通往更健康的人际关系（2）
觉察活动——摆脱依赖关系会有什么感受
你的生活中出现过依赖性吗？你在自己的一种重要人际关系中是拖着人的人或者被拖着的人吗？
觉察活动——体验相互依存
（这个活动建议在家里和爱人还有孩子各做一次）
和你的搭档相隔几步站立。每个人在自己的圆圈里慢慢旋转，也模拟你们各自独立的世界。等你们任何一方想要建立连接的时候就伸出手或用眼神和声音，让对方暂时靠近一些，然后当你们任何一方想要更多空间的时候，要让对方知道是时候回到你们各自的旋转的圆圈中了，重复这个走近和分开的过程，直到你们感觉到，当你们各自做自己的事情的时候，并不意味着你们在抛弃对方，你们会看到你们随时都可以进行联结。
4.做到相互尊重的沟通
（1）定期召开家庭会议
（2）听，而不是说
（3）做到情感真诚
我感到____是因为____我希望____或者，你感到___是因为____你希望____
我感到很烦恼，是因为我看到地上有很多玩过的物品，我希望到晚上时家里能依然保持整洁。
你感到很心烦，是因为你不愿花力气和花时间去收拾地上的那些玩过地玩具，你希望自己不用收拾而有人帮你收拾。
（4）运用鼓励性的语言
我知道你对这件事情有自己的思考方式。
你想出了如何处理这个问题。
你对这件事有什么感受？
以我对你的了解，我相信你会想清楚这个问题。
我对你的判断有信心
你说到就做到了
谢谢，这对我的帮助很大。
我知道你想继续在电脑前工作，但是谢谢来帮助我准备晚餐。
我非常感激你这种方式参与进来，这让我的工作轻松，并且有趣多了。
我意识到你花了大量的时间认识真的思考那个问题。
看看你在打扫和整理方面取得了多大的进步啊
看看你已经前进了多远，你离你的目标越来越近了。
行动计划——做一些鼓舞人心的事情。
为鼓励你生活中的某个人想一想你能说或做的事情:
1.表现出信任
我相信你的判断！
我相信你知道怎么处理好这件事。
我相信你有自己的想法。
2.表达你的界限
我会在沙发上坐着，等你稍微平静一点能用尊重的方式与我交谈时来找我，我很愿意倾听你的想法。
我会在门口等你十分钟，十分钟后我不得不先去做我的事情了。
3.充满爱心
无论怎样，我都永远爱你。
4.寻求帮助
我并不是要指责你，我只是想寻求你的帮助。
如果你愿意帮我洗澡，我想我会更轻松。
我这时特别需要你的帮助。
5.提供信息
我注意到你喜欢在电视机前吃饭。有没有可能我们挑几个晚上一起这样做，并在一周的其他时间里坐在餐桌旁吃饭。
（5）记住，少即是多
少即是多的技巧包括:
说一件事不超过十个字，只用一个字或一个信号，写一个便条儿不是当面交谈。
