痛苦的情绪就像感冒一样，一段时间之后就会消失了，人也就会好起来。就像我陷进去一段痛苦的关系中，纠结要不要离开的时候，感觉很痛苦，对未知有很多的恐惧，但是离开之后一个星期左右，打开社交圈之后就消失无踪了，马上融入了新的事情和新的社交中。
其实在痛苦过后，就不愿意再去想了。其实当时的痛苦是自己想象出来的。
要摆脱痛苦，首先要无条件接纳自己真实的一切，然后要让大脑停止胡思乱想，做些事情来转移注意力。从行动开始改变。
有时候人的潜意识会跟理智相反，反而喜欢获取痛苦，品尝痛苦，因为缺乏自我存在感，只能在痛苦中感受自我。
我们内心的痛苦大多都是想象出来的。我们应该有意识地运用自己的理性及时干预自己的大脑，让自己停止胡思乱想，以免自己折磨自己。
过去我有很多的情绪困惑，根源在于我自己并不爱自己，自己嫌弃自己，却在幻想、期待、等待别人来爱自己。其实如果连自己都不爱自己，又怎么能要求别人来爱我呢？
我不够爱自己、理解自己和包容自己、以及我对待自己的态度主要来自于对父母的无意识模仿，通过模仿形成了自我认知和反映模式。我很缺爱，很容易动心，因为我父母没有给予我足够的尊重、爱我、理解我、包容我，而我总是能感受到他们对我的控制欲，而爱一个人，对方应该是自由的。我是爱你的，你是自由的。
成长过程很重要，如果一个人在这段过程中缺失了什么，那她很可能一辈子就缺失了。比如说缺爱，那可能永远处于对爱的渴求之中，缺你全干，可能永远处于对安全感的渴求中。“未曾到达，如何离开”，一个人从小没有听过某个读音，那么长大后是无法分辨也无法读出这个读音的。
既然我从小就缺失了安全感体验，那我就需要去接纳这个现实，不要去追求心理安全感，因为我永远都追求不到安全感，因为我从小就失去了对安全感的感受能力。
过去，我也在拼命追求安全感，但我从来没有意识到自己已经失去了对安全感的感受能力，却固执地认为是别人没有带给我安全感，是别人没有给我创造安全感。好比一个失去对吃饱感受能力的人，无论吃多少东西，还是觉得自己饿。缺少安全感的人会表现为得寸进尺，永不满足。
我不懂得自己爱自己，是因为从小就失去了爱自己的能力，也失去了爱自己的意识。现在我需要唤起自己爱自己的意识。
一个人最重要的是自己爱自己。首先不会去做一些伤害自己的事情，不会去胡思乱想让自己陷入到痛苦中，其次不关心别人对自己的态度，只有自己爱自己才是真的，指望别人爱自己，那就太依赖别人了，失去自己的独立性和自主性，而且靠别人是靠不住的。
爱自己要尝试着自己跟自己玩，享受和自己独处的快乐。可以自己一个人看书、骑车跑步、看电影，把自己的存在感完全放回自己身上，体会自己的独立性、自主性、自由感、充实感，享受和自己在一起的愉悦。
要建立起一个独立和充满自信心的自我，首先要建立一个愉悦的心境。要适当满足自己的欲望，学会奖赏自己；付出做一些事情，而不寻求回报；去排泄或者宣泄，经常让自己运动出一身汗，比如爬山，是不是让自己独自远行。
负面情绪会让我们压抑和紧张，快乐情绪会让我们舒展和敞亮。
