各位智慧心灵成长群的伙伴们，大家晚上好，我是家庭指导师孙国江，今天很高兴呢，又一次来到这里为大家分享。正如主持人莉莉老师所说的，正是因为那个王红老师临时有事情。那么我呢，也是捡了这么一个大便宜，又增加了这样一次呢，跟大家在一起共同学习，分享交流的机会，也给了我一个跟大家在一起加深链接的机会，要真诚的感谢他。

那按照惯例呢，分享分享之前呢，还是首先要感谢咱们的群主龙会老师搭建的这样的一个高能量阿的好平台，让我们能够有有机会在一起，共同学习，共同成长。那也特别感谢呢，今晚的主持人莉莉老师。我呢，是在七点钟多一点的时候儿才对向她发出的邀请。然后呢，他就非常愉快的答应了，对他的这个大力支持和这个热情介绍呢，在此也深深的表示感谢。

那今天我要给大家分享的这个微课的主题呢，是。算是一个系列的微课，那今天要分享的呢，是揭开习惯的秘密，我们都听过这样一句话，叫态度决定行为，行为呢，决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运，那一个好的习惯一旦养成对一个人的人生的影响是非常巨大的，所以呢，努力养成好习惯是我们每个人要走向成功的一个捷径，我们的古圣先贤，老子早就在他的道德经里边儿说过阿，天下大事呢，比作于细。天下难事呢，你处于一。所以呢，我们要一定要重视这个习惯的对人的影响，任何事物的发展都是由量变到质变的。

有时候儿一个。小的，非常小的习惯呢，对整个人生的影响却是非常巨大的，据心理学家那个调查发现，哈，一个人呢，一天的行为当中，大约的只有5%的行为呢，是属于非习惯性的。而剩下的95%，都是源自于我们的惯性，那么即便是打破常规的创新。最终呢，可以演变成为习惯的呢，也需要一定的时间和反复的重复，那心理学的研究呢，是三周以上，也就是21天的重复，会形成一个习惯，三个月以上，也就是90天。这样的重复呢，会形成一个比较稳定的习惯，也就是说同一个动作要重复三周就会成为习惯性动作。

那好习惯呢，对一个人人生的影响呢，在这个古今中外的例子当中呢，可以说是不胜枚举，今天呢，我就举一个大家都比较熟悉的。被称为中国古代两个半两个半完人之一的，这半个叫曾国藩。据史书上记载呢，他自己说他有三个非常重要的习惯，那第一个呢，是每天他都写日记。而且呢，很重要的事呢，他透过这个日记啊，能够沉淀自己的思绪，反省自己这一天呢，都有哪些不足的地方，那他有第二个习惯呢，就是每一天呢，都看历史书，看十页。那这个历史当中呢，有什么呢，他是，一是看它里面的这个典章制度。二呢，是看看这个治乱兴亡的原因，三是危险为恶的刻法，可见四呢。

那第四个呢，是对一些有文采，可借鉴，可背诵的地方儿呢，他就重点记忆。第五呢，是有一些学术观点，第六个是一些结构和体裁。所以说呢，他总结自己的读书之法呢，是叫日课，有程，持之以恒，博求约手。不去门户，提要悬钩鳝鱼概要，那怯场不断与时变化。

那曾国藩的第三个习惯呢，是把他每一天听到。让他特别有感悟的一些道理，故事，或者跟人交谈当中所吸收到的东西，在每一天晚上把它记下来，然后呢，让自己每一天呢都能够有所积累，用他的话说就是每一天都要见贤思齐，见不贤则内自省。

所以说呢，人的一些小的习惯呢，可以带来一个人非常大的一个改变，那有一些行为习惯呢，可以呢，一点一点的调整，这个呢，就是我们称为叫做微习惯，他呢，经过日积月累就会逐渐发生作用，那微信观到底有多重要呢，这里面呢，我想分享，给大家分享一个故事，也可以说是案例，说的呢，是英国的自行车队逆袭的一个故事，据说呢，英国自行车队在1908到2003年。也就是说95年的时间里头只得过一枚奥运会金牌。而且呢，从来还没有得过这个环法自行车赛的这个金牌。后来这个变化呢，一直是到2003年的时候，他们聘请了一个名叫布雷斯福德的教练，改变了他们的现状。

