《如何改变习惯》。
作者斯科特·扬。人常说：江山易改本性难移。说得就是一个习惯一旦形成，如果不经历一番挫骨扬灰的痛苦绝难改变。但作者认为改变习惯其实是一项技能，就像骑自行车那样，只要使用正确的方法，人人都能掌握。
①『习惯原理』
习惯的养成非一日之功。养成习惯需要一个过程，在这个过程中，我们不断地练习，修正，再练习，熟能生巧，最后形成了可能伴随一生的习惯。不论是学习一门外语还是模仿别人抽烟都经历了这样一个过程。
在最初建立习惯的30天里，你会经历四个阶段： 起跑期;疲惫期;过渡期;稳定期。如果没有成功就重头再来，只要顺利走过了这些阶段，你就能掌控一个习惯。
②『养成方法』
把要养成的习惯写在纸上可以把原本模糊的想法转化为清晰的语言，让你加深印象。
001 改变习惯的计划。
选择与你的生活方式契合的习惯，一次坚持一个习惯。
002 设定计划的开始时间和结束时间。
003 用极简规则保证计划成功
规则要极简，一两条就可以，最好不要超过三条。比如培养学外语的习惯，规则一是每天背单词不少于10个，规则二是早上起来就背。
004 写下意外情况的PLAN B。
预想30天里可能发生的意外或者障碍，比如学外语，临时有紧急事怎么办？生病了怎么办？这些都可能影响习惯的养成，预案可以是如果耽误，第二天加量补足。
③无论是培养一个好习惯，还是改掉一个坏习惯，找到触发点都至关重要。
以记录自己的梦为例，为了使自己睁开眼就可以做记录，我首先需要准备好纸和笔;其次，语言简练，记关键词，捕捉一闪而过的梦中情景。
但如果你想改变一个坏习惯的话，不要试图消灭触发点，因为坏习惯不可能被戒掉，只能在触发点被唤起时，用其他习惯替代。
很明显，吸烟的触发点是“产生吸烟的冲动”，那你要思考为何会产生这样的冲动，究竟是因为哪种需求。如果是为了社交，能不能用喝咖啡替代？如果是为了放松，能不能用散步、冥想替代？你可能需要反复试验几次，才能找到有效的替代方案。
以上就是能改变你大多数习惯的“30天计划”，其实缺乏意志力不是改变习惯的阻碍，按照这个方法进行练习，你会发现用你现有的意志力，已经完全够用。对于习惯养成，策略往往比自律更关键，方法也比努力更重要。
