最近，我深刻感到自己的脾气变得有点差，总是一点小事就要爆炸的样子。事后经常后悔，然后又不断影响当前的生活，心神不灵反而让一切变得更糟。
01
在我很小的时候就听过这么一个故事。
那是一个小男孩，从小脾气暴躁，一点小事就对人怒火朝天，事后深感自己做得不对，又跑去找人道歉。长此以往，觉得自己都快没有朋友了，于是求助于他的妈妈。
小男孩的妈妈拿出一把钉子让他挨个敲进一面光洁的墙中，然后又让他拔出来，问道：“你看到什么了？”小男孩看了看满是洞洞的白墙说道：“很多洞。”妈妈说：“是的，你朝人发火的时候，就是向他的心里钉入钉子，虽然后来拔出来了，洞却没法愈合了。”小男孩恍然大悟，从此懂得克制自己愤怒情绪的重要性。
这个故事给我的印象如此之深，乃至于我每次愤怒情绪升腾，即将爆棚的时候，就会开始不自主地提醒自己冷静冷静，会给别人造成伤害。很多次确实成功，但是内心压抑久了，常常不开心。有时候失控了，事后还内疚，给生活造成莫大压力。
我常常在反思我自己为何会愤怒？好多人都有这样的经历，就是不知道怎么回事，突然就觉得很生气。早高峰的地铁人很多，这个是共识，知道站在门口会被挤，也有心理准备，但是几乎每天早上，总会有各种吵架声传来。过马路的行人骂开车的司机神经病，开车的司机骂行人是不是没脑子......我们的身边充斥着各种各样的愤怒情绪。
02
这一天，我看到了这样一本书——《你的生存本能正在杀死你》，它的作者有两位，一位是来自加州大学洛杉矶分校的大卫.格芬医学院临床助理教授马克.舍恩，另一位是职业作家克里斯汀.洛贝格。说来也真巧，我刚和老公大吵了一架，事情的缘由仅仅是因为他评价我辛苦做的某项成果没有意义，当时的心情异常糟糕，于是认认真真地把这本书翻了翻。
愤怒的情绪来源——大脑中潜在的生存本能
人类大脑可以分为三个部分：大脑核区是最原始的部分，大脑边缘系统控制情绪，大脑皮质控制思维。这三个部分中让我们能准确区别于其他动物的就是能理智思考的大脑皮质，也是人类逐渐进化的过程中最后发展出来的，这个部分也可以对大脑边缘系统传导来的情绪信号进行必要的分析和调节。
然而，大脑边缘系统出现时间早，它总会让我们自发开始做出应对措施，就像我们在上紧张时会不自觉发抖，在遇到危险的时候会不自觉恐惧。这在原始社会对于人类的生存是很有必要的。这也是生存本能发生的根源。但是同时，大脑皮质会做出理智反应，尽量去克制这些情绪，然后做出自己认为正确的应对。
焦虑、压力等不适因素会随时激发我们的生存本能，强烈的情绪就会被释放出来。如果长期得不到控制，会引发许多病态的习惯，比如暴饮暴食、饮酒、强迫症发作等。
15个简单策略——管理潜在的生存本能
不良的情绪的产生归根结底是因为我们的忍受力太低了，触发生存本能的阈值太低，对很多事情容易反应过度。书中对如何管理给出了15个简单的策略。
降低对现代技术的依赖
忍受不完美
培养专注
睡前放松
放慢速度
不拖延
不要强迫自己完成所有事
接受不确定性
戒掉易怒的习惯
生活规律
拓展心理舒适区
休息片刻
延迟满足
尝试放空自己
体育锻炼
其实，我们经常会发现自己的心里住着两个人，因为同一件事情它们总是意见不统一。就像我和老公大吵一架冷战一天后，我固执地想生气，心里会无数次告诉自己：“我没错，我没错。”实际上，另一个声音又在说：“至于吗？多大点事，你自己就没错吗？”
是的，这就是生存本能在大行其道了，因为情绪迸发的那一刻，大脑边缘系统完胜，但是一旦停下来，大脑皮质系统又开始做各种理智分析和劝说了，它们两总是吵得不可开交。
这种情况让我们自己变得不知所措，尤为恼火。上述15个策略给出了一些简单的方法，但是归根结底，我们要改变这种顽固的现象，最重要的是要改变自己的“不适”范围，也就是扩大舒适区，不要总是把自己置于容易激发生存本能的环境下。
对于客观环境，我们能做的不多，那就只能提高自己的适应能力。一是培养双重感知能力，也就是提高辩证看待问题的能力和抗干扰能力，建立内心平衡状态；二是培养感恩的情感，情感是来源于大脑边缘系统，但是这种情怀会让你瞬间降低这个系统对不适感的体验，从而降低生存本能激发频次。
03
这时，我决定必须结束冷战了，拿起手机，把拉黑的老公重新放入电话白名单。也就一两分钟的时间，他的电话进来了，我的脑海里闪现他重拨了无数次我的电话的画面，心中荡漾一阵莫名的感动。
电话那头传来：“你还生气吗？”
我忍俊不禁：“早就不生气了，我以后不这样了。”
“我不是故意的，以后我也不这样了。”
我们哈哈大笑起来....
其实生活真的很美好，是我们感知幸福的能力降低了！
