里，简言之，就是找到内心真正需要直面的困境是什么，然后解决问题，而不是用表面内容的改变让自己看起来好像在改变。