天气越来越凉爽啦，小猴子，做好今天的技术、力量训练，不准偷偷加码，
中猴子、大猴子集合跑起来啦～
8/15 周三 多云 28～33度 #课表解析#
GXB1*40Mins.W3
你所在组的B类课表(中、大猴子课表)+40分组心率区间跑-第三周
打开手表，准备开始训练
按下Lap键，开始技术动作训练（每组之间无需操作）
（点地拉起30秒+慢跑30秒）*3组【兼顾左右】
（小马踮步30秒+慢跑30秒）*3组
（转换支持30秒+慢跑30秒）*3组
按下Lap键出发，开始跑步训练（每组之间无需操作）
跑3组（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒），注意听手表的“滴滴滴”的时间提示音
（有组别的课表是10秒+30秒，内容同上）
按下Lap键出发，开始10分钟热身慢跑
按下Lap键出发，开始40分钟的心率区间跑，（分为四组，每组10分钟，每组之间无需操作，分组是便于查看每组里的具体训练数据）
关于心率区间的设置，如果你还不会，班主任就要罚站墙角啦！
在开表训练中，根据课表的设置，当心率低于或高于2区间时，手表都会有“滴滴滴”提示，请大家及时调整、控制。
请大家在训练中，切记不要超速。
按下Lap键，开始力量训练
训练时请注意兼顾左右
按下Lap键，开始技术动作练习（动作示范同阶段3～20）
（点地拉起30秒+30秒慢跑）*2【兼顾左右】
（小马踮步30秒+30秒慢跑）*2
（转换支撑30秒+30秒慢跑）*2
按下Lap键出发，慢跑5分钟
按下Lap键开始冷身训练
恭喜你，今天的课表全部完成啦！
请各位记得日常训练的记录哦～有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练～
