成功不需要意志力

【本文根据本人在还不晚的主题讲座文字稿实录，感谢还不晚的精心整理】

为什么我要说“成功不需要意志力”，是因为我认为意志力这个提法不太准确，因为意志力这个词太过于大，太过于笼统，正是因为太过于大，太过于笼统，所以很多人将做不好的事全部都丢到这个篮子里，只要做的不如人意，或者达不到应该达到的目标或程度就通通归结于这个意志力的这个问题。比如，一件事情坚持不下去，就说意志力不够好；一件事情做的不够好，就说意志力不够；还有一件事情做到中途放弃，也说是意志力的问题。但是这些问题真的是意志力吗？我不这样看。实际上很多问题，可能是心情不好，没有继续保持的问题；也可能是能力不及，没办法继续做下去的问题；或者可能是知识结构不完整无法继续支撑的问题；也有可能是好习惯没有养成，所以没有办法继续坚持下去的问题。

从这样的角度讲，实际上意志力这个问题被概括的过于抽象和笼络。在实际的操作中，越是无法准确表达和表述的问题，我们就越喜欢把这种问题归到这个意志力的问题里面来，然后就导致真正的问题越不真实，离真相越遥远，甚至有些可能恰好与意志力问题相反，根本就不是意志力的问题。所以我的看法，所谓的意志力问题其实并不是意志力问题，因此，我们要谈意志力问题，就要首先要忘掉意志力这个词。我们要尝试最上面我们提到的问题，从抽象的，大而空的这些问题变成具体的问题，让这些问题可以感知，可以体会，可以捕捉，可以描述，可以把握，甚至可以触摸。我们要让它从一个大而空的所谓意志力的问题，变成一个摆在我们面前具体的、鲜活的乃至可能是琐碎的问题，实际上越具体的问题，越细节的问题，或者说越能描述的清楚的琐碎的问题，就越能把握得住，我们就越有方法去解决它。

今天，我讲的意志力的问题，既然不是意志力的问题，那它是什么问题呢？我认为更科学更容易理解的叫法应该是，自制力的问题，或者是自控力的问题。我觉得可能叫自控力这个词，比叫自制力和意志力都更加准确。那什么叫自控力呢，就是自己控制自己的情绪，习惯，或者塑造自己的知识结构，能力等等的问题，就是自控力。简单的说，就是自己控制自己所有行为的能力。

既然我们把这个概念讲清楚了，下面我们就按照自控力这个思路来展开。那么我主要分五个方面来讲一讲我们到底通过什么样的方式能加强我们的自控力，提升我们自己控制自己行为的能力，从而呢，增强大家所说的意志力。

「 第一方面，要提升我们的自控力 」

我认为就是尝试去降低你所面临的，让你没有办法持续，或者是让你没有办法坚持下去的问题的难度，让它从一个难的，难以坚持的问题，变成一个相对简单容易解决的问题。然后呢，降低难度之后，我们再入手去解决问题可能就会容易一些，好一些。

关于这个问题，我就就拿我写文章和写书的例子来说一下。其实，我平时确实是喜欢做一些观察和思考，有些事情我确实是比较用心观察，对于工作，我也有比较多的心得和见解。每次跟哪个同事和朋友交流的时候，他们都觉得我的见解还是有一点新意，所以很多人鼓励我将心得写下来。但是呢，我总觉得写是一件非常非常困难的事情，基本上我认为那个是需要经过专业训练的人能干的，像我们这种野路子出身的人是干不了的。

后来直到我遇到了一个人，这个人是一家杂志社的主编，有一天我们聊天。聊天得正激励的时候，他就说：“你的这些想法都很不错啊，你可以把它写下来。”然后我就跟他讲：“我真的不会写，我也不知道怎么写，而且我从来没有尝试去写过文章，特别是给杂志社啊，报社啊之类的写东西。”他说：“你就像跟我聊天一样，把你的想法表达出来就行了。”我说：“还是不行，觉得很困难。”他就跟我说：“你不要想写文章这件事，你就像你今天跟我聊天一样，把你的想法表达出来就行。”我说：“真的不行。”他说：“那你就不要去想写文章这件事，你就先写一行，然后呢，再写一行，然后你写三行之后，就会变成一段。”我问：“然后呢。”他说：“然后就这样。一行一行，一直写下去，它不就变成一篇文章了嘛。“