这个教练呢，对他们的这个队员呢，只提出了一个要求，就是要求他们每一个训练环节当中都要比之前提高1%，就这么一个小小的要求，而且呢，他在队伍当中呢，没有换一个人，也没有什么引进外援，那也没有什么大刀阔斧的举措，他呢，只是要求他们每一个具体环节呢，都提升1%，具体包括呢，他们重新设计了自己的这个自行车的座子，是他那儿坐着更舒适，然后呢，每天都用酒精擦涂这个车胎，一遍，那让这个车呢，获得更好的抓地力，然后呢，就是还要求，那这个骑行的这些运动员穿这个叫电热鞋套儿。以便在急性期间呢，让他的肌肉呢，维持理想的温度。

然后呢，他们的这个团队呢，利用现在这个科学叫做风洞测试，然后那个。发明了一种这个材料儿给他们的这个自行车手儿呢，制作这个比赛服务。因为这种服装呢，更加轻便，空气阻力更小，然后呢，测试了一些不同的按摩凝胶，然后用那种呢，最最容易帮助他们肌肉恢复的。然后聘请了外科医生。然后给每个骑手呢，最佳的这个洗手方式，以便呢，减少他们患感冒的概率，然后为每位队员呢，还专门选配了不同类型的枕头和床垫儿，确保他们能够获得。最优质的睡眠。甚至呢，将团队卡车的内部都漆成白色。

曾国藩的三个重要习惯：写日记、看史书、积累总结反省

这样儿呢，让他这个这个车里头的灰尘呢，显而易见，然后呢，便于他们这个调教自行车儿的这个性能，这个布雷斯福德接手五年之后，奇迹出现了，也就是在2008年北京奥运会的时候，他们得自行车手在这个公路和赛道自行车项目上出尽了风头，一共呢，夺取了这个项目总总量的60%的金牌。然后呢，更令人震惊的是，当四年之后，在伦敦奥运会的时候，他们的成绩呢，再上一层楼，一共呢，是打破了九项奥运会纪录，其项世界纪录。同年他们有一个厕所叫。布拉德利威金斯，成为了第一个赢得了环法自行车赛的这个英国旗手。

然后呢，在接下来的这个几年里头啊，英国选手儿呢，六年期间内呢，连有五次是英国选手包揽了环法自行车赛的冠军。然后呢，在这个2007到2017年，这十年的时间里头，他们一共夺得了178次。世界冠军，66枚奥运会或者是残奥会的金牌。可以说呢，被广泛地认为，在这个世界自行车运动史上呢，都是一个奇迹，他们的成绩呢，也是最令人瞩目的，让我们再想一想呢，之前他们将近100年的时间，可能只得过一次那个奥运会的金牌。甚至于连自行车厂都不愿意卖车给他们这么样，一个队伍。经过一个微习惯的改变，就出现了这样神奇的变化。

所以呢，通过这样的一个故事呢，再次说明呢，很多事情呢，一开始的时候儿只是细微的一点点的小变化，然后呢，不断的累积，这种呢，就成了，从量变变成了质变，而不是动不动就发什么巨资去换一个教练去引进外援等等，那对于我们个人来说呢，其实也是一样的，也许呢，从我们开始拿起笔写日记的那个一刻起，后来呢，有可能诞生一个非常著名的作家。也许呢，当我们愿意从开始学习成长，那个开始呢，后续呢，就会有一个非常。优秀的，能够帮助更多人走向幸福生活的。一个。教练或者是讲师。

所以呢，我们很多人呢，往往。总是能，或者是那个有一个习惯性的这个认知行为呢，就是会高估决定性的时刻，总是认为。毛毛人。突然间获得了奥运会金牌，获得了什么奥斯卡大奖，取得了令人瞩目的成就，认为他是有天赋的。殊不知呢，其实这背后他们可能是。在背后都是花了非常大的这个功夫下了非常大的努力，就像一句话说的比较，台上三分钟，台下十年功。

