现在家长的朋友圈里经常会看到21天打卡的内容，今天就想和大家讨论一下21效应。

        21天效应是指在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

        习惯的形成大致分为三个阶段：

        第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

        第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。

        第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

        理念与习惯的形成需要一个过程。美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段：

        第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。

        第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。

        第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。

        新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说一个新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。

        强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，另外新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也会有影响。

        此外，有一点是明确的，如果旧习惯就是我们想要改变成新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，外立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。

        现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变，新理念、新习惯难以形成。

        首先，同学家长们要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明，一个人一天的行95%的行为都受理念支配，都属习惯性的行为。因此，形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要，千万不要忽视理念、习惯的作用。

        其次，要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。我们常有：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的想法。其实大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。要相信没有改变不了习惯，否则，就意味着失败的来临。

      第三，要遵循21天效应的规律，按照三阶段的形成特点进行，二是要有耐心，三是要在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。

      如果您决定改变或者养成一个习惯，可以这样开始:

1.坚持这个习惯21天。

2.让自己清楚地了解到新习惯带来的好处，因为感情远远比理性的强迫更有动力。

3.把它当作一个试验，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。

4.远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。

5.将计划写在纸上，并告诉你的朋友，给自己一种压力。

6.保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，从而更容易坚持。

7.不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改变。

        成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。

      所以，只要你开始做，并一天一天地坚持下去，你就会取得意料之外的效果。