于是，我就尝试开始一行一行写下我的想法，我真的是先写下一行，然后呢，诶，我觉得没有表达出我想的东西，没有写清楚我的想法，于是我就再写一行。就这样，一行一行，慢慢累积起来，就完成了我的第一篇文章。在这之前，写东西这件事我真的觉得千难万难，可是，一旦开始，我觉得文思也还可以，简直像泉水一样，它会自然流淌，写出来的东西也蛮像那么回事的。一旦开始之后，就一发不可收拾。更加让我不可思议的事是，两个月我竟然写了60多篇，我之前担心的遣词造句的问题似乎自然而然的就解决了。有趣的是，我的第一本书，就是这样，一行一行写出来的。

在写作的过程中，我发现，人其实是一种非常懒惰的动物，很多事情不是我们真的做不了，也不是我们真的坚持不下，而是我们比较怕麻烦，不愿意开始，也不想开始，困扰我几年的写作问题就是这种情况。后来我为什么不仅能写文章，而且还能出书？我觉得，其实是那位专家帮我破除这个迷思。

他让我从写下一行开始，其实他说的写下一行就是帮我降低写作的难度，让我从一个容易的地方着手，从一个比较容易突破的地方开始突破。所谓万事开头难嘛，只要一开头后面的东西就比较容易进行下去。然后呢，我就问过他一件事情：“这么多年了，这么多文章，你是怎样坚持写下来的？而且一直坚持了三十多年。”

类似问题我还遇到一个，我的一位老上司，他的一辈子成就非常大，在我们的行业比较知名，出了很多专著，算得上是我的一个榜样。他回答比较简单：“实际上我没有什么特别宏伟的目标，最初我也没有想成为一名专家，我也没有想过要出名。那么我当时给自己目标就是一年就写两篇文章，然后我要把这两篇文章写好，找一家好的刊物也就是国家级的刊物发表。”

然后呢？他从参加工作开始，就坚持每年写两篇，最初我看到他的文章就是写化验室化验的问题，然后慢慢慢慢的，他写的文章就从化验走到生产现场，生产线上的问题。

再后来呢，大概坚持了十年左右，他的文章题目和范围就开始渐渐变大，从生产线延伸到整个行业。他的文章开始回顾整个行业的状况，展望整个行业的未来，然后追溯整个行业的发展方向啊等等。

等到大概十五到二十年这样的一个年限再去看他的文章，更加上升了一个层次，他就去写整个全世界，这个行业发展状况啊等等的东西。他就是通过这样一年两篇文章，慢慢慢慢累积，最终让他累积成了行业的专家。

他谈到意志力问题，他就说你不要去考虑意志力问题，你也不要把目标定得太高，太长远，那么你要做的事情就是把一个大的目标先分解成小的目标，分成你非常容易达到的目标，如果这个目标你一年完不成，不妨把它切成一个月或者两个月。一个月两个月去做一件小的能完成的事情。当你一旦开始能完成事情的时候，后面的东西自然而然就会变得容易。

所以呢，今天我们讲的要解决的所谓意志力的问题，就是我们所说的自控力的问题，第一件事就是当遇到一个难的问题是，你觉得棘手很难入手，你尝试改变方向和角度，去降低你要做的事情难度，一旦这个问题降低难度，你就容易入手，一旦你入手做下去，后续就能陆续展开。

学会分解目标

「 第二个方面，给目标赋予使命感 」

第二个方面的问题，就是我们要给自己做的事情一个使命感，赋予它一定的使命。

一件事情我们拎起来要做的时候比较难，但当我们给他赋予一定的使命的时候，做起来意义就会有所不同，然后你的动力也就不同。比如说，我自己写东西这件事情，就是我早上起来写东西，以前其实我是写了一本书，然后在中间我也写了很多文章，但是有一段时间停下来很长时间没有去写，没有写是因为总是觉得没时间，我很忙，没有精力去做这件事。

