《成功、动机与目标》格兰特·霍尔沃森
第一部分 成功者与自制力的悖论
第1章，“做到最好”不够好
目标具体化。“减掉5磅”是比“减点儿肥”更好的目标
目标困难化。你需要用高标准挑战自己。标准太低，你虽能达到但不太可能超越。
“为什么”或“是什么”。
抽象的“为什么”做这件事，
具体的“行动“是什么”。
“为什么”方式：想得到更多精力和动力或避免诱惑时。
“是什么”方式：当你在做一件困难、生疏或耗时间的事时。
请考虑价值和可行性。
最佳的目标往往是在人们权衡“合意度”和“可行度”之后做出的没有偏见的选择。
正面思考但不要轻敌。树立目标时，请尽管正面、积极地想象目标的实现，相信自己成事的能力对保持动力有极大的帮助。
运用心理对照法制定目标。制定新目标时，要同时想到成功的情景和路上的障碍。
第2章 你还能变聪明吗
实践性总结
懂得什么影响你。如果你想做出更好的目标选择，懂得是什么在暗中影响着你做这样或那样的选择，这样会对你有益。跟自己摊牌、分析对与错，如果有必要，试图去削减某种影响。
懂得如何判断自己的能力。我们的目标在很大程度上取决于对自身能力的信念。如果你习惯性地对某些极具吸引力的目标说不，就该问问为什么了。你对自己的信念有多确定？是否还有其他看待问题的方式？
拥抱改变的机会。相信自己有能力达到目标是重要的，而相信自己可以获取这种能力也同样重要。持“渐进论”者则相信我们的各种特征是可以逐渐改变。去相信自己能够改变，这个（正确的）信仰能让你做出更好的选择，发挥更大的潜力。
营造正确的环境。另一个影响目标的因素是环境，而环境往往对潜意识产生着影响。我们读到的字眼、看到的物件、打交道的人——我们所接触的万物无不触发着潜意识对目标的追求。榜样在很大程度上是通过“目标感染”鼓舞着我们。换言之，我们会采纳他人追求的目标——在我们认同的前提下。
利用触发点进入潜意识。若想保持动力，让你的环境里充满提示和触发点。它们能使你的潜意识为达到目标而努力工作，即便你的有意识思维已被其他事情占领。
第二部分 让目标带来正能量
第3章 你注重出色表现还是成长进步
实践性总结
“表现”还是“进步”？你一直以来是在试图做到最好，还是想在别人和自己面前表现成最好的？
聚焦“进步”，提高成绩。专注于“进步”的我们能在困难中大步前行——把经验当作进步的燃料。
聚焦“进步”，享受旅途。当“进步”是你的目标时，你更容易享受正在做的事情，从中找到乐趣。
聚焦“进步”，抵抗抑郁。个人成长目标比自我证明的目标更能使人从容、有效地面对抑郁和焦虑。
聚焦“进步”，收获更多。
请尽可能地把“表现”目标转换成“进步”目标。在工作中，与其让人对你的聪明智慧刮目相看，不如专注于扩展技能、接受新挑战。当你把重点从“能证明什么”转为“能学到什么”时，你会拥有更多快乐更多收获。
第4章 被爱与安全
实践性总结
“进取”为了获得，“防御”为了不失去。当你的目标以“进取”――从“成就”的角度看待它——它是你理想中希望获取的东西。当你的目标以“防御”为主时，你考虑最多的是安危——这个目标是你觉得必须实现的。总的来说，“进取”目标是有关收益最大化的，而“防御”目标是有关避免损失的。
乐观精神适合“进取”目标。如果你是个“进取”型思维方式的人，或是正在追求“进取”型目标，那么自信和积极乐观的思维方式能助你一臂之力。
乐观精神不适合“防御”目标。如果你是“防御”型思维的人，或正在追求“防御”式目标，过多的乐观反而会坏事。
“进取”使人热血沸腾，“防御”使人如释重负。我们在实现“进取”目标时感到欢欣鼓舞（“哈！我真棒！”），在失败时则垂头丧气（“唉，我真没用。”）。当我们达成“防御”目标时，我们感到平和放松（终于松了口气：“我躲开了子弹。”），而没有达成这种目标后我们会焦虑紧张（“哦不！这下完了！”）。
“进取”目标偏爱风险。使我们什么都想试试，不容错过任何机会。这带来的是更多想象力以及创造性思维。“进取”型的人爱想新点子、新方式。他们注重速度多于准确性。
“防御”目标偏爱谨慎。
“防御”目标会导致“保守偏好”，使我们更害怕犯错，更爱说“不”，更少尝试新鲜事物或用新方法实现目标，不过它也使我们做出更好的计划，更少拖延。这一类人很注重细节，他们注重准确率多于速度，在诱惑和干扰面前表现极佳，不会有漏网之鱼。
合适的策略。“进取”与“防御”都能带来成功，重点是识别目标的种类然后运用合适的策略去实行。合适的策略不但能带来更大成就，还能让你“感觉对”——使你的成功之路更愉悦，更令人满足。
视情况而定。虽然大多数时候我们处理目标的思维方式是固定的——非“进取”即“防御”，但有时境遇决定了目标，所以你需要注意到目标性质的不同从而适时转换策略以获得成功。
第5章 不闪光的金子
实践性总结
能满足人类对关联感、胜任力与自主权这三种基本需求的目标才能带来我们想要的快乐与幸福。
“关联感”增强人际关系。
“胜任力”开发新技能。
“自主权”反映出热情之所在。
闪光的不一定是金子。
内在动力可以燎原。自由选择的目标能够生成内在动力——一种通往更大快乐、更久耐力、更强创造力以及更好表现的动力。
