长寿，一直以来，都是人们的一种美好愿景。

谁都希望自己能够一直活在这个世界上，更希望自己能健康常在，青春永驻。

然而，事实是谁也无法阻挡老去的脚步，但是我们却可以通过一些日常良好的习惯，来延长自己的寿命。

那么，哪些习惯，会有助于身心健康呢？

早上起床后，有这4个习惯的人，恭喜身体比较健康，易长寿！

习惯一、慢起床

现在很多年轻人，都是“晚上不睡，早上不起”的状态。

每天闹铃一响，便急匆匆起床，其实，这是不利于身体健康的一种习惯。

这是因为，早上醒来后，身体处于抑制状态，血压较低，若起床太快，容易导致血压突然升高，出现头晕、眩晕的情况，严重会诱发猝死。

所以，早上起床后，要慢慢起床，可以伸伸懒腰，活动一下手脚，之后再起床。

习惯二、喝温水

早上起床后，最好能喝上一杯温开水，注意是“温”的，而不是凉的。

这是因为，身体经过了一夜的睡眠，产生了很多代谢垃圾，血液也变得粘稠，这个时候喝一杯温水，不仅能清理身体里的一些代谢废物，还能补充身体流失的水分，让身体各个器官健康运作！

习惯三、刷够牙

早起刷牙的主要目的，是清除口腔内的细菌，清新口气。

但是，刷牙有一点要注意，就是要刷够时间，刷好每一颗牙齿。

一般人都有28-32颗牙，每颗牙有3个面需要清洁，如果每个牙面只刷2秒，都要3分钟的时间。

所以，刷牙的时间，一定不要少于3分钟，否则牙齿得不到全面的清洁，会引发一系列口腔问题。

习惯四、吃早餐

早餐的重要性，毋庸置疑。

英国一所学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大大增加。

美国哈佛大学的研究也指出，长期不吃早餐，会使患心脏病的风险，增加27%。

所以，无论工作有多忙碌，早餐还是要吃的，且最好用15-20分钟吃完，细嚼慢咽，这样才有助于身体更加健康长寿。

早上起床后，这4个长寿习惯，你有吗？如果有，那么恭喜你，身体比较健康易长寿！

说完早起的好习惯，睡前又有哪些习惯有助健康呢？

睡觉前，做到“四不要”，助力健康更长寿！

1、睡前不要生气

睡前生气，不仅不利于身体的健康，还会影响睡眠的质量。

这是因为，生气的时候，血液会大量涌向面部，使得血液中含氧量少、毒素增多，增加衰老，尤其是脸部皮肤的衰老。

所以，睡前之前，请不要生气，要学会调节情绪，保证情绪稳定。

2、睡前不要吃宵夜

俗话说，胃不和，则寐难安。

意思是说，肠胃如果不舒服、不和顺，那么就很容易睡不好，难入睡。

要知道，人要有优质的睡眠，免疫力才会增强，身体才会更健康。

所以，睡觉前尽量不要吃夜宵，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

3、睡前不要过度用脑

很多上班族，回家后还要工作和学习，而且临睡前，还要做一些比较伤脑筋的事情。

其实睡前，应尽量做一些较轻松的事，使脑神经放松。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，很容易出现睡眠障碍。

4、睡前不要做剧烈运动

很多人，因为白天工作繁忙，会把一些“运动”放在晚上进行。

其实，晚上睡觉前，应当尽量保持身体平静，做一些轻微的活动，如散步等。

切记不要做一些剧烈的运动，如跑步，夫妻运动，打球等。

因为，如果睡前进行这些剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋，在短时间里不会平静下来，会影响睡眠，也会让身体更加疲累。

想要健康长寿，日常生活中，要坚持四个一！

1、一类养生餐

坚持五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充的饮食原则。

谷类为主：每天300克；

新鲜果蔬：蔬菜每天400克，水果每天100克；

鱼肉蛋类，畜禽肉每天50克，鱼虾每天50克，蛋类每天25克；

奶豆制品，奶制品每天100克，豆制品每天50克；

油盐制品，植物油每天不超25克，食盐每天6克以下。

2、一杯养生茶

男养肾：

鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。

中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

女养颜：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、一份养生觉

睡眠，是维持生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。

很多人错误地认为，尽管长时间不眠，对人带来不良影响，只要很好地补上一觉就容易恢复。

但事实并非如此，越来越多的研究表明，睡眠不足的影响累加起来，最终会危害人们的健康，乃至寿命。

所以，想要身体健康更长寿，一定要睡好觉，睡足觉，尽量避免熬夜。

4、一种养生情

俗话说，笑一笑，十年少。

经常保持乐观的心态，决定了一个人身体健康与否，长寿与否。

如果一个人是快乐的，情绪是积极向上的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。

这些益性激素，会让人心绪放松，产生快感，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康长寿！

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