1.坐忘，忘我
十一期间，为了让自己的身心,
得到最大限度的放松，我和牛老师协商, 在她的学堂举办两天的，内观呼吸静心工作坊。
自从我参加内观以来，一直没有安排，给自己一个完整的一天静心时间。
也许是机缘成熟了，许是我在群里每天分享正念的内容，内在体验的感觉一直牵引着我。
11月7号—8号，我们如期进行两天的“静心工作坊”。
为了达到良好的效果，
我们必须遵守。一天时间内的止语，只有在静坐结束后，分享时刻大家才可以交流。
这次内观呼吸静坐，要求是只关注自己的呼吸，因为呼吸乃生死之门，所以，我们需要有意识的，
关注自己的呼吸，同时，还关注自己的念头和感受。
每次静坐50分钟，可采取单盘、散盘和双盘。
在静坐的过程中，我感受到场域的奇妙，发现几个人共修的磁场是可以互相影响的。
在不知不觉中，我就进入了观呼吸的状态，然而，不一会儿，我的思维又开始散乱，
内心不知道从哪里来的焦虑，我把注意力拉回来继续关注呼吸，继续保持觉知,
不一会儿，一个念头又把我给带跑了……
跑到了幻象当中，我意识到注意力没有集中，就开始继续关注在呼吸上，
一呼一吸，一吸一呼，了了分明的吸，了了分明的呼，慢慢的内心开始平静了.
之后，我感受到双腿开始火烧火燎的疼，又感受到胯部像受刑一样，真想挪动一下身体，
这时，我清醒的意识到，疼痛的感觉也是在变，也是一种无常、变化、生灭，我对自己说：这是我的身体在疼痛，不是我在疼痛。也就是说：身体是你，但你不一定是身体。
当我这样觉察时,一会儿，双腿就不那么疼痛了，我逐渐可以接纳这个疼痛的部分。
就这样不知不觉的，我感到双腿不存在了，身体不存在了，呼吸也不存在了，
只是存在意识，在觉知周围的这一切，真是妙不可言！
静坐之后，感受到内在的喜悦、平和、放松。
特别是在午间休息时，
中午开始进食，我们要求保持正念，正念饮食。
于是，一口一口的吃饭，一次一次的咀嚼，一点一点的品味，慢慢的感受饭菜的香味，
大家感受到牛老师的厨艺很棒！认为这两天的饭菜是最香的。
通过训练观呼吸，觉察念头和觉知，我们可以体会到，
这是在和自己的身体、心灵、意识，一直都在保持连接，
真的是“念念分明 了了分明”.
这样，我们可以在生活不再那么急躁，因为我们有了觉知的能力，我们知道自己在急躁，
我们可以去观这个急躁。
而已往，我们总是被这种急躁、烦恼给绑架着，
并做出一种习性反应，这种反应让我们继续焦躁和不安。
当你能体验到，我们可以打破这个习性反应模式，就可以过上不焦虑的生活，
这是多么幸福的事情呀！
感恩这两天的伙伴，感恩悦谦学堂牛老师制作的可口饭菜。
感恩正念，感恩自己！
悦谦学堂牛老师感悟：
这次静心工作坊大家收获满满！今天结束后几位伙伴还尝试画了禅绕画，
效果也是意外的好
看来静心之后灵感多多呢,在止语安静的状态下，我做饭的感觉也和以往不同，
静静的做饭的感觉也很享受，味道也比以前更好。
2.突破自己 身清气爽
“心之力”读书会铂金会员海蓝分享：
这是我第一次进行内观禅修。
之前，刚看完一行禅师写的《正念的奇迹》，对内观有了初步的了解，正好这两天的静心活动我可以体验一下.
全天的静心活动安排,除了中饭和午休时间外，其他时间都在禅坐，禅坐30分钟至一小时会休息10分钟，全天是禁言，慢行，慢食，慢饮，第一天下午穿插了正念行走，第二天下午穿插了缠绕画。
第一天的禅坐时，我总是关注身体的姿势正确与否，脊柱是否挺直，身体的麻木无法忍受，
坐不住了就前后晃等。
数着呼吸思绪却不停地闪现，不停的在想为何时间还没到。
休息时，按照罗老师的要求细细品味每一颗葡萄，小口喝牛老师为大家准备的花茶，
让葡萄的酸甜一点点沾满舌尖，感受玫瑰花的香味顺着吞咽往下流动。
最为深刻的是慢食体验.
中午牛老师精心为大家准备的午餐，葡萄干抓饭、精美的凉菜和酸奶，虽然平时经常吃抓饭
但如此用心慢慢品尝一顿饭还是第一次，夹起一块红萝卜，品尝软糯而甘甜。
再配合一个葡萄干，不一样的甜度，在舌尖分明而又混合在一起，再夹起一小筷凉拌黄瓜条，
黄瓜的清脆和醋油汁的混合，超级爽口而层次分明，此刻，我笨拙的文字真的难以形容这种美妙，
只能自己体会，总之就是妙不可言！
第一天的收获就是，打坐辛苦，品食奇妙，禁言静心。
第二天让我很意外和自豪的是全天四场禅坐，
除了第二场外我都全程坚持了下来，没有调整坐姿！
变化和进步如此之大源于罗老师对我的指点，首先让我不要过于要求身体的标准，
脊柱放松，接纳它，不够直也没关系，其次罗老师在第二场结束后分享说，
在双腿特别疼痛时告诉自己，疼痛的只是我的身体，试着以旁观者的身份看到这份疼痛并接纳它，
之后他感受到了双腿的轻松。
听了罗老师的分享，在第三场之后的禅坐时，我也尝试把精神和身体分开，以旁观者的身份看待身体的不适，并接纳它，以数吸的方式，关注自己的呼吸，感受到呼吸越来越慢，越来越长，感受到脊柱慢慢发热，感受到双腿似乎已经不存在。
全天禅修结束后，走在路上感觉身体很轻盈，全身都很放松。第二天静修最大的收获是：突破自己，身轻气爽！
3.推荐书目《正念的奇迹》
这本书我在“心之力”线上读书群里，每天都在进行分享。
我要求分享也是一种“正念分享”。每天的分享，
也让我时刻保持着正念和觉知。
如果你还没有看这本书，建议你购买一本，
在纷繁复杂的人生中，保持正念，如如不动，做最好的自己。