而对于习惯来说呢，其实他还有一个福利效应，那作为他来说呢，包括正向福利和反向福利两个部分，所谓的正向福利呢，就是指好习惯，经过日积月累，你，比如说我们不断积累知识，那么有一天呢，最终呢，我们会成为。一个非常博学多才的人，我们这个人际关系当中呢，我们非常注意。一点点的提升，那么日积月累呢，我们就会收获很大的这个变化，之前呢，网上有一个特别心灵鸡汤的算法，就是每天进步一点点，也就是说，1.01的365次方和0.99的365次方相差多少，这个呢，网上到处流传这个数字其实是这样，也就是说1.01的365次方。一年。

1.习惯改变有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化

1.01的365次方呢，经过一年下来，结果呢，会变成37.78。但是如果每天呢，你都差那么1%，也就是每天都变成0.99。那么0.99的365次方累积下来的结果就是0.03，也许很多人说这根本就不对，这只是一个机械的类比，是骗人的的，是所谓的心灵鸡汤，那，但是其实我们结合自己的这个生活，想一想，我们和身边的人一起。看一看是不是也有一些就是说，每天他都不断的精进，努力上进的人。最终呢，会过上一个非常幸福美满的生活，有的人呢，可能安于现状，结果呢，就有点不尽如人意了。

那像我们智慧心灵成长群的这些伙伴们，如果每天呢坚持都学习，情绪管理，就会让自己和家人呢，都心情愉快，拥有更多的这个快乐。那坚持学习，有效沟通的技巧，可能让我们与家人，同事和朋友的关系呢，不断改善，我们坚持自我成长，不断学习呢，会让自己整个儿的人生状态不断改善，心智模式不断改善，人生呢，就会有更多的选择，行动呢，也会更加坚定，更有力量。

而有一些反向的福利，可能就比如说压力呀，如果我们长期没有好的办法进行疏解。比如说对于一个情绪。或者是一些压力。我们长期觉得不不当回事儿，然后给他忽略，或者用那种人抱淘的方式。进行日常的处理，那么很多时候呢，突然间。到累积到最后呢，就会爆发得重病，相信我们这里边很多听过戴老师课的人都知道，他的一个小学老师叫史老师，平时的时候儿给人的感觉是多么的和善可亲，到了最后是突然间患了癌症，最后的结果是令人很不愿意看到的，是吧。

那对于习惯的养成来说呢，其实还有一点叫打造体系，对于实现目标来说是至关重要的，我们都知道，那边儿呢，是核心，那在在我们要打造一个人的这个习惯体系的时候，其实。我们呢，更要看重整个的这个体系的运作，而不是呢，紧紧盯着这个目标儿，你，比如说我们想要减肥，那你那你，比如说你的目标是减肥，20斤。那每天我们只是看到那个秤，每天看着自己离这个20斤还差多远，这时候儿会有什么问题呢，你就会发现。这个有的时候呢，每天它的这个变化幅度是不大的，对你个人的这个激励作用呢，其实也是有限的。

那长此以往呢，如果我们只是为了这个目标而去做呢，不管是减肥也好，比赛也好，学习也好，那时间长了，目标可能就会变成压力，谁让你感到痛苦，那我们都知道，如果我们做一个事情，感受不到这个事情本身的乐趣，那最终呢，我们也就没有办法让这样的一个事情，坚持的更长久。

这里边还有一个重要的一点呢，就是我们塑，塑造自己恰当的身份，会让习惯更加持久，你，比如说。这里边可能是女女性朋友比较多一些，他们都都，大家可能更希望自己的爱人。能够那个戒烟，那道，你这个爱人要是去戒烟的时候，比如说别人阿，在你挣钱的过程当中给你个人燕说来抽根烟，你说对不起，我正在戒烟。那然后呢，另一种说法是，那对不起，我不抽烟，让我们来考虑一下哪种说法呢，更有利于戒烟，那很明显是说。对不起，我不抽烟，这个呢，要比对不起，我在戒烟成功率是高得多的。为什么会这样呢。