自主权是动力的燃料。当我们觉得自己拥有“自主支持”的环境时，内在动力便被呵护甚至修复了。
第6章 实现目标需要思维转换
实践性总结
事情容易时，用“进取”目标。聚焦于成功带来的好处。
没有动力时，多想想大局。选择“防御”型目标，聚焦于失败带来的损失。
事情困难（或陌生）时，目标要具体=“是什么”。“表现”转移到“进步”。
诱惑横行=“为什么”思考+“防御”目标
需要速度=“进取”目标。
需要准确=“防御”目标。
需要创造力=“进取”目标+自主权
奋斗过程是愉悦的=“进步”目标+自主选择。当我们注重进步，并有很强的内在动力时，我们更会让自己快乐。
如果你想拥有真实、长久的幸福，选择满足“关联感”、“胜任力”和“自主权”这三个基本需求的目标。避免过多关注名声、威望和财富——即便你能得到这些也无法得到长久的幸福。
第7章 帮助他人实现目标
实践性总结
使目标个人化。拥有个人选择的感受很能带给人动力。
公众承诺。让人公开为目标做出承诺能增强他们的动力——没人喜欢违背诺言。
运用适当的触发因素。用任何事物来触发别人潜意识中的目标，只要对方能把事物与目标联系起来。
理念框定。仔细为一个情景设定框架能重塑人们对它的认知，影响人们采纳的目标。面临进步―>“进步”型目标；他人比较―>“表现”型目标。收获机会―>“进取”目标；失败―>“防御”目标。
让目标蔓延。目标是感染力极强的。合适的榜样（正面形象）使目标蔓延。
第三部分 简单方法，有效行动
第8章 行动之前的准备——了解目标破坏者
实践性总结
行动最重要。大多数时候我们都知道达标需要做什么，但就是无法付诸行动。聚焦于行动是成功的要素。
抓住当下。
知道做什么。抓住时机――>运用时机。你若不能敏捷地行动便有可能浪费机会。
拿起盾牌。干扰、诱惑、相互矛盾的目标都会偷走你的注意力和精力，削弱你的动力。
了解现状。若不知道自己的进度如何便无法对行为或策略加以调整。要经常检查自己的进度。
第9章 “如果……就……”的力量——制订简单有效的计划
实践性总结
制订计划。“如果……就……”计划。
决定具体行动。达标所需的具体步骤。你需要清晰、精确的目标。建立类似于“每晚至少学习四个小时”的清晰计划。
决定时间和地点。接下来，决定做每个步骤的时间和地点。请尽可能做到详细。
整理出“如果……就……”计划。把上述几步整理成一句“如果……就……”式的陈述。
瞄准障碍。为你想到的每一点制订一条“如果……就……”计划。（“如果平日晚上朋友叫我出去玩，我就拒绝并告诉他们周末见。”）这使你提早制订出最佳计划
第10章 顾此失彼的自制力——“自制肌”的疲劳和保养
实践性总结
适度乐观是有益的。乐观精神能带来很多好处，它能增强动力，帮助你更好地对目标做出优先选择，也能让你处变不惊。
有时乐观是危险的。对后果考虑不周，准备不充分，冒不必要的险，而不去分析哪里可以改善、下次如何做得更好。
保持清醒。基于现实的乐观是因事态在掌握之中而产生的信心。你相信自己能成功是因为你会努力、会保持动力、会使用适当策略来确保目标的达成。
如果不真实，使它变真实。当你追求目标时，请确保自己的乐观感受是现实的。
把注意力从能力上转移。如果你怀疑自己的能力，那么请把注意力转移到努力、坚持与计划上来，因为这些往往才是成功的关键。
翻开过去的一页。回想自己过去的成就是另一种增强乐观精神的方式。提醒自己具备能力对增强自信有奇效。
别构想成功画面。去构想成功所需的步骤。
第12章 打得了持久战——懂得坚持，适时放弃
实践性总结
你坚韧吗？愿意为目标长期投入、在困难面前也不退缩的人比没有坚韧精神的人更易成功。
坚韧起来。你可以通过选择合适的目标来增强坚韧度：“进步”型以及自主选择的目标能使人保持长期投入的状态。
怪你不努力，不怪你笨。勤奋、计划、坚持以及好的策略是实现目标的真正关键。
你无法拥有一切。当实现目标并不现实时，别害怕放手。
有的代价不必付出。当你能实现很想要的目标但代价太大时，放弃也是完全没有问题的选择。
旧的不去，新的不来。新的目标来替代旧的，从而使你保持参与感和使命感，在人生的道路上一路前行。
第13章 给予适当反馈——批评和表扬的策略
实践性总结
说实话。人们要为自己缺少勤奋和用错策略而负责，只有这样才能激励自己在未来的日子里做得更好。
正面、实用的建议。对方一旦做出正确的行动就能有所成就。要具体提出问题的本质以及解决的方法。
真诚的赞美。把表扬留给真实、执行到位、令你真心赞叹的成就。
表扬请对事不对人。表扬应侧重于对方可控的行为。强调勤奋、正确的方式、决心与毅力，避免赞扬天生的或人们觉得难以改变的能力。
避免比较。请避免直接在学生、职员或孩子间进行比较。你不如用他们过去与现在的表现做比较，这样便强调了进步的价值，从而把他们的注意力集中到进展中去。
得到表扬不是目的。承认别人的选择与感受，这样能使他们专注于所做的事情中。珍贵的内在动力需要被呵护才能有所成就。
再次提醒：请务实。赞扬（和批评）始终应该反映真实、可达到的标准和期望值。
