01
M上完了下午的课,走在回宿舍执行运动计划的路上。到了宿舍一放包，拿出课本想着趁热打铁先复习一下，快看完了准备热身了却又看到一丝疲惫，遂又开始犹豫起来：昨天刷的有氧好累啊，要不然今天再休息一天？
忽然想起咖啡还没喝，没有咖啡因的摄入，刷脂效果怎么能好？于是又卡了一个40分钟的timing，过完了心神不宁焦躁不安的39分50秒之后，又“好像”感受到了肚子的召唤：走，买饭去！
接下来层出不穷的花式找借口剧情，我们就再熟悉不过了：什么吃多了要歇会儿；我的心里只有学习；哎呀衣服都还没干今天缓一缓...
稀奇古怪的理由事物统统上线，反正只要熬到睡觉的点，就算作战成功。
现在知道自己为什么胖了？
02
好了开个玩笑，我们正经来分析这件拖延事件的始末：为什么m同学一拖再拖？
从他一开始所想要找的借口，就可以看出很简单的理由：怕累。
有什么办法对应的办法可以排除这份踟蹰不前和畏难呢？
怕累？那就降低一点强度，缩短一点时间？根据身体的状况，合理调整运动计划，是不是可以使得即将到来的气喘吁吁汗如雨下没那么可怖，这不就可以让我们真正动起来了吗？
倘若找不到合适的规避方案，那不妨想一想，如果长期如此，三个月之后，六个月之后，一年之后，我们又会变成怎样。
胖若两人的结果，是不是比现在这种轻微出一点汗，喘上两口气的付出更令人可怕呢？
03
无论是正向用合理的办法规避消除恐惧，还是反向用更大的恐惧来倒逼自己，都可以帮助我们更好的认清现实的难度和想象出来的恐惧，最终顺利投入行动。
上面的例子可能还略显抽象，我们再举一个：怕考不好/过的同学，往往却又总会在看书的时候静不下心，想要通过一切方法，来逃避看书本身。
运用之前的思路，我们再来解决这个问题：
Step 1:列出我们究竟怕什么：怕考的难看。
Step 2:什么办法可以切实帮助我们解决这个问题？刷题 看知识点 总结错题？列出你觉得任何可能有帮助的方案。
Step 3:(在这个例子里显得尤为关键)同时再反问一下自己：我们所想诉诸的那些避难所，王者，小说，电视剧等等，能不能帮助我们真正的解决这个问题？
是不是当你沉迷了三小时的“世外桃源”之后，转脸一看，还是会发现有这么一座大山，横亘在你的面前？
也不用假设三个月了，就先想一想三天之后，自己会不会挂科；三个月之后会不会 重修；一年之后会不会毕不了业等等等等.
这种思考模式，其最大的意义，就是在于帮助我们理性客观的，去分析进而认清那些看似难以名状的，毫无由来却又无时无刻不在身边的拖延与焦虑，究竟长什么样。
当我们一条一条列清 自己的担忧与恐惧，并给出相应可能的应对措施，忧虑与恐惧就会逐步减轻；而一旦我们真正动了起来，就会知道，原先的那些担忧，都不过是杞人忧天罢了。
而之所以为什么说，要focus more on fear rather than goals，就是因为，摆脱恐惧认清现实之后，行动以及目标的顺势达成，就都是水到渠成的事情了。
04
这套逻辑其实源于古希腊的Stoicism（斯多葛学派），他们强调要专注于可控的事物，而不要把精力花费在不可控的无用功。
在这套具体的方案里，fear（恐惧）是为可控项，通过正反两向的措施，可以加以缓解甚至消除；而goals（目标）在没有办法全身心投入行动前，甚至即使达到了这样的境地，相较而言，也仍属于不可控范围之内。
写到最后，其实对这个方法论更深远的意义的感悟是什么呢？
是我们列出那些困难也好，畏惧也罢的项目之后，我们仍然能够鼓足勇气去寻找解决的方案和应对的措施，无论那可能会有多么辛苦；因为什么都不做，掉头就走，必然是最轻松的方案了，可我们的生活不会就此轻松。
因为：
