东方甄选主播董宇辉上了热搜，他每次的直播都让网友感动不已。甚至有人留言说，我就买个玉米你给我还讲哭了。

董宇辉的出圈爆火和东家俞敏洪的坚持不无关系。现在看来，俞敏洪用自己行动再次证明了，超强的心理韧性对人生的走向有着至关重要的决定作用。

当年俞敏洪在北大求学期间，年级排名倒数第一。但是，他就是凭着超强的心理韧性，不放弃，继续努力。而后，才有了机会让王强、徐小平等学霸看见自己，愿意和他一起开办新东方。

疫情肆虐再加上双减政策的影响，新东方也遇到了倒闭降薪的风险。可是，这个时候他依旧没有退缩，又是这股子强韧的心理韧性带他穿越了人生的低谷和迷茫，再一次登上了职业的又一高峰。

他说：“我60岁了，还在思考人生要如何从头开始这件事。”于是，就有了开头的东方甄选首秀和接下来的爆火。

那么，什么是心理韧性呢？

哈佛大学心理学硕士安妮最近写了一本新书《心理韧性》，她说所谓的心理韧性就是指在遇到困难、逆境、创伤、灾难等重大压力源时，人们能够良好应对的过程。

换句话说，就是在经历了挫折和挑战后不仅能够恢复原状，甚至能够获得成长。

人生不如意之事十有八九，到底该不该放在心上，用不用忍一时风平浪静，这就要看这个人的耐挫力有多强了。 耐挫里强的人，就像俞敏洪一样，能够承受一般人的烦恼甚至是特别难以接受的事。

相对耐挫力差点的人，就可能不能容忍一点不顺心的事或者压力。比如，路怒症患者，一遇到堵车就坡口大骂，丢了几块钱，这一天心情都缓不过来。 遇到这种情况，怎么才能提高耐挫力，增强心理免疫力呢？

1. 降低对事事顺利的期望

俗话说，知足常乐。不快乐就是期望得不到满足。如果，我们努力过后，还是改变不了现状，不妨试着降低对现实的期望。

就拿路怒症患者来说，既然改变不了上班高峰的堵车现状，与其骂骂咧咧的怪路况差，不如接受堵车的事实，毕竟全国好几百万辆汽车，堵车的概率避免不了。

最重要的是，堵车的人不是你一个人，路上的人都堵着呢。再想想还有一堆车在你身后几百米远的地方，你心里不是更亮堂啦。

2. 避免特权感

好多人遇到点小事就急火攻心，烦躁不安。不是让他生气的这个事有多大，而是他觉得生活就对自己不公平。什么破事都能让自己赶上，人家怎么没病没灾的？

这个时候，你可以静下心来，问问自己，世界上人口好多个亿，你自己有什么特殊的？为啥坏运气不能给你？

比如，当你看到闺蜜家的孩子聪明伶俐，次次考试满分。自己家的孩子，花了大钱请了名师，还是不争气。你可以问问自己，为什么必须是你自己的孩子名列前茅，别人家的孩子就必须名落孙山呢？

这种“坏事应该对自己绝缘”的特权感，就会让很多人多生活抱有不切实际的高期待，不能接受你我皆凡人的事实。

因此，遇到点小事也可能心神不宁，怨天尤人。 只有我们做到接纳自己的好和不好，才会避免这种危险的特权感，有助于我们有能量去接纳和改变生活中的挫折和逆境。

3. 认识到负面时间对提升心里韧性的积极意义。

作者说，心理韧性来源于接触失败的感觉、理解失去痛苦及体会挣扎的经历。

就是说，心理韧性是通过心里不舒服的情绪和感受培养起来的。所以，我们有必要看到负面事件对提升韧性的积极意义。

塞翁失马，焉知非福。丢了钱包，让我们明白了出门在外要有防范意识。被人污蔑，让我们学会了辨别真假朋友，学习成绩不好，让我们懂了自己的上升空间还很大，还需要努力……

如果我们能从每件负面的事情里发现积极正面的意义，我们对这些烦人的事就不会再感到恐惧了。

4. 暴露疗法

要建立耐挫力和心理免疫力，最核心的方法就是逐渐暴露于可控的压力中。

这种暴露疗法主要用于治疗恐惧症。 有些人有强烈的被害妄想症，心里总是一件可怕的事，担心这件事会伤害到自己。所以可以通过这种方法，让人们从身体上和情绪上逐渐适应别别人决绝的压力，帮他们克服心里的恐惧。 就像这个人害怕狗，可以先让他从图片开始，一点点的呈现给他，等到他完全接受了图片，看见图片中的够不害怕了，就给他一只可爱的小狗一点点的让他接受，克服对狗的恐惧。

比如，你害怕被别人拒绝，心里想了一堆可能发生，或者一辈子都不会发生的事。其实，只要你战胜了恐惧，鼓足勇气面对问题，就会发现被拒绝的情况根本不会发生，或者及时发生了，也可能不是你脑海中的样子，更不会带来你所设想的严重后果。

罗曼.罗兰曾说过： “世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相之后，仍然热爱它。”

那么，生活的真相是什么呢？ 它有幸福，有成功，也会有失败，有痛苦…… 而一个人想要真正地把人生活明白，需要的是一种强大的心理韧性，在人生的沉浮里，勇敢地做出选择，面对失败。