一、观呼吸
入座后全身放松，一开始思绪很多，慢慢的减少变慢，呼吸变轻，手心发热明显。后期有点犯困，几次打瞌睡，身体保持不了挺直，几次调整之后，从手心至手臂有麻酥酥的感觉。左边下背部有点不适，腿不难受。
二、情绪观照
弟弟聚餐喝醉了，回来发酒疯跟妈妈吵架，妈妈因为这个非常生气，劝都劝不动拖也拖不走。虽然画面看着又好气又好笑，但因为妈妈在生气，所以觉得挺烦闷的。感觉到血液流动变快，有点亢奋，有股气往上冲，很想咆哮叫他俩都消停。冷静下来安抚自己，然后继续劝架。
三、觉知练习
1.具体事件：同上
2.情绪：烦闷
3.期待：别吵架以及别喝醉酒
4.态度（应对模式）：面对
5.观念：酒精让人丧失理智，应该尽量抵制酒精；希望家里和和气气的，别动不动起硝烟。
6.信念：人要对自己的行为负责，对家人负责
7.核心信念：缺爱
