做自己情绪的主人，当某种情绪发作时，我们不抗拒、不责备、不评判。只是默默地看着着它的表演，注意自身的反应。同时做到不让头脑掺和进来，因为头脑就像一个看热闹不怕事大的人，它最会借题发挥了。
别人无意间一句话，或一个眼神，都能让我们的头脑编织出N个剧情。
当你生一个人的气时，大脑会搜集出一堆这个人的不是，来为你的愤怒添柴加火，让你的怒火烧得更旺。
所以，当不良情绪产生时，我们要做到两个“分离”。
第一个“分离”是：“我”和情绪分离，就是昨天讲的“抽离”，自己跳出来，不陷进情绪的漩涡；
第二个“分离”是：事件和情绪分离，也就是不让大脑参与进来。
做到这两个分离，我们只需要看情绪慢慢发展即可，这个时候它是伤不到我们的，因为我们是站在岸上看水里的漩涡。
我们只需要看着它，它就像一个因妈妈不给买想要的东西，而躺在地上哭闹打滚的孩子，等它哭够了，闹够了，自然就会恢复正常。
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七个情绪，就像格林童话中的七个小矮人，他们各有各的脾气秉性，我们不能排斥任意一个，对他们都是完全接纳，尊重他们各自用不同的方式表达自己，只有这样，我们才能与他们合谐相处，让他们为我们服务。
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