今天听得到，有三个案例让自己印象特别深刻，都是一些不好的行为习惯，通过小行动，而不是在认知层面不停的反思和剖析，得以扭转和戒除。
1.紫色手环戒掉爱抱怨的习惯：
美国的一个牧师，叫威尔·鲍温，他发起一个不抱怨运动。现代人不是经常抱怨发牢骚吗？这个牧师就想了个办法，给你戴一个紫色的手环。假如察觉到自己在抱怨，就把这个手环摘下来，戴到另一只手上。什么时候你能坚持21天不换手，那就说明你已经养成了不抱怨的习惯。你看，是不是用小行动解决了大问题？这位鲍温牧师后来还出了本书，就叫《不抱怨的世界》。而且这本书还有个非常耐人寻味的数据，在世界500强企业的图书采购排行榜上，这本书一直是第一名。没错，比柯维的《高效能人士的七个习惯》、德鲁克的《卓有成效的管理者》，都要高。
2.改变问题常态扭转自杀倾向
《微行动》作者奥汉隆，年轻的时候不是想过自杀吗？当时的状态是，回家就想死，出门也想死，总之，在他的生活圈里，看到什么都想死。他当时跟一群嬉皮士朋友混在一起。他还征求过这些朋友的意见，结果这帮人居然还挺赞同，觉得死了也挺好。但就当奥汉隆马上准备自杀的时候，有一个人劝住了他，而且方法特别简单。这个人就跟奥汉隆说，我有几个姨妈在乡下有个农场，你去那先住着，只要你活着，我就不收你房租。奥汉隆一看，也不吃亏，先去看看再说。结果，因为改变了环境，奥汉隆居然就慢慢放弃了轻生的念头。
再比如，改变问题出现后的第一个行动。比如，有人总是跟同事处不好关系，而且每天一回家就诉苦。怎么办？按照奥汉隆的观点，你先别分析原因，先把诉苦这个行为戒掉。没准到时候，同事关系就慢慢变好了。
再比如，他的建议还包括，改变问题发生时的穿着、改变发生地点、改变你当天吃的东西，等等。总之，假如你面对一个顽固的问题，可以看看跟这个问题有关的元素，你总归能改变点什么。
3.通过刻意犯错，克服根深蒂固的毛病
比如，著名的精神病医师弗兰克尔，也就是那本《追寻生命的意义》的作者，曾经分析过一个案例。说的是有一所高中，有个学生从小就有个演员梦。但是不巧，这人天生是个结巴，根本没机会上台。但这回，机会突然出现了。学校要排练一出剧目，正好有个角色就是结巴。剧团就找他来演。结果等到他排练，想故意表演结巴的时候，居然不结巴了。而且任凭他怎么努力，就是结巴不起来。后来他也失去了这个角色。
有心理学家认为，这是因为，结巴是一个潜意识过程。你很难直接控制它。但是，你可以干预它发生的方式，也就是，把它从一个潜意识过程变成一个刻意的过程。这就干扰了它的发生方式。
而奥汉隆认为，这个机制，特别适合用来对付那些顽固的缺点。比如，一上台说话就紧张。那么就索性别想着克服紧张。而是告诉自己，我一定要重现这个紧张的状态，包括嘴上怎么结巴，手怎么抖，脚下怎么来回踱步。没准这么一来，你反倒不紧张了。
《洪堡的礼物》的作者索尔·贝娄，他曾经说，很多人都知道苏格拉底的一句名言“未经审视的人生不值得过。”但是他还是认为，过分审视的人生，只会让你生不如死。假如二选一，他宁愿活着。说白了，就是什么事别过度分析，太劳神，不如赶紧行动。动起来没准就会有好结果。
