很喜欢一句话：

在某个年纪之前，你可以靠透支身体小聪明和老天给你的运气一直巧取的活着。然而到了某个年纪之后，真正能让你走远的都是自律积极和勤奋。

如果你想让生活变得更美好，就从提高自控力入手吧。《自控力》这本书向我们讲述了什么是自控力，自控力有什么用，以及如何提高自控力。笔者结合实践，最终总结了以下三点供大家学习本书。

首先，在学习本书之前，我们一定要明白：自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

下面开始各部分学习。

意志力是什么？

意志力则是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三种力量。

神经学原理：脑分为大脑、小脑和脑干。

前额皮质就是覆盖在大脑半球表面的一层灰质，通过控制情绪使我们拥有我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。从我们的原始祖先开始就有了，我们的祖先需要互助才能求生，因此做事不能随心所欲，能否做出正确的抉择，不仅影响个人的生活，更影响部落的存亡。至现今，为了适应环境，与人合作，维持关系，人脑学会了自控，大脑为了适应各种需求而进化出意志力。

意志力有什么用？

意志力强的人能够更好地控制自己的情绪和行为，身体也会更健康，事业更成功，人际关系更和谐。

如何提高自控力

1.冥想，呼吸训练

真正的自控力秘诀：集中注意力。注意力分散的人更容易向诱惑屈服。

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮助人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你”要做“和”不要“的是什么，这种5分钟冥想都是有助于你增强意志力。

1. 1原地不动，安静坐好

坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下位置，腿交叉或者伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

1.2注意你的呼吸

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念”吸“，呼气时在脑海中默念”呼“。当你发现自己走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定。

1.3 感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的

几分钟后，你就可以不再默念”呼“、”吸“了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和吸气时胸腹部的收缩。不再默念”呼“、”吸“后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里默念几遍”呼“和”吸“。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始做的时候，你每天锻炼5分钟就好了。习惯成自然之后，请试着每天做10~15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短训练，也比把比较长的训练拖到明天要好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

2.我想要与我不要切换

我想要做第一个到的人而不是我不要迟到。

少去想象一些负面的东西，思维是正向的、积极的，会让你的语调、你的表情动作都变成积极的。

3.做正能量的人，和正能量的人相处

4.好的身体

因为自控力是有极限的，是大脑耗能最高的一项，只有好的身体，足够的能量和睡眠大脑才愿意帮你集中注意力，控制情绪，否则不愿意保证你做出明智的决定。

5.去道德化：

道德许可效应：好的行为允许我们做一点坏事。我们取得进步的时候大脑就停止了思维进程，这个时候放纵自我的声音就会想起来，就会纵容自己向诱惑屈服。

战略：有长远的目标。比如健身是为了好身材，不要因为在健身房健身就用吃喝奖励自己。

6.适当享受

延时折扣：等待奖励的时间越长，奖励对你来说将至越低，很小的延长就能大幅降低感知到的价值。这是为什么很多人选择即可的快感。

战略：想象正在享受自控的成果，受到诱惑时想想长期的奖励。