拆页一 自律之推迟满足感

选自《 第一部分：自律 》

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不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。

“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。

她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。

她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」（必选）

推迟满足感，需要克服躲避痛苦、不想明天，现在先爽了再说的心态。也可以说是对不同的快乐类型进行选择，好比小汪每天早上给你一百块钱，你挺高兴，但是十分钟后，又收回去。短暂的快乐随之而去，没有什么意义，也不能积累。同样，小李每天晚上给你一块钱，就给你了，不会讨回去，你可以存起来，几个月后或者一年后，买你想买的东西。你是接受小汪还是接受小李的一块钱呢？

我们可以通过先直面诱惑和各种客观困难，主观的欲望，静下心来观察，体会痛苦的的感受，再想各种办法尝试去解决疑难问题，获得良好结果带来的巨大喜悦，就可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。

具体做法：

1、面对困难。描述自己的具体问题是什么？写清单，用四象限分析，先拿到不会被追回的一块钱。

2、面对痛苦。观察分析自己内心的想法、不安和忧虑。

3、面对未来。想象自己已经解决问题后的开心场景。

4、立即行动。明确自己下一步可以采取的方法是什么？有什么风险？如何应对？谁能支持自己？给自己什么奖励，马上去做。

「A1，激活经验」（必选）

不出门的收获

如果按10分制的话，自己过去在自律方面是5分吧。比如春节防疫期间，总是睡的比较晚，看书或者看手机，经常到零点才上床，导致早上的精神状态不好。正面的例子是，这几天阳光温暖，特别想到附近琵琶山上去走走，但是物业建议防疫期间不要外出。虽然自己有外出工作证明可以出小区，但还是忍住了，呆在家里看书、和孩子看老电影。昨天听说小区又被隔离了几位外出的邻居，庆幸自己没有出去，减少了感染的概率，同时难得的和孩子共同完成了一次看老电影的美好经历。

正面管教

防疫期间，每天都和孩子在家里，居住面积小，互相做什么都能看到，我就开始每天定时阅读1个小时，健身拳操30分钟，让孩子能看到我的这些行为，从而触动他也有了放下手机，想活动下身体、拿起画笔画画的意愿。

「A2，规划运用」（可选，二选一）

 想拆不想动

我的拖延表现在好多方面，健身、拆书、工作规划等。去年12月份在师父的指导下过了2-1之后，就以工作忙为借口，没有继续琢磨2-2的内容。现在放假在家都十天了，又以书和手册在办公室的理由，还是没有启动。

解决行动：

1、面对困难。我的问题是，计划2月份完成并请师父审核2-2、2-3的逐字稿，现在老是不想动，想起来又很烦恼，不知道怎么办？

2、面对痛苦。每天心里都在牵挂着2-2的逐字稿还没开始，行为上却总是去做了一些轻松能完成的琐事，比如做家务、撸猫、看电视、刷手机。就这样一边行动上做着一些事，心里老忧虑着一件未完成的事，忙到晚上要睡觉的时候，劝说自己，你看，时间太晚了，想做也来不及了，明天再说吧。

3、面对未来。想象自己已经解决问题后的开心场景。

2月份自己完成了2-2、2-3的逐字稿，并且经过师父的多次指点定稿。3月份疫情基本结束，恢复线下拆书，顺利通过2-2、2-3的现场评级。想到这里，心情真的好了很多，哈哈哈哈哈。

4、立即行动。自己下一步可以采取的方法是，从有道笔记里找出拆书家手册的电子版，对照手册要求，开始寻找片段。