阅读目的：如何在生活中维持一段亲密关系？

阅读方法：泛读

阅读笔记：

如果关系出了问题，你并不需要寻求外力的帮助—你自己就有足够的能力来处理问题，并成长、体验到高层级的真正的灵魂关系。所有的人际关系都适用这套原则。

亲密关系中的月晕现象：代表不实的光彩，使人分心而看不到真正的光源。人们恋爱的真正原因，往往不是他们自己所想的那回事。开始和维持一段亲密关系背后的真正动机，其实在于需求。我们需要人陪伴、照顾、了解、支持、接受、赞赏、抚摸……这是十分自然的，但若我们相信，我们所需要的这些快乐、安全感等要经由别人来实现的话，这就成为一个大问题了。这是孩提时代所做的事。孩童的两大主要需求是归属感和确认自己的重要性。即人类“爱与被爱”的需求。

期望就是通往地狱之路，因为期望会把接受和让人自由等充满爱意的感觉挡在门外，如果我不能接受别人现在的样子，或不让他们自由地走自己的路，那么我就是真的爱他们，我只是想从他们身上得到满足，与他们建立亲密关系的目的并不是为了爱，而是为了满足我小小的自私需求。

如果我们感到失望、愤怒，一定是因为我们对对方有所期望，而在他做到之前，我们无法快乐。我们必须明白：我们真正需要的，没有人能给，也没有人能让我们快乐。

期望的目的是让需求得到满足，但与此同时，必须会发生两件事：我们感到内心缺乏爱（如果我们需要某样东西，一定是因为我们自己没有）；另外如果没有某个人来满足我们的需求，我们就会觉得这个世界没有足够的爱。

期望＝愤恨的前身，期望终究会转变成愤恨。

要想改变，一切都取决于你的意向。如果你愿意放手，就有机会发现，你所需要的一切，其实都存在于你的心里，不假外求。如果不愿意放手，那就请做好准备来面对更糟的情形。当我们放弃一项需求时，我们便把心中原本被需求占据的空间释放出来，从而将会被爱所填满。

要想安全度过“月晕现象”，就要学习放手和接受。如果你能不把自己的需求强加在对方身上，你就能在自己内心找到你真正需要的事物。我们每一个人都是一个完整的个体，所需要的一切，都存在于我们自己心中。

幻灭

随着愤恨的到来，就进入到亲密关系的第二阶段—幻灭。

行为不端的孩子并不是坏孩子，只不过是沮丧的孩子，有四种主要的偏差行为：

引起注意（看看我，看看我！）、权力斗争（我不想做，你不能逼我）、报复心理（你伤害了我多少我也要伤害你多少）；自我放逐（努力有什么用呢？反正我一点也不重要。）

亲密关系能让旧伤复发，因而小时候的这些行为依然会跟着你，从而经历这样四个阶段。

我们对伴侣发怒的原因有两个：一是怒气能够麻痹我们心中的痛，压过所有的情绪，甚至能够麻痹身体的感觉；二是能让对有罪恶感，这样一来，就能有效地控制对方的行为。

在权力斗争中，愤怒有三种表达方式：攻击，情绪抽离，被动攻击。其中情绪抽离是较沉默的表达愤怒的方式。被动攻击假装不太介意对方的行为，但言语中却充满着隐隐的批评呀抱怨，另一种是装作极度受伤，但并不直接指控对方故意伤害你，从而让对方难受。

如果你不喜欢现在亲密关系的状态，你只要放下立场，去寻求和谐就可以了。只要你肯放下立场，不管结果是怎么样，对你永远是只有好处没有坏处的，因为坚持立场所得到的，只有理直气壮和骄傲所带来的不真实的安全感，放了手，就能得到自由，让自己在智慧和成熟中成长。

有效沟通的八个纲要问题：我想要什么？有没有什么误会要先澄清的？我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？我或我伴侣的情绪，是不是似曾相识？这种情绪是怎么来的？我该怎么回应这种情绪？情绪背后有哪些感觉？我能不能用爱来回应这种感觉？

对自己负责的基本原则之一：你想要什么，就会得到什么。

对伴侣有很糟的评价，都是由于自己的痛苦造成的，发生摩擦时，如果能提醒自己，对方和我一样无辜，会有很大的帮助。

所有亲密关系的冲突，其实都代表我自己内心的冲突，荣格赋予“投射”这个词一个新的意义：我们所看到的外在世界的每件事，其实都是我们内心世界的反映。我们怎么评论别人，就是我们怎么看待自己。我攻击别人的缺点，正是我在潜意识里攻击自己的缺点。

内省：检视自己内在所有想法和感觉的过程，其终极目标是让你能和自己内在的事物和平相处，并且用爱来面对它们。

阴影人物是一个具备你自身最糟糕特质的人，这个人所具备的某些负面特质，是你拒绝所承认自己拥有的特质，你甚至会完全否认有这些特质的存在。

如果你做出选择的动机是恐惧、愤怒或是恨意，就必须了解，这些感觉是在带你往死路上走。如果你的动机是诚心诚意地为了每个人好，那么你就是选择了往生命的方向走。

所有的怀疑都是对自己的怀疑。你所谓对伴侣的“信任”，其实是一种期望—你希望对方的行为不会对你造成威胁，或使你的旧伤复发。

怀疑的心理会支持“不足”的想法，让你认为自己没有价值，所以不被爱，也不可能成功。

如果你想尽快到达一个地方，最快速的方式就是，你已经在那里了。

读后记：

看这些书的过程，是不断地向自己原有的旧的信念系统发起冲击的过程，而每一次方法的寻找、尝试或许能在短时间内解决问题，然后过一段时间，似乎一切又打回原型。然后，再次去外界寻找新的方法，再次进行新的尝试。如此循环下来，发现自己仍是满身疲惫满身伤。也许伤过疲惫过会，才会真切地领悟到：我们所需要的一切原本就在我们心中，不必去向外寻求，更不要期望别人能给予你所期望的。如此，安住于自己的内心，可好？

我在参加文魁大脑读书会2016年阅读年挑战计划，本年度我要阅读书籍52－100本，请大家监督。每周没有完成的，发微信红包150元，一年没有达标52本的，再发微信红包2000元。