胸椎灵活度练习

一、JMD/TED松动

1、手法松动

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被放松者双手抱肩，放松者一只手轻轻触碰在肩胛骨上

另外一只手轻轻托住其对侧肘部，下半身发力，上半身不动，来帮助放松

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2、泡沫轴

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3、瑜伽球

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二、SMCD

1、矢状面

坐式全脊柱屈曲

肩桥

站立全脊柱屈曲

2、额状面

美人鱼

坐姿侧伸展

站姿侧伸展

3、水平面

抓肋呼吸

书本打开

仰卧胸椎扭转

美人鱼

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