好习惯建立在好方法上

有没有发现，我们周围的人都会有“习惯刚需”。要么想有锻炼的习惯，要么想有阅读的习惯，竟然有些人对戒烟都要形成习惯。。。

可结果呢？

办了张健身卡，去了两次，就给它“放假”了。

买了一大堆书，一个月还没读一本呢。就认为自己不是读书的料。

戒烟本是结果，想要把戒烟养成习惯的人，他们到底有多少次徘徊在抽与不抽之间！

其实啊，大家对习惯的养成有迫切的需求本没有错，只是我们养成习惯的方法错了。如果不注重方法的培养，我们注定会在养成习惯这件事上浪费大量的时间，而且还会对我们的情绪造成影响，

让我们陷入了行动—失败—失落—行动的怪圈中。

那么方法对的话有什么好处呢？好的方法能让我们形成习惯的同时，得到行动的正向反馈。当你发现你每天都在进步的时候，自然就会越来越有信心去在形成习惯这件事上投入时间。从而达到一个正向的反馈。如果这个方法让你形成一个好习惯，那么在其他事上也一定行的。

养成习惯失败的3个原因

1.内在动机

我们都是从孩子成长过来的。但现在的孩子的生活跟我们小时候的生活真是天差万别。只要家长认为这件事对孩子有利，能让他进步，就强逼着孩子去学习。结果一天时间都被安排的满满的。用家长话说：不想让孩子落后，想要孩子养成爱学习的习惯。可仔细想想，这到底是你的需求呢？还是孩子的需求呢？如果因为你错误的引导，让孩子丧失了真心想学习的内在动机，而转变成了对你的强逼妥协的话，即使你整天在后边拿着“小皮鞭和大棒”督促着，其结果可能真的事与愿违。

2.目标定的太高

也有一部分人，因为太渴望形成习惯。而给自己定了太高的目标。可能短时间还能坚持，可做着做着就不了了之了。就拿之前我跑步来说吧。因为工作原因，经常久坐。时间长了，总感觉身上不舒服。于是我对运动产生了极大的渴望。最快捷的就是跑步了。因为之前大学里跑步还可以，于是刚开始跑，就给自己定了一口气跑3km的目标。其实3km还是可以的，关键是我的目标是每天要在前一天的基础上多加1km。刚开始的时候，感觉自己跑下来还行。可跑着跑着，自己又回到了以前的状态，有些时候甚至连动都不想动。因为，短期在没有正确的跑步方法引导下，跑的越远，其实对膝盖破坏也是最严重的。所以，如果你从刚开始就定一个很高的目标，那失败才是正常的。

3.没有正向反馈

很多人有养成习惯的坚定信心，也通过各种渠道获取到了好的方法。按理说，应该是能形成习惯的啊？为什么还是没有呢？因为他没有从每天的行动中获取到正向反馈。他不知道自己的方法究竟是对是错。没有认识到今天的自己已经比昨天的自己进步了。整个过程都是靠自己的意志力去维持的。久而久之，自己也就丧失了信心，又回归到了以前的状态。所以，我们要想养成一个好习惯，正向的反馈必不可少！

养成习惯的3个法宝

1.强化暗示

就是把你做一件事到底什么时候做、怎么做给确定下来，形成对自己的一种强提示。确定这些事情的时候，其实你就是做不断的暗示自己要在几点几分在哪里做这件事。

比如你想早上运动，那你就记下这句话：早晨7点，我将在闹钟响后换上运动鞋，出门30分钟。

当然制订的目标一定要于你此刻的情况相匹配。

当你就何时、何处、具体做什么定出具体计划，增强暗示，你就会更有可能贯彻执行。可以针对你的计划，记在本上，或者定个闹钟都是不错的选择。

2.促进行动

换句话说，就是减少做事的阻力。或者是别让自己有犹豫和纠结的时间。很多时候，我们一旦考虑“哎呀，要出门一次，太远了，太累了”，这件事往往就很难坚持下去了。假如你上班的路上就有健身房，你去健身的可能性就很大。

还有一个促进行动的技巧是2分钟规则。比如你下班回家，是换上跑步鞋出门还是换上拖鞋躺在沙发上玩手机，这个选择决定了后面的几个小时的事情。你在这个时刻做了对的事情，就会给后面带来一连串的改变。而2分钟法则，就是帮你做好这件对的事情。决定性时刻的2分钟法则，可以帮助你停止拖延，直接开干。

3.明确的奖励

好习惯的养成离不开正向的反馈。比如说，你可以把你每天运动的时间记录下来，今天你的目标是30分钟，每完成1分钟，就给自己的旅游基金加1块钱。你可以想象一下，你每天完成任务的奖励场景，每天看着自己的旅行基金不断的变多，是不是非常高兴啊。

但谨记我们的奖励不要于我们的目标相违背。比如你想减肥，每次运动完，你都想奖励自己一块巧克力，一块蛋糕。这就和目标背道而驰了，也会把我们今天付出的努力给抵消了。

结语

好的习惯要建立在好的方法上才会更容易达成。这个过程一定是循序渐进的，我们不能一口吃个大胖子，那样会提高我们失败的概率。

我们都期待拥有一身的好习惯，过上幸福快乐的生活，为什么不试一下上述的方法呢？期待你成为好习惯“俱乐部”的一员！