准备一次关键对话，运用上非暴力沟通的四个要点：通过观察列出事实，体会和表达感受，说出感受的根源，请求帮助。

运用关键对话中的目标达成，谈话的目的是为了改善彼此的关系，不是强人所难，也不是发泄情绪，而是达成共赢，你好我好学校好。

列出事实：筹建两年工作，三年这五年的时间，无名无份，无职称兑现，带着一颗感恩的心，完成每天的工作哪管是一次间操。

体会和表达感受：随着学校的发展，年轻教师的成长，从各种关系的处理，我真实的感受没有归属感，安全感，不被认可。

感受的根源：不在其位，不谋其政。选择适合的位置，做当下的工作。迷茫困惑的原因是，需要一个清晰的规划，想要对自己的身体健身体健康和家人，最重要的是自己负责。

提出请求：我真诚的想听听您的想法，对我的规划，结合您的要求，我想做自己的规划。你是为了学校的发展，让彼此的关系得到改善，最重要的是对得起自己。

2020.6.8

非暴力沟通三句话：

1.老公，上周日早上，你开车拉着妈妈和我们去大黑山摘樱桃，我很开心。我觉得有你开车，妈妈更放心。你可以以后经常安排时间这样陪伴我们吗？

2.女儿周日晚上一起吃饭时，你告诉我今天下午练琴，让你想通了很多事情，比如说逼自己努力学习一把。听了你的话，我感到很欣慰。我一直相信你有自己的生活方式，并能合理有效安排过好你的人生。你是否愿意从早睡早起，刷牙洗脸，好好吃饭，收拾屋子，这样的生活习惯的小事，积极行动起来？期待看到越来越优秀的自己。

3.当我昨天晚上认真完成线上课程后，我感到的幸福和满足。因为我需要一种对我有效的学习方式，达到知行合一。我愿意跟随这门课程，把头脑中的知道转变成行动中的做到。

2020.6.9

1.对自己说：为什么每次看到女儿桌面乱，衣服乱丢，被子不叠，袜子乱扔时，我就会生气，愤怒？我的认知信念是，做事有条理的人，生活井井有条，学习也会安排游刃有余，我内心深处是担心女儿的生活习惯影响学习。我愿意用温柔而坚定的方式帮助女儿养成好的生活习惯。

还有一个原因：我小时候，母亲看到家里乱就会心情不好，我会因为这样的事情被揍。看到童年自己伤心难过的无助的样子，抱抱。我看见自己的童年经历，我也在积极的修复。

对女儿：早饭做的西红柿汤，你不太愿意喝，语气温柔而坚定的告诉我，以后别放鸡蛋了并收拾桌子，你真诚的语气和收拾桌子的行为，让我感到了被尊重，被认可，我希望我俩可以一起研究早餐，做什么吃才好？

对老公：昨晚睡觉前你还在看手机，我用被子蒙住了脸，你很快就放下了手机，关灯睡觉，我感受到彼此的尊重和默契。我们可以设置个晚上看手机的时间。

本周作业是：请伙伴们每天完成三条对观察的表达

6.15

自己：我觉察自己在说话之前会有意识停顿一下，感受下自己的情绪和判断是否用了异化的沟通方式，说到兴起时，还是会有评判，比较，回避或是强人所难中的一项或几项。有后悔，更多是欢喜，毕竟后知后觉也是进步。

