1.拉伸练习。
我是一名钢琴师。
从小到大，当别的小朋友在院子里玩耍的时候，我正在家里争分夺秒地写作业。因为写完作业后，我还要练钢琴。
从让人眼花缭乱的五线谱学习，到最枯燥的指法练习，到简单的曲目……我无数次厌倦，又无数次坚持下来。
妈妈说，学钢琴的孩子那么多，想要成功，就要比别人付出更多的努力。所以，我练琴的时间也是别人的数倍。
功夫不负有心人，我果然进步神速。我收获了越来越多老师的赞许和同学们羡慕。
随着课业负担的增加，我渐渐对练琴有所放松。我已经比同期的学生弹得好了，我开始觉得即使我松懈了，也比其他人强，我不介意放慢脚步等等他们。
可是我想错了。老师对我的要求越来越严格，甚至开始给我开小灶，让我练习更高难度的曲子。
我有些不解，练琴的时候也带了情绪。我的老师于是跟我说了几乎改变我一生的话。
你知道吗？其实每个人都有他自己的舒适区，在这个区域中，你做任何事都游刃有余，你每时每刻都感觉到轻松和惬意。所有人都喜欢待在舒适区，这是人的天性使然。但往往是那些敢于走出舒适区，挑战自我的极限的人，才能成就出更好的自己。
“困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。”你现在如果继续练习那些对你来说非常简单的曲子，你的思想就会太过放松，产生懈怠心理。如果直接让你去挑战难度系数极高的曲子，你现在的功力还不到家，这样揠苗助长只会让你望而生畏，产生逃避心理。
所以我给你逐渐增加难度，就是为了让你保持在介于舒适区和陌生区之间的拉伸区，既不会让你有所懈怠，也不会让你的自信心受到打击。稍微具有挑战性的曲子，才会让你保持高效的专注。
老师一语惊醒梦中人，我终于体会到老师的良苦用心，也为自己之前的自满感到羞愧。于是我更加努力，也把老师传授的方法从学钢琴这一件事上，扩展到其他许多事上。
学校里正常的课业负担逐渐加重，我既不想耽误学业，也不愿放弃我钟爱的钢琴。为了能兼得鱼和熊掌，我付出了比常人更多的努力。
每当我遇到困难的时候，我就想起了老师的话。我把所有的陌生区都划分为若干个步骤，再把这些步骤落在我的拉伸区里循序渐进地研究、练习直到攻克。当由陌生区变为舒适区后，我再主动增加难度，让自己始终保持前进的状态。
正是老师当年这番关于“拉伸练习”的话，让我不仅在学业上始终保持着优秀的成绩，更让我在钢琴事业上取得了显著的成就。感恩吾师！
2.及时反馈。
我是一名小学老师。
我的学生是一群非常可爱又有些调皮的孩子。有时候想让他们保持长时间的专注，不论是上课听讲，还是完成作业方面，似乎都有些难度。
为此，我请教了许多资历较老的前辈，又翻阅了一些资料，终于找到了一个行之有效的好办法。
1节课40分钟时间，想要这些小孩子始终保持高效的听课状态太理想化了。所以我把1节课分成2小节，每20分钟就会根据讲课内容和他们的表现，对孩子们进行一次总结。并辅以适当的奖励机制，当孩子们注意力分散的时候，再用一点小小的“甜头”，比如一枚漂亮的印章，一个可爱的橡皮擦，把他们“拉”回来。
孩子们渐渐觉得上课是一件很有趣的事，不仅能学到知识，还能获得奖励。而我也在这个过程中，收获了最真挚的，孩子们的喜爱。
3.释放空间。
我是一名金融分析师。
我的工作每天都会与各种数据、政策、新闻打交道。
从我当实习生的第一天起，我就意识到了这份工作会给人带来许多压力。格子间里凌乱的、堆满各种资料的办公桌；电脑桌面上密密麻麻的文档、表格和文件夹；还有楼道里抱着文件、打着电话行色匆匆的人们……这些无一不让我感到压抑。
我必须要改变，不能让自己变得麻木、紧张又低效。
①释放物理空间
上班第一天，我把办公桌上所有的资料分类装订，将所有不是常用必需品的东西撤下。再将电脑里的各类文档、表格按项目和时间分类，建成新的文件夹，尽将每日或者近期常用的资料放在电脑桌面。保证每天上班，我所看到的办公桌和电脑桌面，都是整洁、一目了然的。
这样，就为我首先创造了一个良好的外部环境。
②释放大脑空间
一心不能二用。为了保持专注和高效，我始终坚持一次只做一件事。每天早上先浏览最新政策及要闻，再查阅邮件，最后才开始静心分析数据。
人的精力是有限的，如果同时开展多项工作，势必会分散注意力，降低工作效率。慢慢来，比较快。专注地做完一件事，再开始另一项工作，才能保证每件事都做到最好。
这是我的工作原则，也是我的人生信条。
