早晨起来健身和读书，是世界上成本最低的升值方式。
想要把一件事情变为习惯，起初要消耗一部分意志力才能做到，不过长此以往，坚持下去的话，就会如同条件反射一般，不需要消耗意志力也能进行。
比如刷牙，大多数人早上不会在刷牙的问题上纠结，不会去计较自己走到水槽边是不是值得，也不会考虑牙刷在口腔里按摩的感觉是否舒服。因为刷牙仅仅是一个习惯而已。
同样，早起也可以变成想刷牙一样的习惯。
早睡不由你决定，但早起可以自己做主，当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了，
当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢，就是早起。
那我们如何养成早起的习惯？
解决的方案是当你感到瞌睡的时候立即，马上就去睡觉，然后在每天的固定时间6点设置闹钟，不是周一到周五，是一周七天都是如此，闹钟响了就立刻起床。
你每天早晨固定6点钟起床，但你上床睡觉的时间每天晚上可以有所不同。
每天晚上10点钟过后就进行洗漱，当你困了的时候立即上床睡觉。测试睡意的方法是：如果你不能够连续不间断地读完一本书的一两页，你就要准备去睡觉了。
当你上床后会在三分钟之内睡着。在临睡前读一本轻松的书是一个很好的选择，因为当你困得不能在读下去的时候，你就会马上睡着。
坚持一段日子后，你会发现你的睡眠逐渐变得有规律了。你的身体学会了什么时候将你叫醒，这就是你新的生物钟，它知道通常你会在每天的哪个时刻起床。
早起能让你的工作效率更高，一个公式是： 早上1小时=下午2小时
这和之前分享的1=3的公式是同样在数学上不成立，但在效率上是成立的。
通过早起，你的效率更高，一天的时间变长了
习惯早起的人，会发现同样的24小时，变成了27小时甚至更多。原来没有时间完成的事，在早晨变得更加简单易行。
你可以充分利用早晨的高效率完成最有成效的工作，在晚上5点之前完成了一天的工作，晚上可以花点时间来学习，陪陪家人、参加休闲活动、阅读、写文章等等。重要的是你每天的精力都是非常充沛的。