老公：今天早上我问老公一个问题，老公没有像以前敷衍回答，而是说：让我想想啊。感觉：他开始配合我沟通方式的改变。

女儿：今天女儿起床较晚，不太爱说话，我想可能与周末没有和同学约成出去玩有关，但我没问，而是选择先出门去上班。

2020.6.16

我观察：

1.女儿拿着数学小卷给我看，告诉我她调整情绪心态后，书写和正确率都比前两次进步了。女儿通过自己的调整，练习，找到适合自己的答卷方法。

2.老公下班后，匆忙赶回来和我一起做饭，又给我们捎回来好吃的，满脸的喜悦和成就感。

3.我在试着用平和的语气把我看到梳妆台东西乱放的事实说出来，女儿没有反感，而是立刻收拾干净。

2020.6.17

我的观察：

1. 我看见女儿曾经躺在床上写作业

2.我看见每次让孩子们讨论问题的时候，他们的动作都迅速了很多。

3.我看见老公每次都到厨房里做晚饭。

2020.6.18

1.我在整理照片，看到女儿的每张照片都是微笑着。

2.我看见有几个人从我办公室门口经过。

3.我看见领导在吃早饭时，有人跟他打招呼，有人没有打招呼。

2020.6.19

我的观察：

1.早上，我看见女儿听着音乐，趴在床上看着英语句子。

2.我以为女儿用我的手机在听音乐，就等着她听完，送她上学。

3.我开车上班路上，像以前那样用手机听书，手机自动转到音乐台，播放梁静茹的《宁夏》，我跟着唱起来。

我的感受：当我把关注点和注意力放在事实上，克制自己不带评价的去叙述事实时，我感到：平静，舒适，放松，自在。

我能感受到家人的情绪和带着评判的叙述。并能体会到：“不带评价的观察是人类最高的智慧”的奥义。

本周作业：

1. 第五章感受的根源练习，用非暴力沟通的方式，描述一段语言。里面包含我的观察是什么？我的感受如何？哪些需要或价值愿望等导致那样的感受

2020.7.1

单位急用车，别的同事都沉默或者说出不能用的理由，我自报奋勇。开了一半就被替换下来。我其实特别打怵开车的。

我的感受：在遇到突发紧急事件的时候，我会把集体或是他人放在自己前面，事后我会后怕或生自己的气。我没学会委婉拒绝或是先感受自己的内心需要。这是超我表现吗？我需要学会先照顾好自己再去帮助别人！

被骂30天的植物之死 | 语言到底有多恐怖的能量

敏子工作室 今天

作者 | 未知  出处 | 网络

语言能杀人，你信吗？

语言虽然看不见、摸不着，但是语言本身，却有着巨大的能量。

语言能杀人，你信吗？

至少，它刚刚杀了一盆花，并且让全世界都见证了，语言的恐怖能量。

阿联酋的宜家曾经进行了一个实验，这个实验先开始并不起眼，但实验的结果，却震惊了全世界...

我看完之后觉得特别惊讶，因为它反映了现代社会中一种潜在的杀人（伤人）方法。

虽然这一次，它杀的不是人。

但是，大多数的人一生也许并不知道，这种方法真的能够置人于死地……

下面，就让我们一起来看看，这个奇特的实验《人类言语的能量到底有多大？》

事情发生在阿联酋宜家。他们在自己店里挑了两株，长得差不多的植物盆栽。

将植物盆栽套上透明罩子、放在GEMS校园里。

每天给他们施一样的肥，浇一样的水、晒太阳也是同进同出。

然而，只能说“同树不同命”。

拉近点镜头能看见：左边那盆上写着“这株植物被霸凌”。

右边则是“这株植物被褒奖”。

植物怎么个霸凌法？难不成还要打它一顿？

别想多了，实验可没这么暴力。所谓的“霸凌”，就是对它进行“语言攻击”。

他们找了很多学生，提前录好音，然后把音频在植物“耳边”循环播放。

至于这骂人的话，也是非常狠、但却是我们司空见惯的“语言暴力”...