因为。在在回答，对不起，我正在戒烟，这个人呢，他代表他心中认为呢，把自己当做是一个抽烟的人，那他的身份呢，是是一个抽烟的人，只不过最近是在做一件要戒烟的事儿，所以呢，当翱过了戒烟这一个阶段之后呢，他又会立刻恢复过去的那个身份，因为呀，我们这个身份定位上说的自己是一个抽烟的人，而真正有效的这个习惯打造呢，是冲着我要成为一个什么样的人去的。也就是说我就是一个不抽烟的人，所以当你给我烟抽的时候，我们呢，首先要说我不抽烟，这样呢，就证明我们的定位就是我是一个不抽烟的人，所以呢，这就叫做打造身份。

我们都学过，理解六层次也都知道身份定位。对于我们一个人啊，想要改变也好啊，做事成功也好，是有多么多么大的机会，重要。因为呢，阿，当我们想到了一个希望改变的方向，无论是减肥呀，戒烟呢，还是锻炼身体啊，你首先要想啊，我要成为一个什么样的人，这个身份呢，对于我们来说的重要性是不言而喻的，比如说我们的目标儿，根本不是说阅阅读一本儿书，而是要成为一个。终身学习者，或者是要阅读者。我们的目标并不是我要跑，多长时间都不。而是成为一个跑步者，我们的目标呢，并不是要学习什么一种乐器，而是要成为一个音乐家。所以呢，你看，当换了这种思路来考虑问题的时候，有了身份定位，你的内心就会充满了动力。

我们的头脑当中呢，往往会给自己很多，这个贴很多。负面的标签儿，比如说我不能跑步，有的女生会说，我就是没有方向感，还有的人说那我就不会做生意，我就没有赚钱的命，当我们给自己贴贴上这样的一个标签儿的，实际上就是对我们进行了一个捆绑式的身份定位，这样儿的，再有类似的机会来到你面前的时候，因为你的身份已经定在那儿了，所以你会立刻的拒绝。所以这个时候呢，就就需要我们给自己一个更有效的，更恰当的身份来替代这件事情，所以呢，微小的习惯可以给我们的身份呢，提供一个证据。因为当我们曾经做过做到过哪一点的时候，我们再想到自己想成为哪一类人的时候，一个小小的胜利，就让我们知道我们也曾经成功过。

那接下来呢，为大家分享一下培养良好习惯的四步法。这里边呢，培养良好的习惯呢，一共核心步骤是四个步骤，这里边的主要是来自于以前，我们曾经有一部畅销书叫习惯的力量。这里边儿说道呢，这四个步骤，而是分别是叫提示，苛求，也可以说叫需求，反应和奖赏。

那举个简单的例子，就是比如说我们的手机的，刚这么一想，那这个叫什么呢，这个在我们这个四个步骤儿里头就叫做一个提示，因为这个铃声儿呢，提示，有人给我们来电话了，那么第二步叫做渴求，或者叫需求。那这个时候我们听到铃声以后可能就会琢磨，哎呀，这电话为什么响呢，是谁给我打的电话，我们就想看一下这个电话的这个。渴望和需求。然后呢，我们就去伸手去看这个东西，去拿，然后呢，这就是第三个步骤，叫做反应。我们拿起电话以后赶紧看看一看啊，知道了是张三儿给我来电话，还是李四儿来电话，自己的这个好奇心得到了满足，这就是奖赏。

再比如说我们尽到一个晚上的时候儿进到一个黑屋子里，边。你发现黑的什么也不看不见，其实这个呢，屋子是黑的，就给了你一个提示，这个时候儿呢，你有一个什么样的需求呢，需求是我想看见。那要看见我得怎么办呢，这时候儿就会触发一个反应，那么去按按这个灯的开关儿，或者是过去的时候就拉这个灯绳儿。当然这个开关儿按开之后呢，电灯亮了，这屋里头被照得通明，这个时候呢，你就得到了满足，这就是奖赏。

