近日，越来越多的人开始关注旅美大熊猫丫丫的近况，二十年来的折磨，她失去的伙伴“乐乐”，独自在虐待中艰难生存。美国是世界上最发达的国家之一，若真是有心，怎会让我国国宝熊猫的生存状况如此凄惨？归根结底，就是美国将对中国的不满发泄在了无辜的生灵身上。他们的心中缺少了爱，没有慈悲之心，这才忍心对这些生命残忍相待。
那么我们应该如何培养并锻炼我们的慈悲之心呢？
一、认识慈爱
一旦你意识到慈爱，你就能认识到它何时出现在你的生活中，这可能比你想象的更频繁。我注意到人们往往没有注意到他们的慷慨或善良的感觉。我认为，当我们有善意的想法、说好话或采取善意的行动时，花点时间承认是很重要的。看到你已经有了慈爱的感觉，并欣赏你与生俱来的爱和体验慈悲的能力，这是很有价值的。你越是认识到这种能力，它就越会成长，最终成为你回到的一种心智状态。
二、练习慈爱
1.要开始这种做法，请让自己处于放松舒适的位置。
2.想起一个让你一想到他们就感到快乐的人——一个亲戚，一个亲密的朋友，一个与你关系不太复杂的人。你可以选择一个孩子，或者你总是可以选择一只宠物，一只狗或一只猫或任何很容易感受到爱的生物。讓這個人（或動物）浮現在你的腦海中——如果可以的話，讓你感覺到這個人在你面前，被感覺、感覺或被看到。
3.当你想象这个时，注意你内心的感受。也许你会感到身体温暖，脸上有些热，或者微笑，或者一种膨胀感。这是慈爱，一种任何人都可以随时获得的自然感觉。
4.在想象你所爱的人在你面前时，开始祝这个人好：愿你平安无事，免受危险。愿你快乐平安。愿你健康强壮。愿你安逸和幸福...
5.你可以用我的话或你自己的话说出对你来说有意义的话。当你说这些话时，要有一种让这种慈爱来自你并开始触动你所爱的人的感觉。你可能会在图像中思考，你可能会有一种颜色或光线的感觉，你可能只是有一种感觉。这些话可能会继续带来更多的这种感觉，我鼓励你说任何对你有意义的话......愿你摆脱压力和焦虑。愿你免于所有的恐惧。
6.当你发出这些话语和这些慈爱的感觉时，也要检查你自己，看看你内心的感受。
7.现在想象一下，你所爱的人转过身来，开始向你发送慈爱。试着接受这种慈爱，因为你所爱的人祝你好，并说：愿你快乐。愿你平安自在。愿你平安无事，免受一切危险。愿你拥有快乐和幸福。让自己接受它。如果你在禅修的早期没有任何感觉，并且此时仍然没有任何感觉，那不是问题。这是一种播下种子的做法。
8.如果你感受到的不是慈爱，那就去看看吧。你有什么感觉？这里可能有一些东西需要学习。你可以说，愿我也以慈爱的心持有它（无论你有什么感受）。
9.现在试着给自己送上慈爱。 你可以想象它从你的心脏辐射到你的全身。或者你可以有一种感觉：愿我安全并免受危险。愿我健康强壮。愿我快乐平安。愿我接受我自己。你可以问自己：我需要什么才能快乐？看看有什么结果，并把它提供给自己。愿我有有意义的工作。愿我有一个快乐的生活。愿我有亲密的朋友和家人...现在检查一下自己，注意你在这样做时的感受。
10.让自己想起一个人或一群人，你想向他们发送爱心。想象它们在你面前——感知它们，看到它们，感受它们......愿你快乐平安。愿你摆脱所有的压力和焦虑、恐惧、担忧或悲伤。愿你拥有快乐和幸福，幸福。
11.让这种慈爱扩大，蔓延开来，感动你现在想触摸的任何人。让它向各个方向发展，走向你认识的人，走向你不认识的人，走向你难以相处的人，走向你爱的人。想象一下广阔而无孔不入的慈爱，感动和改变每个人和每只动物......愿世界各地的每个人都快乐、和平、安心。愿我们都体验到极大的喜悦。