“你就是个废物，你一无是处！”

“你长得一点都不绿！”

“你看起来像快烂了一样”

“你一点都不招人喜欢，要你有什么用！”

两棵一样的植物，却每天听着完全不同的两种语言。

“讲真，你这货还活着吗？”

此处心疼这盆植物一分钟……

相比起来，右边这株受到的待遇，就是殿堂级的了。

它的身边每天循环播放着“肯定”“赞美”“表扬”的话语：

“我喜欢你做自己的样子”

“一见你我就特开心”

“你真的很美！”

“这个世界因你而改变”

“你好棒啊！”

一边是语言暴力的侮辱，一边是暖心的赞美和夸奖，就这样，这个实验持续进行了30天。

最后的实验结果，可以说是意料之外，但又在情理之中。

左边那盆被屈辱对待了30天的植物，活生生被骂“枯”了。

而右边那株每天夸奖的，则长得好好的、绿油油的。

足以可见：语言的威力有多恐怖！

连孩子们都悟出了一个道理：如果植物都能被影响，那人肯定也会的！并且，也许受的影响更大！

据统计：每年约有2.46亿儿童和青少年遭受语言暴力的伤害与欺凌。

可语言暴力与欺凌，并不仅仅只是在校园里！它也许在无处不在的围绕在我们身边。

有时候，击垮一个人，只需要一句话。

而如果伤人的话，是从至亲口中说出来的，那伤害很可能是毁灭性的。

“废物”

“丢人”

“垃圾”

“没用”

“猪脑子”

“你怎么还不去死”...

在语言暴力的攻击下，很多孩子选择了自残、自杀。

知乎上有人问：被父母骂得想自杀是种什么体验？

有个回答：在我伤心难过得哭到虚脱的时候，父母却看着我说，发什么神经。

心里的绝望，难以想象。

有些孩子就会因此选择了残害他人，然后毁了自己的一生……

据某项调查显示，60%以上的青少年罪犯，都遭受过父母语言上的伤害。

一个名为《语言暴力能造成多大的伤害》的教育短片，让人看得心惊。

6名在看守所的少年犯讲述了自己的故事：

我爸妈在我12岁时离婚了，我妈每天骂我，经常让我去死。我爸妈天天说我没用，说我是个废物。

从来都没夸过我，骂我最多的就是猪脑子，猪脑子，猪脑子。

他们总是说我就知道吃、丢人、是人都比我强；他们总是对我说：“你怎么不去死！”

最后，他们把这些语言变成了犯罪的武器：枪，斧子，水果刀……

童年受到精神虐待，是这些少年犯罪的重要原因。

被不停羞辱、否定、讽刺、挖苦、蔑视的孩子，内心都有一个大窟窿，盛放着破败不堪的灵魂，胁迫他们用偏激的方式发泄创伤和屈辱。

图片来源：《语言暴力的伤害》

语言有巨大的能量

语言暴力伤人于无形

科学家们发现：应激语言伤害，会让发育中的大脑发生部分永久性的改变，人类的身体、细胞是有记忆的。

那些负面情绪和记忆的影响，远比想象的更大。

但是有多少父母，因为控制不好自己的情绪，动辄训斥侮辱孩子，却说“这是因为我爱你”。

有一句话很耳熟，叫：“打是亲、骂是爱”。却不一定是对的，只是“集体意识”的产物。这些陈旧的信念导致很多人“满嘴是爱，却面目狰狞！”

