6月第四周（6.24～6.30)
一、健康
1.早睡早起 ：早睡：22:00左右睡2天，23:00左右睡6天，7天早起。
原因：能在22:00左右入睡是最好的，这周运动量比上周多了些，睡眠较上周有所改善。想念9点多就入睡的日子，生物钟很贵，要慢慢找回生物钟。
下一步：为了睡得好，需要冥想。这一周有运动和冥想，但是没有泡脚，重新听《睡眠革命》。优质睡眠时间为晚上十点到早上六点，要在这一时间睡好觉。补充富含维生素B和D的食物也有助于入眠。“如果白天觉得精力不足，就需要让自己多睡一会了。有必要检查卧室的温湿度是否适宜，床品是否吸汗性好。睡觉时身体周围维持合适的温湿度对于保证睡眠质量很重要。大部分睡眠不好的人或多或少都存在不良的睡眠习惯，如作息不规律、缺乏足够的阳光照射、缺乏足够的体育运动、经常喝咖啡、喝酒、抽烟，或者过度焦虑等。除了调整作息，还可以在睡前播放一些柔和的音乐帮助自己入睡。如果用手机播放，记得遮盖好屏幕，避免被屏幕的光线干扰睡眠。缺少褪黑素，手机、电视的屏幕光线和窗外的路灯都能抑制褪黑素的生成。可以尝试隔绝卧室内的人造光，挑选遮光效果好的窗帘，或佩戴眼罩，让自己在黑暗中入睡。定时休息，准时上床、起床，有助于维持正常的睡眠节律，提高睡眠品质。快速眼动（REM）睡眠比例偏高可能会表现为多梦，可以通过跑步来改善。高效的运动需要科学的计划，智能穿戴设备可以帮助定制训练计划。”（结合穿戴设备的建议）
2.运动：这周到目前跑步6次，总跑：华为记录44.72公里（6月总跑160.54公里，离200公里目标还差39.46公里），悦跑圈44.7公里，悦动圈44.78公里，QQ运动36.25公里。一次突破10公里，比上周多跑了一天，嘉许一下自己。四个软件分测，因为华为有用测心率的穿戴产品，感觉会准一些。
分析原因：因为睡眠还不好（外因和内因影响），早上虽然能及时醒来，但是还有困乏感。跑步有种疲劳感，所以总是放慢脚步，慢跑燃脂，每次都坚持44分钟以上。这周在北河畔跑步流汗太多，没及时补水，有影响。可能没按照训练计划跑步，所以配速和心率没能协调好。
下一步：天气太热，要及时补水以免影响身体健康。早起后一定要做好起床后的排程，打卡后马上晨间日记，印象笔记太卡写在微信中，回头再复制。跑步循序渐进，继续坚持，每周至少跑一次15公里。跑步前后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分。跑10公里以上要中途补水。
3.饮食：这周饮食相比上周规律了很多，有两次吃了油炸辛辣的东西，要运动锻炼，调节身体和饮食。
分析：这周一次做菜下了青椒和有含很多含有添加剂的罐头，几天都冒火的感觉。即使是因为琐事不能按时饮食也需要加强合理饮食自觉性，记住：早餐吃得丰富，中午吃得饱和，晚上吃8成饱。此外，预防着凉，本周还是阴雨天气。
下一步：感觉一吃辣就上火，还是得远离辣，虽然喜欢吃辣。得继续控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣食物。记住每天喝足够的水，给予身体水平衡。
二、学习
1.这周《羊皮卷》看了大半，摘抄了一些重点。
2.这周听吴栋的《像恋爱一样去跑步》，主要听了第十五、十六章，讲了跑步的一些技巧问答，重复听了好几次，受益。
3.樊登读书会——这周跑步听《跑步圣经》、《高效能人士的七个习惯》，其他时间随便听。
4.学习英语口语。
三、效能
1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。现在主要都记在小打卡里面，印象笔记太卡无从下手，只能寻找别的可以写日记的微信、小打卡、简书和纸质日记。
2.把易效能重现于课堂，本周是实行龙虎榜的第14周，开学到现在第十八周，同学们抓住最后两周，努力学习和积分，争取第三阶段的奖品，大部分同学还是正能量的综合体。周五下午第二节课周会如期进行，同学们自发性地开展着，看着有些欣慰，伟华同学的问题提得很好，少鑫同学依然没勇气上来分享自己的践行体会，这点还真是无从下手。现在同学们晨读的积极性很高，每次晨读都受到表扬。希望他们继续践行，争取做得更好，学期结束能完成自己的三个大目标。
本周主要复习第七、八单元并考试。两个死党少鑫和宏杰依然半斤八两，一周下来，宏杰最近相对好一些，不过在周五下午要留堂辅导时好像有些怯。少鑫同学最近还是出现没能完成和制定小目标的情况，小目标制定得模棱两可，及时督促他制定后好了一些，他基础比宏杰同学好，感觉还是比较听话的，就是没把重心放在读书上，虽然排斥，但周五下午留堂辅导他还是合作的。
3.G190原组继续践行2.0。这一周有三位小伙伴打卡：我、娇姐和死党熊熊姐。早起我是做到了，运动跟上了，早睡要加强。
4.得益于新加入了一个30天成长计划（190贺岁班小伙伴金凤建立），每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，感恩一起践行的小伙伴。
下一步：做好自己，以身作则。督促班级里的两位死党完成好基本的作业后加强其他语文知识积累，让我们都学会自我管理。做好班级语文知识积累，师生共同成长，共同进步。下周重点看《羊皮卷》和《高效能人士的七个习惯》，学习再学习，争取更大的进步。
四、觉察
感觉运动后能自觉的拒绝很多食物，定量进食，但是油炸和辛辣还是不能很好地拒绝。这周早起坚持得好，排程还是不完善。饮食（吃油炸和辛辣）、早睡没能执行好，希望接下来能保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》（樊登读书会）”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，不管怎么样，感恩所有。这周在早睡早起锻炼身体有突破，接下来的日子，希望能重新迎来1.0践行最后30天般的动力。践行第二阶段150/180，2.0继续前行！
五、朋友及他人
1.回家几次，聊天帮忙做些家务活。
2.拜访和朋友聊天。周六下午会会平哥，好久不见，他儿子长高了。
3.新生家庭环境的营造需要努力。
4.去岳父岳母家吃饭两次，愉快聊天。这周岳父生日，大家齐聚一堂吃饭。
小确幸：
1.老婆做的早餐好吃，感恩老婆。
2.这周跑步比上周多，享受跑步流汗燃脂的快乐时光。
3. 周五周会伟华同学提出来的问题很好，相信会提问题的学生也是会学习的。
4.老妹经常回去看爸妈，帮他们买东西，感恩！
5.周末回家，我来做菜。
六、 休闲
1.榕江北河和广场跑步，风景很好。
2.看了一部电影《犬之岛》，比想象中的差。以为是大片级别，一看拍摄效果不怎么样，动画剪辑的，剧情和套路不是我喜欢的，也感觉不出什么正能量主题，个人观点，不推荐看。
3.看《笑声传奇》，幽默风趣，搞笑无极限。
总结：2.0的践行48天了，就目前的状态来说，个人觉得对我影响最深的就是睡眠，也是一大难题。这周只有一次是十点左右入睡的，记得践行1.0时，大多数时间都在十点左右入睡，现在晚睡了，也睡不好，主要是深睡眠质量不好。睡眠不好直接影响我的日常生活状态。有小伙伴有什么妙招能让睡眠质量提高的吗？！求推荐，感恩！下周打算继续听《睡眠革命》。生活高要求，充实无极限。
