今天阅读的是《积极情绪的力量》第九章，这章重点讲如何减少消极情绪。其中有一个方法是反驳消极思维和停止反刍。对于这一点，我这两天深有体会。
前天，项链掉了，这是老公花了几千元送我的纪念日礼物，才刚戴了几天。当我发现脖子上的项链不翼而飞时，极度震惊，极度心疼。我处于非常沮丧与自责的状态中，我尝试着开导自己，掉了就掉了，就当失财免灾。但这种自我安慰起不了任何作用，丢失的心爱之物仍然紧紧地撕扯着我的心。
我甚至想到，项链丢了，难道是老天认为我不配戴吗！整整两天了，我一直陷在这种思维僵局里爬不出来，影响了心情，影响了上班，甚至失眠。
我一直在想这件事，就如同作者所说的反刍，这种反刍只会让自己陷入坏心情的恶性循环里，让这种糟糕事件持续向我输送消极情绪。
我认为自己不配戴项链，这也是一种消极思维。丢项链本来是意外的个别事件，我却上升到贬低自我，贬低自己的人格与价值。
那我如何从这种不好的状态中走出来呢？我试着转移注意力。我打开了手机，等打完一小时游戏，又刷完两集电视剧后，仍然感觉沮丧满盈着胸腔，而且还有巨大的空虚感。
原来，并不是所有的分心方法都可取，作者说是要选择健康的分心方法。比如慢跑、瑜伽、阅读。
我采取找人聊天的方式。我给一个很久没有联系过的朋友发去问候的信息，正好她也有空。我们断断续续地聊了将近一个多小时，我向她倾诉所遇的糟心事，她向我吐露生活中的烦恼。渐渐地，我的心情变得开朗起来。原来与人沟通、和谐的人际关系也有利于减少消极情绪。
除了反驳消极思维和停止反刍，少接受媒体信息的摄入也可以减少消极情绪。电视、电子游戏，各种铺天盖地的网络新闻以及广告，这类媒体信息不仅容易给大众塑造错误的认知，而且还容易催生消极情绪。
比如现在众多女性追求的“骨感美”，而瘦到皮包骨头就真的美吗？且不说这种观念是否正确，但将自己的身材与屏幕上的美女做对比时，我们很难不产生一点沮丧与自卑的心情。
还有， 5月20日本就是一个普通的日子，硬是被商家洗脑整成了一个情人节，在5月20日这天没有收到对方送的礼物或红包，心里就会不舒服。
你看，这些不都是媒体信息给我们带来的消极影响吗？因此，想要减少消极情绪，除了从内反驳消极思维与停止反刍，对外，也尽量避免摄入大量的媒体网络信息。
