告别失眠——90后脱发拯救指南

最近,打开各类社交平台,满屏幕都是脱发表情包……

不禁感觉自己头顶一凉。

更可怕的是,这并不是错觉,关注脱发问题的年轻人确实越来越多了。看看下面的大数据,线上防脱发产品年龄段消费占比中90年以后出生的年轻人已高达43%!

可能90后在完成脱单大业之前已经先脱发了……


要说现在年轻人的生活发生了什么重大变化才这么令人头秃,我要说熬夜和失眠恐怕没人会反对了吧?

用三个词来形容现代社会年轻人的睡眠状况:熬夜,失眠,永远睡眠不足宁愿焦虑到在淘宝上抢购防脱洗发水也不愿意早睡十分钟。



01 昨夜你睡得好么?


研究数据显示,我国有3亿人存在睡眠问题。其中成年人的失眠率高达38.2%,平均睡眠时间不足7个小时

从短期来看,缺乏充足睡眠会损害逻辑推理能力和执行功能,影响个体的注意力和情绪。严重的睡眠剥夺会导致情绪方面的严重问题,例如抑郁、焦虑和偏执症状等


从长远来看,睡眠不足被认为是患阿尔茨海默症的主要因素。

那平时没有时间睡觉,有时间的时候补回来是不是就可以了?周末睡到下午才起,把工作日缺的觉一次性补齐~

白天补觉晚上继续熬夜,虽然睡眠时长上来了,但是睡眠不规律的情况却加重了。睡眠不规律对身体的危害要远大于熬夜

要想提高睡眠质量,首先要学会正确评价自己的睡眠状况。衡量睡眠质量的指标了解一下~


1、入睡速度:超过30分钟仍然无法入睡

2、惊醒情况:睡着后容易醒来,清醒时间较长

3、清醒时间:比预期时间早醒,睡眠时间明显比平时少

4、睡眠质量:醒来后感觉疲惫,而不是精神满满


如果以上四条有一条你的答案是YES,那你就要小心了,你可能存在睡眠问题


02 如何改善睡眠状况?


众所周知,睡眠质量不佳可能会导致多种健康问题。如果我问你如何改善睡眠状况,你可能都会抢答了:放下手机、调暗室内光线、隔绝噪音、更换舒适的寝具、避免睡前摄入咖啡因、酒精…… 


然而就像各种养生秘诀一样,知道是知道的,做是万万做不到的

在白天,我们的大脑时刻处于忙碌状态。然而到了晚上终于有时间休息,却很难得到快速放松。你可能做好了一切准备躺到床上,睡意却迟迟没有降临。


一旦你意识到自己没有睡着,躺在床上的你可能就会被睡眠焦虑击中:明天还有很多事情要做,如果我一直睡不着怎么办?

于是你的身体变得紧张起来,呼吸和心率也随之加快,入睡会变得更加困难


静下心来想一想,你是不是把自己逼得太紧了?如果你是那种凌晨3点就醒来,凝视着天花板上的阴影的人,那么通过冥想或许能让你睡得更好


03 冥想为什么可以改善睡眠?


正念冥想是对于当下所处环境的一种动态的、开放的觉知。你需要观察自己的思维和感觉,在这个基础上不做任何或好或坏的评价。

一言蔽之,正念就是活在当下,而不是沉溺于过去或者是期待未来。正念被认为具有多种益处,包括降低压力水平,减少有害的冗思,以及保护我们远离抑郁和焦虑


有研究指出,冥想可以改善个体的睡眠状况,减少睡眠潜伏期,也就是我们从躺下到入睡的时间。在另一项研究中,20名患有失眠症的退伍军人在参加了8至10周的正念训练后减少了做噩梦的频率。

那么冥想又是怎样对睡眠产生作用的呢?

对于大多数人来说,冥想的时候保持清醒是一个很大的挑战,所以正念被证明可以促进健康的睡眠也就不足为奇了。

正念鼓励我们以开放和好奇的心态来看待事物的本来面目,而不是对其进行批判。就像我们睡觉的时候,如果强迫自己尽快入睡,质问自己怎么还没有睡着,你反而不太可能很快睡着

难道我们就什么都不做,静静等待睡意降临吗?我们无法直接要求自己入睡,但是当你心无旁骛,专注于睡眠的目标,而不是让思绪沉浸于与睡眠无关的事情上,你会在不知不觉中坠入梦乡

这种能力被称为专注力。对,你没听错,睡眠也需要专注


冥想可以通过练习提升自我觉察和专注能力,长期冥想的人在完成眼前事务时更少被杂念干扰,能够更好地专注于当下,当然也包括睡眠。

那么有没有一款小程序可以通过冥想缓解失眠、提升睡眠质量呢?


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