后来我偶然发现，实际上我还是有时间，有精力的，只是我以前没有意识到，这个时间是可以挤出来的。比如说，早上，早上的时间是没有人打扰你的，你可以集中精力去做一件，类似写文章看书这种事。

然后，我发现，早上的四点半到八点钟大概有三个半小时到四个小时的时间其实是我最空闲的时间，几乎没人骚扰我，没有工作上事情骚扰我，也没有私人事情骚扰我，小孩不会起来骚扰我，老婆也不会起来骚扰我。

但是这个就面临一个问题，我必须早起，我要在早上四点到四点半起来，然后我得有办法起得来才行。刚开始其实我也起不来，因为每天忙到晚上十一二点钟，完了睡觉之后，到了凌晨四点到四点半，是最困的时候，也是最想睡觉的时候，虽然我觉得这段时间非常好可以利用，但我就是起不来。后来我就想了一个方法，是什么方法呢？就是我去和出版社签个合同。我就定了两个月多一点写一本书，这样以来，一个比较大的目标和压力就放在那里了。

刚开始，虽然目标和压力放在了那儿，但我还是起不来。于是我就问自己：我想我写本书要干什么，就是我要赚稿费，这稿费我要干什么呢？我要做两件事：第一件事情就是我要把它做黄金ETF定投，给我的小孩儿留下来，作为他未来学习用的一笔投资；第二件事情，我想还有一部分稿费分出来做他上幼儿园的学费。当我把目标转成这样的时候，那我的观念就开始发生了变化。

这就使得我有了一种使命感，然后，就有了强大的动力。当在这股动力的推动下，我就开始第一次早上四点钟起来了。起来之后，后面所面临的问题，就是我该怎样让这股习惯保持下去。

我保持下来的方法就是拆分我的目标，就是前面说的，我规定自己每天早上写两千五到三千字，然后我就把每个字换算多少钱，这种方法一下子就对我产生了诱惑力。就这样，我早上就可以坚持起来了。

我觉得增强意志力和自控力的方法第二个方面就是你给你自己所做的事情赋予一定的使命感，然后呢，当你有了使命感，那么你的精神动力就会不一样，然后你会觉得很多阻挠你、让你觉得不想起来、难以坚持的因素就会被消弱下去，然后你就容易坚持。

使命感会让你更加容易坚持

「 第三个方面，学会诱惑自己 」

第三个增加我们自控力的方法我认为就是诱惑。人是一个比较矛盾的动物，非常容易被诱惑，但也很容易拒绝诱惑。所以我们要利用自身的这个特点，利用诱惑这个事情，我们能抵制诱惑，或者我们被诱惑这件事情，来促使我们提升自己的自控能力。

人类天生容易被诱惑，比如男人天生爱美女，看见美女就多看几眼；吃货天生爱美食，每次看见吃的就走不动；懒人天生喜欢恋床，在床上不起来。这些实际上是人自身的缺点，但是，如果换个角度。其实这个缺点是可以利用的，他会变成被诱惑。

怎么变成被诱惑呢？就是将诱惑自己的东西，把它转个方向变成一种动力。当我们把诱惑的角度转换过来，就会从这种负面的诱惑，转换为正面的被诱惑，这样的话，就可以诱惑我们就容易去坚持做一些我们想做的事情。

比如说，就拿我在豆瓣写专栏这件事来说，其实我最初是想写，然后我就规划，拟一个提纲，然后当我写了五篇之后，我发现这真的是很辛苦啊，然后正好我写专栏的时候，我正在创业的公司刚刚成立，我也确实比较忙，几乎每天早上起来忙到晚上十二点钟，时间上也确实比较紧张。于是，我总算是找到了一个冠冕堂皇的理由，就放弃不写了。

