你有没有遇到过这样的情况：想要做某事，也制定了完善的计划，却经常因为完成不了目标而烦恼？使用了各种方法都无济于事，于是你开始产生自我怀疑，这件事是不是值得做？我是不是有这个能力去做？很多时候，我们开始萌生了退意。
当你又去尝试其他目标时，比如想每天读一本书、练习写作日更、成为演讲达人、跑马拉松，可你发现又遇到了类似的情况？还是完不成。是不是我真的什么都不行呢？
非也。完不成既定目标，可能只是因为你没有掌握一种方法，叫做”微习惯“。
《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯和我们很多人一样，是个普通的宅男，没有光鲜的工作和背景，生活状况也不尽如意，他想达成的第一个目标是，每周健身三次，可是几年都没有完成。
某一天，他突发奇想，不如就把这个庞大的目标改为每天只做一个俯卧撑吧。他发现，居然几乎每次都可以超额完成，有时候，他甚至可以做几十个俯卧撑了，10分钟的仰卧起坐，和1个引体向上。
在对自己没有过多要求的情况下，6个月后，他顺利实现了每周3次健身的目标。
他使用的这种神奇的方法，就是“微习惯”。我们一起来看
什么是微习惯？
用少量的意志力促进自己做一件事。
为什么微习惯会起作用？
1）因为不需要消耗意志力，内心不会抵触（阻力少）
2）会超额完成的原因是，内心本来就想做，所以抵触也少（有动力）
3）惯性
微习惯分成3种：
1）根据时间进行
如下午2点，晚上9点
2）根据行为方式
如午饭后，开始工作前，开车时，如厕后，一周锻炼几天
3）只要完成就行
当你想把某件事变成生活的一部分时使用
如何做？
1）微习惯的选择，要简单到不费吹灰之力，大声念出来，如果你笑了，就合格了）。
eg. 每天扔掉一件物品（你原本的目标是把家里物品做个全面的断舍离），
eg. 一天写50个字（你原目标是出一本书），
eg. 每天往杯子里倒满水（原目标是每天喝8杯水）
2）是一项还是多项？
你可以同时培养4个以内的微习惯，总共加起来完成时间只需几分钟。微习惯数量越多，精力越容易分散，还容易忘记。
3）把微习惯写下来
白纸黑字的写下来，不是头脑中想想，也不是用键盘打出来。写下来，可以提升这件事情在你潜意识中的分量。
4）训练微习惯一周后，进行评估，然后做一个长期计划。
这点作者着墨不多，我个人认为是根据微习惯的完成情况，来做调整。如果很多次没有完成，看看是什么原因，比如没有提醒；如果每次做都很痛苦，可以再划分成更简单的步骤。
FAQ（常见疑问）：
1）会不会目标定的太小？
不会，因为每件事都是由无数的小步骤组成，采取微步骤可以让大脑放松警惕，从而可以持续对大脑施加影响。
2）总觉得微习惯有点low很无聊，想要换个大目标，怎么办？
不要提高目标，就用这个小目标，坚持至少一个月。如果这一个月基本都达到了，且没有超额，那么第二个月可以提高目标。
3）觉得自己的状态很好，想目标定大一些，怎么办？
见上一条。状态和感觉是不准确且不稳定的。靠动力和情绪是很多人个人成长计划最终失败的原因。
4）容易忘怎么办？
1. 用APP提醒，作者介绍了lift，我没有查到，倒是查到了"微习惯"和“小日常”。
2. 用贴在墙上的日历提醒
睡前检查，如没完成，就花几分完成就好。
5）坚持不下去，怎么办？
给自己一些奖励，休息一下。
6）如果超额完成了一段时间后，又回到微习惯最小值，觉得很挫败，怎么办？
完成就是成功，不用内疚。
好了，关于微习惯的分享就到这里。
我今天定的微习惯是：点评1个老铁；读书笔记写10个字；睡前深呼吸一次。另外，今天淘宝下单买了大幅日历准备贴在墙上。亲爱的老铁，你最近最想实现的目标是什么呢？如果制定一个微习惯的话，你会怎么定？欢迎留言和我一起交流探讨哈！