不能用爱的借口，行“非爱”之事。

俗话说：良言一句三冬暖，恶语一句九月霜。

语言具有很强的振波，尤其是当我们愤怒和怨恨时所说的话，带有很强的能量，透过负向的振波，产生的结果往往让人意想不到。

通过被骂30天的植物之死这个实验，不难看出：

言辞就像小小的能量子弹，射入肉眼所不能见的生命领域。我们虽看不见言辞，它们却成为一种能量，充满在房间、家庭、环境和我们心里。

足见语言是有生命的，它具备了创造和毁损的能力。

很多家长，会把自己的负面情绪传导到孩子身上，让孩子成为自己情绪的奴隶和受害者。

很多夫妻，也会把负面情绪化成言语，来互相攻击，长此以往，让整个家庭关系陷入一团乱麻。

所以，我们现在需要做的就是：通过改变语言来改变我们的念头和生活。

语言的能量与吸引力法则

思想具有能量，语言是有声的思想，所以语言具有很强振波。

当我们说一些负能量的语言，你就已经在发出振波，更明白的说，你是在吸引同频道的事件上门，这也就是为什么乌鸦嘴会特别灵验。

同理，当我们夸赞一个人的时候，就会吸引越多的美好来到我们身边。

我们要不断学会运用语言的力量，去创造生命中的美好。

当我们内心处于欣赏对方的状态时，当我们发自内心的赞美，我们的整个内在世界，有会发生相应的变化，得到一份巨大的疗愈力。

反之，恶语与恶意，对自己和他人的身心都会有损害。

我们是自己命运的创造者，我们外在所看到的一切，正是我们内心世界的呈现。

英国诗人米尔顿在《失乐园》有句名言：

心是居其位，只在一念间；

天堂变地狱，地狱变天堂。

千万不要小看一个小小的念头，你的任何起心动念都可能改变整个世界。

当我们开始用欣赏的眼光看待周围一切的时候，内心就是一种欣赏的状态，就会提供给我们积极的能量，积极的能量就会让我们选择积极地人生。

我们说的话就会是真诚的鼓励他人和赞美他人，从而让我们的内在形成一个积极、正向的循环。

运用五个方法更好地对待身边人

我们在对待身边人的时候，请多给与鼓励和赞美，你会发现很多东西开始变得不一样。

1.正面鼓励

我相信你，没问题的！

试一试，成功不成功都没关系！

多做几次，会越来越好的！

2.给予尊重

你既然想好了，我支持你！

我尊重你的选择。

3.感同身受

我知道你的感觉，我也经历过。

如果你想哭，别憋着，哭一会儿吧！

4.交出选择权和决定权

这件事，你决定就好了。

你可以选择……或……

5.给予中肯的建议

我爱你，但不喜欢你这么做。

如果你再耐心一点，相信这件事情会更好！

在家庭或者事业中，上面的五条建议无论在夫妻、孩子教育，朋友同事沟通中都可以适用。

如果你想毁了一个人，那你可以尽情的批评TA、评判TA、否定TA；

如果你真的爱一个人，请让你口中的言语，不要再成为扎在对方身上的利刃，去用最美好的语言，帮助TA成为一个更棒的人。

大家下午好本周的练习提出请求很重要，这是一个观察内在需要的动作，邀请大家练起来[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

2020.7.6

对老公和女儿的请求：我在学习非暴力沟通课程的过程中，经常会掉进自己的创伤中，我会有情绪，或者内心深处渴望被看见，但我还没有学会提出请求的方法，你们愿意接纳我的愤怒，情绪并支持我走出来吗？

2020.7.27

观察日记：

今天的情绪能量低到爆表。早上最晚一个起床，看到老公和女儿都按部就班的进入到自己的工作和学习状态，我有一种羞愧感，觉得自己不够好，没有早起做饭，没有给女儿做出榜样。喝了老公做的粥，刷手机信息。我允许自己和这样的堕落待一会儿。

女儿看到我今天的情绪不高涨，一天都没来烦我，老公过来和我说几句话，都被我用刺激性的语言回击，直到他哄了我几次，我才从任性的状态中恢复过来。就像老师说的，我的确需要别人懂自己，自己却不会爱自己。

刚才写完这段话，我主动向老公表达感受：疫情让我想回妈家，又不愿回去，想呆在自己家中更舒服，我需要安全感。

7.28

观察日记：早上领导开视频会，要求我们把各自负责的楼层文化素材上报。我这块儿是交给三位同事负责的，所以就电话和他们沟通素材的收集情况，三位同事分别从自己的理解角度和想法说出了自己的困难。我理解他们的困难，但素材还是按规定时间要上交。我内心明显有烦躁焦虑的情绪，因为这个文化设计的工作我也不愿意做，毕竟不是我擅长的。问自己为什么会有这种感受？怕做不好会受到指责？怕给同事带来压力与烦恼？讨厌这样反复修改最后也被否定的感觉？总之，我此时就没有关注自己，爱自己。