六月份，我带着家人和小孩去台湾旅游。有一天晚上我住在湖边，比较安静，所以第二天起的比较早，早上起来我跑到湖边去看，风景非常漂亮，我就拍照，拍的照片我用豆瓣上传到广播，就顺手点进去，看见了自己的专栏，一看，竟然放了六个多月，竟然有好几千人订阅。然后于是早上我就坐在凳子上翻了翻专栏，我觉得其实专栏讲的这些话题还是有价值的，是值得往下写的，我就忽然想我还是坚持把它写下来吧。

从台湾回来之后，我就决定继续写这个专栏。但是怎么让自己坚持写下去呢？我就想到一招，当时正好装修房子，然后我就给自己定下了一个非常有诱惑力的目标，就是连续写五篇，每天都按时完成，我就给自己做一个新书架。

书架这件事情我一直很想做，一直没赶上这个时间点，正好要装修房子，正好可以把它当做一个目标，我在家里什么都不喜欢，我就喜欢弄个漂亮的书架，把我的书全部放在上面，有诱惑力的目标一放，动力就来了，果然连续每天能写两千到三千字，而且早上四点钟起来，写完三千字我还可以在老婆和小孩起来之前做早餐，还可以弄很多事情，真的是精神非常充沛。连续五天写完之后，我就给自己真的定了一个书架，等这五天过去之后，后续就不需要什么诱惑，我就一直把它坚持写下来了。

实际上自己给自己一定的诱惑，然后诱惑自己去做事情，不仅仅只是我这样的做法，我以前有个老板也是这样，每次从马来西亚飞到深圳，我去见他，都是在深圳很小的太子酒店，靠近海上世界，偶尔来也住五星级酒店，我就很好奇，问他为什么每次住的不一样呢？他就告诉我说：“我发现有时候我也不够用功，我也会偷懒，那怎么办呢？我每次出来我就给自己定一个目标，能按时完成就住五星级酒店，不能完成就住二星级或没星级酒店当做惩罚。

诱惑力，比你想象中的更强大

「 第四个方面，改变环境，或创造条件 」

第四个方法就是改变环境，创造条件，创造一个能传染，或者能隔离传染的环境。

为什么说要创造一个传染或者隔离传染的环境？因为意志力这种东西，或者是没有意志力，它也是可以传染的。为什么会传染？这就和我们所处的环境有关系。比如说，你在一个比较相似的环境，你的同学朋友同事都比较相似的这个环境去工作，然后你就很容易去沾染上和他们相似的习惯和气息。这也就是我们常说的物以类聚，人以群分。人很容易被别人感染，特别是在一个气氛比较浓烈的环境，很容易被感染。

比如说，我刚参加工作，是在深圳一家工厂工作，那里所有宿舍的人都喜欢打牌炸金花，然后大家一下班就全部凑在一起炸金花，我想看会书，但是太吵，耳朵里全是炸金花的声音，很容易受到感染，有时候声音一高，我也一脑袋凑上去看，这样我的看书计划总是被打断。

后来我看就实在不是招，明明知道自己应该学点东西，不应该天天炸金花，但身处这样的环境，我又没办法改变。后来这种想法越来越强烈，我想，我干脆隔离开这样的环境吧，于是我就去外面租了一个房子。那个房子，环境比较安静，每天下了班之后我就跑到那个房子里，看书学点东西。

实际上，在自然界也有这中问题，比如中国以前绿化方面采用白杨树绿化，以前我们学过文章叫白杨礼赞嘛，那在前几年白杨树出现一个问题，有一种中虫子叫天牛虫，它会把树的中间吃光，然后从一颗树传染到另一棵树，一路吃过去。因为在整个西北，公路上的绿化带几乎全是白杨树，没有隔离带，传播速度非常快，几乎一条线从宁夏甘肃一带迅速传过去，这些树表面上都是很漂亮，但其实里面都被吃空了。

