文/星辰微光
从小到大，我总是会把事情拖到时间节点再做，念书时候饿寒暑假作业，工作后的报告，一直想要去改变，却一直处于改变中。最近看了《养成自律，从来都不靠硬撑》一书，希望如书名一般，能改变伴随我多年的拖拉行为，让我成为一个自律的人。
自律是很多人追求的一种状态，包括我自己，但事与愿违，我总是拖拉，很多事情都是靠最后期限来推动，时间临近了，紧张了，于是通宵达旦，熬夜奋斗，效率爆棚，工作也顺利完成。
每次如此打鸡血状态后，就有一段懈怠期，累的什么也不干，虽然此类做法被先生各种埋汰，但却屡教不改。关于如果改变拖拉，如何能更有效率，家中此类藏书不少，也看过不少，可惜依然难改恶习。
言归正传，说说这一本书，书名很吸引人，《养成自律，从来都不靠硬撑》，不用硬撑的自律，那是多么美好的状态啊，这不正是我所求的吗？再看作者Time刚刚好，她也有简书账号。马上关注，可惜她最后的文章是2020年8月18日，等待下次她的回归。
书中养成自律的秘诀是让自律变成习惯，从而一劳永逸，关于习惯养成部分内容，在我之前写的《习惯成自然》中有引用，这里就不赘述了！变成习惯的过程不易，会遇到很多问题，作者也一一支招了，列了不少方法，分享几个我个人比较喜欢的。
01 高质量的放松和休息
放松不是下班回家后葛优躺，刷刷手机视频，或者和朋友喝酒撸窜，泡吧唱歌。这种休息方式只能称之为消遣，效果十分有限，放纵过度甚至还会弊大于利。
高质量的放松与休息是做自己喜欢的事情，满足以下三个条件：（1）主动去做，而不是因为被迫或者无所事事去做。（2）做自己真正喜欢的事情或是放空大脑，不去胡思乱想，尽可能减少自控。（3）不去要求自己，不去评判自己。
可能有些人会说我没有喜欢的事情，那可以尝试做一些自己原本没有做过的事情，比如旅游、打球、画画、冥想、做手工等。保持一定的好奇心，多给自己机会去体验，去接触新事物，或许你就能发现自己的兴趣所在。
02巧用积极暗示
不知大家是否留意过这样一种现象，各领域中具有杰出成就的人，往往都有自己的信仰，信仰其实是一种积极的心理暗示。杰出人士往往更加擅长依靠信仰的力量来增加自己的抗压能力，增强自己的信心。
著名的罗森塔尔效应，讲的就是期待、预言或暗示都会影响人们的行为，以使自身的表现、所处的情景等适应这一期待、预言或暗示。
我们可以通过不断的自我肯定和积极的想象，将愿望和信念达成一致。看到这里就想起豆豆的数学，因为我们夫妻二人推崇素质教育，所以在豆豆小学之前并没有提前教他计算，也没有上幼小衔接。
在豆豆一年级的时候，正巧遇上国家双减，一二年级没有作业，我们也没有额外给他布置。一年级上学期上了一多半，开始有课堂计算练习，豆豆总是没有办法按照规定的时间内完成，先生很着急，豆豆很焦虑，他觉得自己数学就是不行，后面干脆课堂练习爱做不做，拿回来大部分都是空的。
在和老师交流过后，增加了适当的练习。加上老师和我们不停的肯定和鼓励，速度和信心都满满跟上来了，直到一年级下学期拿回来了第一个100分。从此自信心爆棚，自诩学霸。
再后来，数学就不再是他害怕的，我们依然没有像其他同学那样刷题，而只是跟着老师节奏走！在家通过讲题的形式，让他把课堂学到的讲给我听，再适当的练习一点点，他的节奏感一直都在。
这里面应该有很大一部分的积极暗示的功劳，从刚开始的老师和父母的外源性暗示，再到他找到自信之后的自我暗示。
03接纳消极情绪
一说到消极情绪，大家本能就就得是不好的。但其实，情绪更像是“晴雨表”，无好坏之分。情绪只是反应我们生活的某种境况，具有提醒的作用。消极情绪也是我们正常的情感反应，伤心难过每个人都会有的。
在我们消极情绪产生的时候，我们更多要观察自己，到底是什么导致我们的情绪产生？顺着消极的情绪复盘人和事，再多问几个为什么，找到情绪背后真正的原因，再对症下药。
这如同我们身体受伤了，比如胃疼，我们不能只关注这个疼痛，要找到导致你胃疼的原因，三餐不规律？压力过大？再针对这些原因调整状态，才能从根本上治愈自己的胃。
当情绪低落时，我们不要强迫自己抽离情绪，而是学会接受、表达和疏导自己的消极情绪。可以出去散散步，可以看看书，可以唱唱歌，不要强迫自己马上从难过的情绪中走出来，从不开心到开心总要个过程，你有难过的权利，允许自己慢慢调整。
04学会自我观察
我们常常只看到别人，而忽视了自己。了解自己的最好方式是自我观察，当我们以一个旁观者的身份站在客观的角度上去观察自己的时候，会更容易看清自己。
把自己作为研究对象，观察自己的日常生活中有哪些习惯，具体的习惯回路（暗示-惯常行为-奖赏）【见《习惯成自然》】是如何运作的，以及进行某个行动时有哪些行为阻碍，等等。找出自己的问题，再去想如何才能更好地调整自己的习惯。
当自己的认知开始觉醒时，通过观察自己，认识自己的盲区，克服自己的本能天性，才能不断地突破原来的自己，主动去做自己要做的事，再一点点地成长和进步。
知易行难，希望自己也能一点一点改变拖拉的习惯，能像先生那样，事情做在前面，余下的时间就可以更好的，更开心的做自己想做的事情啦！
阅读书籍：《养成自律，从来都不靠硬撑》time 刚刚好 著，台海出版社
