曾经有人问我，要如何控制情绪？我的答案基本上都是：“控制不了”。
仔细想想，情绪的升起灭去如海上潮汐一般，我们很难去“管理、控制”。同时，情绪本身还包含了很多身体的自然反应与变化。那么，如何才能较好地控制住情绪呢？我们只能在接纳、拥抱情绪潮水的基础上，尝试去管理由情绪引起的“动作”或 “行为”。
什么是情绪？
目前各界大拿对情绪的定义有许多种且各不相同，但简单来说，情绪是连接身体和想法之间的桥梁。情绪的唤起有时是显意识的，有时是无意识的。而且很多时候，情绪不仅仅是单纯的快乐或者愤怒，而是不同情绪的组合，比如悲喜交加、恐惧、敌意等情绪的产生就是多个情绪的组合。总而言之，人类的情绪十分复杂，且丰富多彩。
我自己是一个特别敏感的人，所以时常会因日常生活的一点点小事，而引发我情绪的潮水，如湍急的海水一般把我淹没。在没有练习冥想之前，我有时会因情绪来袭，沮丧到在家无法出门，浑身瘫软，仿佛全身失去力气一整天；或者因为一些小事就能一下子引起我的怒火，从而说出、做出一些让自己后悔不已的事情和话；或者因为过分高兴，说话做事失去了分寸，有的时候口无遮拦讲话不过脑。更多时候，我会经常否定自己的负面情绪，强撑着要让自己看起来乐观积极向上，逼着自己要出门社交做事，结果发现，这样会更快吸干我的能量，如在漩涡里要逆流游向岸边，把自己弄得愈发疲惫不堪。
后来在尝试学习Mindfulness和坚持了一年的冥想之后，我开始明显感觉到，我的情绪强度减弱了。情绪的停留时间缩短，情绪的稳定性也大大增加了。所以，今天我想和大家一起来分享一下如何拥抱日常生活中，我们情绪的潮水。
倾听你的情绪
当强烈情绪来临的时候，花一点点时间（比如说一分钟），静静地聆听自己的情绪。如果这种情绪经常来临，那么这份情绪或许是想告诉我们什么：是你有一些没有被满足的诉求？还是你的界限被别人/自己所踩踏让你觉得很不舒服？
你可以找一个舒服的方式坐着、躺着，然后静静地感受这份情绪，去尝试理解这些情绪想要告诉你什么。问一问自己，我上一次有这样的情绪，是什么时候的事情？需要注意的是，如果可以做到，尽量不要让思考来定义这份情绪，而是要让情绪自己出来，来遇见思考。否则我们有可能又陷入“思考”模式而非“感受” 模式。我们希望看到的是，你在感受你的感受，倾听你的感受，而非去理性分析”为什么“有这总感受。
常见的情绪避免策略
当一些强烈的情绪袭来时，我们通常会避免他们，比如孤独、焦虑、恐惧、悲伤、身体上的疼痛等等。我们会用各种办法来逃避，比如打游戏、吃大餐、看电影、刷朋友圈、看抖音等，还有人会选择喝酒、寻找性生活、吸毒等等。我们或因恐惧，或因觉得直面这些情绪不舒服，所以逃避这些情绪。然而实际情况是，除非你正面他们并做出改变，否则这些情绪还是会一次次的回来找你，无所遁形。
所以与其逃跑，我们不如尝试拥抱这些情绪，get comfortable with uncomfortable emotions。情绪的升起灭去必有其道理和原因，是有信息要传达，那么我们要如何拥抱情绪的潮水呢？
如何拥抱情绪的潮水？
Mindfulness（静观）身体观察是一个很好的方式。当情绪升起的时候，花一点点时间，全神贯注的感受自己的感受，给你的情绪命名，看看他们是悲伤？是恐惧？还是焦虑？
然后向前一步，拥抱它，与之亲近，观察这些感受在你的身体上，在什么地方具体体现出来：是脖子后方很紧，还是太阳穴要炸了，是整个背都是紧绷的，还是胸口发闷，又或者是你的胃里像有蝴蝶在飞？仔细地观察自己的身体，找到那些表现情绪的角落。发现它们，认可它们，观察它们，接受它们。你越是全然关注到它们，它们的力量就越小。
面对情绪，不带“判断”带“友好”
需要注意的是，这里对这些情绪的观察是需要“不带判断的”甚至是友好的。内心如果要有潜台词，基本类似于“嗯，悲伤，愤怒，以及恐惧，我注意到你们了”，“嗯，我的脖子现在确实觉得很酸，肠胃不是很舒服， 胸口很闷”，“这真是一个很困难的时刻呢”。而非“哎呀我怎么又这样啊，真是没用呢，这点情绪都处理不好”，或者“我看到你了悲伤/愤怒/恐惧，好了，你们什么时候可以走啊？“ ---记得我们在文章开头说的么？情绪来去自由，升起灭去的时间不由我们控制，我们只能看见、接受、拥抱这些情绪。同时我们了解“你的情绪不是你，你远大于你自己的情绪”。
我的感受是，每次当情绪升起的时候，只要我们都尝试去靠近，去了解，对其充满好奇和友好，没有敌意，不再在情绪上加故事，情绪自己很快就会减弱，变得柔和甚至消失；如果你抗拒、掩盖，想要用各种方式尝试去麻痹自己从而逃跑，那么他们可能就如那只“粉红色的大象”一般挥之不去。
上面讲的这些方法和步骤，有人在英语中将其总结为RAIN，方便记忆。
R：Recognise（意识到自己正在经历什么样的情绪）
A：Allow（允许自己经历这些情绪）
I：Investigate（友好的觉察情绪在身体的什么地方出现）
N：Non-identify（情绪不等于你）
愉悦与痛苦，一枚硬币的两面
值得一提的是，很多时候我们认为只有痛苦的情绪，才需要我们去尝试学习、管理和面对。但是，其实强烈的快乐和一些对愉悦的感受的执着，对我们造成的影响，和痛苦所带来的感受是一样的。
比如在恋爱初期，我们会过分黏着，追求愉悦的感受，产生执着，希望这一切会是永恒，这种想法往往比痛苦的情绪更加危险。因为万事无常，任何情绪，世间万物都是在不停的动态变化之中。当你不停地贪恋愉悦的感受，当其产生变化时，不愉悦的失落就几乎是难以避免的，如同一枚硬币的两面。这也是为什么大部分人谈恋爱都有山崩地裂和痛不欲生的感受。
当然，任何事情都不是别人说了就算。所谓实践出真知，自己体会到的才是你的“真理“。所以下次，如果再遇到强烈情绪，不妨再次阅读这篇文章，尝试一下这些步骤和方法，尝试全神贯注地去靠近和观察你的情绪，与之做朋友，而非敌人。看看你的情绪究竟会如何发展---是更强烈，还是更弱呢？
让我们友好的拥抱情绪的潮水，对自己充满温柔。
Ciao Chen
新西兰新移民职业设计教练
写于奥克兰
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