哈喽，我是纯白桑。

我曾经坚持听写日语达一年多的时间，在这之前我已经坚持早睡早起至少三个月的时间，所以关于坚持这个事情我还是有所感触的。

不过，不知道你有没有注意到，我用的是“曾经”这个字眼。

是的，我听写日语的习惯断掉了，我没有坚持下去。早睡早起这件事儿，现在也是做的比较半吊子。其实我已经坚持一年多了，我这已经算是很有毅力了，我为什么没有坚持下去呢？

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针对这点，我自己反省了一下，主要是有两部分原因。

一个是客观原因。因为上班后经常需要加班，还有交通方面花费的时间，导致自己可支配时间相较于大学来说减少许多，人的意志力也减退，所以削弱了自己坚持的动力。

还有个是主观原因，目标不明确的问题。

仔细想想，我当初开始早睡早起的原因，一方面是我想通过早睡早起这件小事，把我的意志力肌肉给练起来。

另一方面是因为长期的晚睡导致我一个才二十多的小年轻，不仅有黑眼圈还有眼袋，整个人都老了几岁。

所以每当我想拖延想不睡觉的时候，我脑子里都会说，“我不睡会变丑。”

对，我刚开始打败晚睡拖延症的念头就是这个，很简单。

当然早起靠的是自己仅有的些许意志力，不过因为早睡的缘故，所以早起也变得不那么痛苦了。

而在我坚持了早睡早起大约有三个月时间后，我自我感觉非常良好。刚好那时我又报名了日语N1的考试。（P.S在那之前，我已经有两次不合格了，我对自己说这次要再不及格我就不考了。）

正好，那时我因为早起多了一大块的时间，为了第三次N1考试能及格，我开始了日语听写。每当我想放弃的时候，想继续跟上两次那样临时抱佛脚的时候，我都会想到我这次是最后的机会了，就这样坚持了下来。

这两次我能坚持下一段时间的其中重要原因，我发现都是那时迫切的需求：

坚持早睡早起是为了锻炼自己的意志力，为了不变丑。

坚持日语听写是为了考试能及格。

而我之后没坚持下去的理由，结合客观原因和主观原因分析来看，我觉得是这样：

因为客观原因例如加班和挤地铁使得人精神疲劳，导致意志力削弱，整个人就是很丧，积极性很低。

整个人脑子想的就是，“我上班这么累了，我就想放纵自己，我不想进取了！”，处于一种“即使变丑也没关系“的自暴自弃状态。

坚持日语听写这个，因为日语考试及格了，所以当时的目标实现了，也就意味着没有了坚持的目标，纯靠意志力来驱动。

但因为早睡早起可以说是之前锻炼我意志力肌肉的运动，自暴自弃后没有做到早睡早起，从而意志力肌肉衰退，进而又更加自暴自弃，恶性循环。

日语听写没有了目标，在纯靠意志力驱动的情况下，在加上外因，沪江听力酷上NHK节目断掉了，意志力不足的话，自然而然的也断掉了。

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结合自己的案例，我总结下自己关于坚持的想法：

一、坚持这件事情，跟客观条件和主观能动性都有关系。

例如你想早睡早起，可是你的工作是一个需要经常加班的工作，等你洗完澡干完各种事情之后，已经快到凌晨十二点了，这就是客观条件的影响。这时候如果情绪管理不好的话，人的心态就会炸裂，干脆就放弃早睡早起这件事了。（嗯，所以就是要尽力地提高工作效率避免加班。）

但我自己反省了下，其实洗完澡之后也没事干了，这时候睡觉，其实调整下作息，也是可以勉强做到早睡早起的。但你永远无法叫醒一个装睡的人。我觉得我之所以上班后把好习惯都断掉，坚持不下来的很大一部分原因是因为我自己自暴自弃，不求上进。

二、坚持也讲方法论

坚持这件事情不能盲目地坚持，必须得设一个小目标。

这个目标的设定也要与你的自身相关。因为当一件事情与你的切身利益相关时，当你真正焦虑的时候，你才会动手去做。

同时，如果你是一个意志力非常不坚定的人，以前从来没有坚持一件事超过三个月的话，我的建议是，先从小事做起，例如早睡早起或者冥想五分钟。

锻炼意志力这件事情就像健身，先把体能恢复好，练核心部位才不会受伤。

另外，我自己还有个方法是，将每天坚持的成果记录下来，也就是打卡。

因为坚持这件事情，在我看来，没有3个月的时间通常很难看的到效果，这也是很多人坚持不下来的原因。而通过这种记录的方法，可以量化你的坚持成果，让你在短期内，即使打不到质变，但也能得到一种”我坚持了"的成就感，让你可以坚持下去。

例如之前坚持早睡早起的时候，我会用一张excel表格记录下当前坚持的日期和天数，还有我的睡眠时间和早起时间。

我还会在表格里加入个备注，当我某天没有早睡或者没有早起的时候，会在备注里写明原因，这个也不算是苛责，嗯，就叫每日三省吾身吧。

以上是自己的一点小小小小小经验，希望能够对阅读者有所帮助，没有浪费到大家的时间！