文/SR@庄子曰123

想起来这两年来，简直是不要命的熬夜，直线导致抵抗力下降，整个感觉病怏怏的！现在如非必要，我是不会去熬夜。最近因为要考试，为求心安也好，觉得很多知识点不会也好，还是熬几天在那边学习。熬夜我都备上一瓶红牛或者咖啡，现在想来简直就是作死啊！只怪那个广告太深入人心啊！

要说起熬夜的缺点，简直是数不胜数。早在先秦时代，古人已总结出了一套“睡觉原理”。比如像《黄帝内经•素问篇》，可以说是古人睡觉的“指导性文件”，细谈了睡法和睡觉的重要性。其中的《四气调神大论》指出，上床睡觉的时间并非一成不变的，要因时而睡：春夏两季，应“夜卧早起”，秋季则要“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。

其实我们今天不是来谈熬夜的缺点，有时候我们熬夜是没有办法的事情，换成以前的我，就会反驳怎么会没有办法呢！事在人为诸如此类的理由！但是某些事情，我们真的没办法马上改变或者拒绝。比如临时的加班、比如要考试熬夜复习！或者有些人工作性质就是上夜班，这事情是没办法的选择的，有些事情总需要有些人去做。

如何从根本上改变一个人的思维方式或者观念，几乎是一件不可能事情！如果一个人想改变主观的思维方式，需要一个长期训练的过程，也就是把思维方式作为一种工具理性，用理性思维的方式进行训练和改变，有点像健身，塑造思维，就像文理科生的思维，经过了教育和训练之后会有一定的特征性差异。既然这样，对于一些需要熬夜的，我们应该坦然接受，不提倡熬夜而是分享如何熬夜将对身体造成的损坏降到最低！

1、选择正确熬夜需要食品

一般熬夜都会必备咖啡等之类饮品，虽然咖啡因可以提神啊！但是会消耗维生素B，你知道吗？如果身体缺乏维生素B，你的身体就非常容易疲劳，其实咖啡喝多你不但没有越来越精神，而是越来越困，如果你空腹喝，还会对胃的粘膜造成刺激。维生素B如果缺失的太多，还会越来越胖哦！除此之外，眼睛会酸涨、不舒服而且一直，眼泪流出来。维生素A可以促进视网膜视紫红质再生哦！什么甜食、垃圾食品、油腻生冷的统统不要哦！本来熬夜就耗神，你还要加点猛料给身体增加负担吗？

熬夜时推荐食品：

1.推荐维生素A或 B片或者维生素C（一些水果茶也不错）

如果平日可以多吃胡萝卜、西红柿、红椒、红枣、动物肝脏、还有芝麻、大豆等食物，都可以补充。但是萝卜青菜、各有所爱。有些人就是不喜欢吃红椒或者动物肝脏，像我这种在土耳其待着、没有那么蔬菜和食物选择的时候，还是一些维生素片比较方便。不一定非要熬夜那天再吃，还是养成平日吃的习惯。

2.坚果食品

熬夜你知道最伤是什么吗？最伤大脑了，你可以准备坚果当零食在放在身边。虽然土国蔬菜少，但是土国坚果种类不比国内少，尤其核桃、开心果、榛子什么的比国内要好太多。坚果补脑主要因为含有大量不饱和脂肪酸、对于ω-3不饱和脂肪酸是大脑和脑神经的重要营养成份，如果如果摄入不足的话将影响记忆力，还会影响宝宝智力的发展，老年人还容易的老年痴呆！上班的朋友们，要考试的宝宝们别再办公室放薯条什么啦！多放点坚果，还有记得不是那种吃起来非常好吃的、是要那种健康的坚果！

3、杂粮粥

10月初终于有朋友从国内给我带来了电饭锅、终于可以熬粥喝了！喝下粥那一瞬间，觉得整个世界都明亮了！可惜外国人不懂欣赏我大天朝的粥、还以为我们只有面条呢！百合粥、小米粥、玉米粥等等。不但可以提供碳水化合物、不会让我们血糖升的太快，还有维生素、矿物质等等。如果实在不方便熬粥的话、那个黑芝麻糊是不错选择。还可以磨点杂粮粉、用热水冲泡喝！

4、水

熬夜的时候一定要多补充水、热水、花茶都行！根据不同熬夜季节、喝不同茶也是好的！比如这个季节喝红茶就是不错的！也可以喝水果茶、口感适宜还可以补充维生素！

熬夜的小技巧

1、着装问题

一双舒服的鞋子或舒适的衣服会让你身心愉快。衣服紧绷可能会影响血液循环,导致供血不足,引发呼吸困难等问题。久坐伤身、伤肉还有久坐颈肩腰等等，尤其是背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。这是我深有体会，所以熬夜的时候我会给自己准备一条舒适宽松的裤子，每45分钟我就会跪在椅子上。

2、关于时间管理

不管我们学习也好，工作也罢是讲究方法的！在你生活中会有很多紧急的事情，我们应该要把这些事情分类：紧急而重要、紧急而不重要、重要但是不紧急、不重要也不紧急事情。要知道如何去划然后在去处理这些！还有一个番茄工作法，给自己定番茄闹钟，一般25分钟，在这个25分钟内专注去处理一件事或者学习一个知识点，休息5分钟，再去完成一个番茄钟。平日多关注时间管理，有意识的去训练的话，你会减少熬夜次数，就算是熬夜也会很快完成。这个就牵涉另外一个方面，可以推荐我另外一篇文章《没时间，看这里》里面会推荐一些时间管理书籍。也可以关注一些在时间管理上面执行力非常优秀的人，跟着他们学习如果管理时间。

熬夜后遗症改怎么处理

一般熬夜下来都会多少有黑眼圈、水肿、皮肤暗淡无光、皮肤出油等

1、关于暗淡无光、皮肤出油、毛孔粗大

熬夜之后，皮肤会出油而且也导致毛孔粗大，这个时候建议先做深度清洁，然后补水，在涂抹一些抗氧化和修复的精华油！我深层清洁会用约旦死海泥，主要死海泥可以加速皮肤新陈代谢、促进血液循环、还可以清洁油光，然后我在喷纯露，然后在涂上一层精华油将水分锁在里面。有时候会讲阿甘油、荷荷巴油、玫瑰果油混合一起用，有时候会单独使用这些油。有些可能觉得会不会太油，闷痘痘! 皮肤油腻可以选择清爽易吸收的油、皮肤熬夜后要及时修复哦！关于精油那点事情，之后会慢慢介绍的！要不然长期积累，问题越来越严重！上工治未病，不治已病，此之谓也！

2、关于黑眼圈和水肿

这里讲述的不是天生的，黑眼圈说白一句话就是你身体代谢功能不好！如果有黑眼圈的话，悄悄推荐一个好用的油：石榴籽油。记得每天睡觉前1-2滴用作眼周围按摩，可以淡化细纹、黑眼圈、还可以改善眼周肌肤弹性的问题。当然如果你有色素沉底的话，也可以帮助淡化色斑沉淀。还可以跟玫瑰果、桃杏仁油、葡萄籽油搭配使用可以加强抗氧化和保湿能力哦！在我看来这些植物油是用它们洪荒之力来输送我们身体中，你会发现意想不到惊喜！

关于水肿嘛其实也是跟代谢有关，其实你在用油过程中，适当的按摩，会刺激皮肤微循环，然后帮助身体排除水肿！

一点心得，希望能帮助你在熬夜的路上，尽可能最少对身体伤害！其实熬夜这种事儿，是很私人的事情，身体是自己的，也与他人无关。别人劝没用，得自己经历。自己选择的方式，自己能承担就可以了。