今天给大家分享的书叫《如何改变习惯》。
作者斯科特.杨是个传奇人物，曾花12个月的时间，通过互联网完成了四年麻省理工33门计算机课程，节省了150万的大学学费。
那他这样的天才培养习惯肯定和普通人是不一样的吧？他如何培养习惯？带着疑问让我们来分三步了解，它分别是：习惯原理、养成方法、使用技巧。
习惯原理
我们每天早起刷牙洗脸，吃早饭，因为是小时候就形成的习惯所以我们做起来很轻松，不做反而不自在。
这些习惯都是爸妈强制教学的，如果自己培养要如何快速有效的做到呢？
习惯其实就藏在我们的每一个动作中，比如你习惯的走路姿势，习惯的举手投足，造成了小家碧玉基本是一个内敛的小家庭生产的，大家闺秀一定是一个富裕的大家庭出品，所以习惯跟环境有关系。
同时你因为受够了别人的白眼选择跑步减肥，后来养成了习惯；还有你看到网红每天画着美美的妆好生羡慕所以开始每天模仿，后来养成习惯，所以习惯也需要动机。
当哪天你想做小家庭的大家闺秀，你要怎么逆袭呢，作者告诉我们只需四步：
001 起跑期：针对人们的天性：三分钟热度，那么起跑期当然是前三天喽。这个时间段鸡血最足，没受任何打击，对未来抱有很多不切实际的幻想。
002 疲惫期：4-10天你基本疲惫了，期间鸡血消耗殆尽，心理down到谷底，身体也开始出现排斥反应。
003 过渡期：执行计划的10-20天，如果还在坚持那么每一天都是煎熬，哪怕是第19天。日子变得很漫长，抑郁情绪如影随形，不过一旦到了20天，你的身体开始变的轻松愉悦，像被打了多巴胺。
004 稳定期：30天的习惯养成计划，这是最后十天，你需要巩固之前的所有习惯，如果完成了你一定要庆祝一下，要是完不成那就事大了，你前边的坚持都需要推倒重来，和体彩的11选5一样，有一个数字没中你的选择就白费，需要重新开始。
以上了解了原理，对养成习惯有很大的帮助，就像你知道了终点在哪，走路的过程就没那么着急了。
养成方法
在培养阶段有个重要的仪式就是：写下你的计划，这个仪式相当于签协议，写下的内容具有“法律效应”。
怎么写呢？就写个“加油！坚持”或者“我要在一个月后减掉10斤肉”“我要早起每天看一小时书”？NO！NO！谁说计划那么容易写，看下面的内容跟着学：
001 先写一个主题，比如是跑步一个月、90天写作、365天100本书等等。注意这些事情要具体的嵌入到你的日常生活中，你不能说身在内陆城市，每天坚持冲浪活动一小时吧。
002计划的开始时间和结束时间。郑重其事的写好，比如你订立一个30天的跑步计划，那么时间就是4月17日-5月16日。越具体越能对你有约束力。
003 订立规则，最好是短小精悍的规则，最多两条。比如跑步计划：1、每天跑步半小时。2、速度不能低于每十分钟十公里、晚上9点钟开始跑。
004 为了不至于太严格完不成，要有plan b 补救。比如你晚上加班没能在晚9点开始跑步，或者你有一个重要的约会。那么订立plan b就是在补救你的心理失衡，但是请在失掉plan a时认真的补救，最好plan b要有惩罚机制。
最后在结尾签上你的大名，挂在你房间显眼的位置，好时时对你起到震慑作用。
使用技巧
你是不是看到沙滩就想游泳，是不是看到绿色草原就想奔跑，沙滩和草原都是最最有效的一种刺激方式，也是一个最高级别的触发点。
所以你也可以巧妙的利用触发点这个技巧。
比如计划跑步的你在家里贴上维密的大海报，下班回家第一眼看到的就是它；或者运动装备就在家门口，套上立马出门。这些小技巧都能让你在潜意识选择性遗忘跑步计划时，助你一臂之力。
以上就是天才的习惯养成术。发现区别了吗？即便是小小的习惯养成，天才也会花样百出，各种技巧套技巧，所以天才的思维维度比一般人高很多嘛，但看起来也很容易掌握，我们赶紧get起来吧。