即使我们生活当中呢，很多的事儿呢，看起来简单，如果我们稍微用心去猜，解一下，其实都是有这四部组成的。甚至于包括我们系鞋带儿，包括我们。出去这个吃饭哪，甚至于接接电话，用哪只手啊，很多时候儿其实都是不需要经过大脑思考就直接就就用的。而且如果你不是刻意的去变化的话，可能你每一次系鞋带儿的时候儿，哪边的声儿大，哪一边可能都是固定的，这些根本不需要用脑子去想的事儿呢，就是习惯。而习惯这个东西的可怕之处在哪儿呢，就是它一旦启动，它就停不下来了，就是你可能是起了一个头儿，然后他就按照这个习惯把后边儿的规定，动作全都做了。

比如说你今天晚上吃完饭之后呢，明明想歇一会儿啊，就去写一篇文章。然后这个时候儿呢，你想休息一会儿，这个时候你就往沙发上一坐，最往沙发上一坐，马上后，边儿，跟着动作，可能随手就摸起来，这个电视的这个遥控器，那没遥控器，以后啪一声就打开了，打开之后就开始看电视，那么这样的一个简单的习惯性动作，有可能一下儿呢，就让你两三个小时就过去了，消失不见了，那其实这个过程呢，就跟我们刚才讲的这四个步骤是一模一样的，所以呢，我们想要想塑造一种新的习惯，或者呢，要改变一种错误的习惯，就是要在在这四个步骤上下工夫。

把这四部呢，再详细分析一下呢，还可以分成两大部分，第一，大部分呢，叫做问题阶段，也就是他的这个前两个步骤，提示和需求阶段。那第二个大部分的可以叫解决阶段，也就是反映和奖赏。那怎么能把这一个好的习惯塑造出来呢，其实也很简单，那就是在提示的时候让他显而易见，让那个提示呢，更明确，那在需求的时候呢，让他更有吸引力，那么越有吸引力，有价值，能得到好处，我们就愿意去做。在反应的时候呢，让他简便易行，容易操作啊，轻轻一顺手就做了。然后再奖赏的部分呢，让他令人愉悦，有这个满足感，所以呢，这样一来呢，这个好习惯可能也就慢慢的就会固定下来。

那么同样呢，像抽烟呐，打游戏，或者是每天晚上刷手机，看抖音呢，这样的一些让自己很难戒掉的，或者是令自己抓狂的习惯，那要怎么做呢，很简单，也是在这四部上下工夫，那怎么办呢，就是第一步，就让他无从显现，就让他不那么容易呢，提示你，那在第二部呢，就是让他缺乏吸引力，当我们想到这样的一个事儿的时候，儿呢，让他觉得没啥意思，也没啥好玩儿的，那第三部分就是给他增加难度阿，让他就是说，难以实行。比如说想玩儿手机的时候，手机找不着了，或者家里头的WiFi没信号儿，你说这怎么整，因为他这个事情起来难度很大，可能你就。不是那么太愿意去执行它。

那第四部呢，就是让这样的一个结果呢，令人厌烦就是他带来的反馈呢，没有那种满足感，而是让人讨厌，如果我们把这样的四部呢，找个好了，以后呢，再好的习惯上呢，就用正向的方式给他反馈，对这些我们不想要的坏习惯，那就用负面的方式呢，帮助他阻断或者是杜绝。那我想假以时日，我们的习惯呢，就会慢慢的发生讲发声矫正了。

那总结一下，今天呢，我们从认识习惯开始。然后跟大家分享了这个小习惯，可以带来大的改变，然后呢，习惯呢，有三个层次，还有呢，就是说，培养良好的习惯呢，要有四个步骤，就是提示需求，反映和奖赏。那么下一次课呢，我会详细的跟大家分享，养成好习惯的。这样的有四个规律，还有具体的操作办法。

今天的分享呢，就到这里，非常感恩群里的伙伴儿们的支持，我非常祝福大家啊，祝大家在新的一周里，每天都开开心心的，工作愉快，每天都有所成长，有所进步，每天让我们进步一点点。让我们的小习惯带来这种的大改变，谢谢大家的聆听啊，今天的分享就到这里。