后来这些绿化专家就发现一个方法怎样来解决天牛虫的高速传播这种方法。就是把原来的绿化方法改变，过去一路全部是白杨树，后来就比较科学地在白杨树中间插入榆树枣树和柳树，就是不要让他一条线，间隔开，好处是天牛虫在吃完一片白杨林后，下一片是榆树和枣树，天牛虫对枣树和柳树不感兴趣，就不去吃它，这样就隔断开了容易被传染的传播路线。

实际上在增加自控力时，我们也要做类似事情，就是说你从一个环境出来，进入另一个环境，你从一个人群出来，进入另一个人群。你的内心和环境不要过于单一，防止不好的习惯被传染到。

从这样角度讲，我们应该交不同类型的朋友，不同圈子不同爱好的朋友，不同侧重点的朋友，这样的话不良风气在某一个群体传播，因为你会交叉进入另一个群体，有另一群朋友，那么他就会有效防止被同化和感染，反过来说一些良好的习惯，你应该去找一个群体，你应该加入进去，那你就比如说小川叔这个群，我们希望多学一点，或者说增加知识，增加意志力，小川叔又会找一些嘉宾来讲，我们就会很快增加这方面的能力。

改变不了身边的环境，就去创造环境

「 第五个方法，建立良好的习惯 」

最后一个方法，我认为，为了增加自控力，我们应该建立一个良好的习惯，就是你一旦产生好的变化，并不代表你就一定能够持续，很多的意志力差问题就是，你虽然有了好的方法，好的技巧，但是你没有让他形成良性的循环，没有成为好习惯，所以持续一段时间，又会回到原来的状况。

那我们要想克服这种问题，让自己持续产生变化，我们一定要把发生变化的部分进行优化，并且有意识培养，让它良性循环。最终养成一种好习惯，千万别让他变成三分钟热度，过几天热过去了就回到原样去了。

还是就拿培养凌晨早起习惯这件事说说，其实我以前也不是没有成功过，我记得在山东工作的时候，我就有很长一段时间早起，四点多起来读书写作，但是后来，改变环境到了广东，广东人睡得很晚，晚上还要大半夜吃宵夜，吃完宵夜才睡觉，晚上睡得很晚，慢慢慢慢就变成早上又开始睡懒觉，然后好习惯就没了。

这次我再次调整早起的过程，我就吸取了失败的教训，在这个过程中我就做了很多辅助性的工作，首先从理论上，我找了很多数据看到底科不科学，发现比较成功的人都有早起的习惯。于是我就搜集了很多名人的案例，他们也是一样，比如说郑渊洁，他早上四点半起来，在早饭前写完当天要写的文章，而且他说这是他三十年来坚持写《童话大王》本杂志的秘诀之一。

为了让四点早起，不仅仅是变成一时心血来潮的决定，我就和出版社签合同，约定两个月写一本十二万字的书，也就是每天写2500到3000才可以，我本来就不是职业作家，工作平时就忙，要在这么短时间写这么多字，像半夜睡觉早上很晚起肯定完不成，要完成我就一定要开辟出另外一段时间来，不受打扰的时间来，那就是早上四点钟起来到早上八点钟之间，

当然中间也有比较困难的、想打退堂鼓的时候，我想的办法就是自己给自己一点鼓励，自己给自己动力，除了刚才说的赋予使命，这个稿费，一半做投资，一半留着做学费，其实我的工资是不需要额外挣这一笔钱，但是额外的钱对我的儿子意义不同，对我的意义也不同，这样让我产生很大的动力，当然，每天早上这个方法也并不是常用，但在实在不想坚持时，我就想一个字价值0.1元，写完今天早上就可以给儿子买一个绘本，当我这么想我的实惠，我动力也就来了，于是我就能坐在在电脑前，噼里啪啦就写到了八点了。时间久了，它就会变成一个习惯，一种本能，一到四点，我就会起来，直奔书桌。

实际上任何一个好的习惯，很难一下子养成，都会遇到困难和挫折，遇到这些问题千万不要单凭意志来解决，应该开发能养成习惯的方法，找到一些可以让自己坚持的技巧，这样比较容易解决问题，也较容易增强自控力。我的建议首先是将自控力细化，到底是哪个环节出现问题，一个问题只有细化，才能针对具体给出方法，如果很笼统的针对意志力，其实是很难解决问题的。

寻找一个养成习惯的方法吧

问答时间

@德玲： 将一件事赋予使命会有动力，但四点多起来，没休息好精力不充沛，效率不高该怎么办？

德玲同学的问题是这样的，实际上四点起床五点起床这都不是问题，最重要的是你要找到你的规律，如果你要四点钟起床，你就必须晚上九点钟十点钟之前睡觉，你必须控制好这个事情，而不是不能单方面断章取义说我要四点钟起床。我说的四点钟起床希望不要误导大家，就是你还是要让他变得科学合理。比如我要四点起床，我一般九点就睡觉，我才能休息好，早上才能四点起来。如果你无论如何也没法九点睡觉，你可以调成五点或者五点半，首先你要休息好，才有精力去做这件事，如果你休息不好，单只强调这一点，其实很难去做的。

@大爱：对没有自控力的人，怎样开始锻炼自控力，从哪件事开始比较好

每个人的特点不同，每个人能做到的程度不同，能做的事情不同，所以我很难说从哪里做比较好，但是你让我给你一个建议，我觉得从比较容易做的点展开，逐步展开逐步延伸，这样的话比较容易提升自己的控制能力。

@暖阳：每一次定计划，都基本做不完，拖延，走神，如何处理？

我的一点建议是，你在定一个目标和计划是不要定的太大，难度太高，尽量切成小的容易完成的目标去做。比如说我写12万字专栏方法，不是一口气写12万字，每天写2500到3000字，这样每天写2500到3000字比一下子写12万字相对容易完成。

@德玲：做一件事一直没有看到效果，不知道该不该坚持的时候怎么办？

可能每个人保持专注力的方法不同，我在提升专注力时，采用的方法是尽量把杂念清除掉，影响我的外界因素降到最低，比如说我要写东西，我就尽量调整到比较没人吵的时间段来写，这样我就只做一件事；比如今天晚上这个分享会，我就跑到我的办公室来，我把外界可能打扰我的因素撇除掉。另外呢你有一个清晰的目标，有助于提升专注力，台湾作家李敖说，他写文章一般会排除外界影响，写东西写到嘴皮粘到一起，长时间不说也不动。实际上把外界东西切开一般都会有助于我们提升专注力。

中间我有讲到一个方法就是自己诱惑自己，没有好处的事情不仅别人不会干自己也不会干，如果你想在一件事情上有突破，最好给自己一点诱惑目标，自己奖励自己，自己诱惑自己，勇往直前的前进。比如说，我为了写好专栏，我就奖励了定制了书架。我的上司为了奖励自己，诱惑自己干好，就干得好就住五星级酒店，干得不好就住没星级的酒店，有时候我觉得胡萝卜打榜的方式对自己提升自控力做好一件事情也是很有用的。

我在中间讲到我的老上司的方法，他不去想要我要有多大的成就，他就想我每年要写两篇论文，前半年完成一篇论文，后半年完成一篇，当你把目标拉成这么长时间段去执行，相对容易完成，把难度降低，相对就容易完成计划。

其实还是刚才讲的方法，你不要一下子定得太高，切成可以衡量的容易办得到的目标去做，这样的话很快看到效果，比如，你想完成一件大的目标，你要早起，那你应该先完成第一次早起，当天完成的效果达不达得到，到第二次再去追求，一点一滴来，我们很多时候达不到效果是因为一下子追求得到的太多，类似减肥，你想累积多久可以减的下来，但是一天减多少不可能，但是你一天坚持多长时间是可以做的到的。

我今天讲的是一家之言，不一定科学，也对大家不一定适用，但是我希望大家能够做一个借鉴，希望能有一星半点能够对你起到启迪，能帮到你们增加自己的自控能力，最后就谢谢大家。