8月，我参加了橙子学院的高情商训练营。昨天听了第一堂课，感觉这个课程主要是培养你对情绪的正确认知。首先你得正确的了解情绪，才能控制情绪。现实生活中人们常常会把对情绪的把握能力，来评定某个人是否有高情商。

那么，今天的文章，我就来梳理一下，在高情商训练营中的第一章内容，也就相当于我的听课笔记，同时，也是对我的一种输入转输出的过程。

一、情绪是一种唤醒机制

1、直接唤醒

老师用了一段国外的整人视频，开始了他今天的课程。视频中三个男生开车一辆车缓缓的跟在人群后面，趁人不注意，按住喇叭，吓得前面的人下意识的躲开。

这种潜意识下的第一反应在情绪中被叫作直接唤醒。

比如，一只小狗怒气冲冲的朝着你吼：汪汪汪……，你会下意识的站在原地，不敢随意乱动，因为从小爸爸妈妈就告诉你，看见小狗如果跑，小狗会追着你咬。遇到小狗不动，这也是一种直接唤醒情绪。

2、间接唤醒

这是一种随着个人的成长和经历，这种情绪会被你的认知所隔离，所以间接情绪每个人的反应会不同。

我的第一份工作是移动公司的前台营业员，主要工作职责是帮助客户缴费以及办理手机业务。刚进公司的时候正巧遇到校园营销活动，由于开学办卡的学生特别多，晚上在结算的时候少了100元钱，我付全责自己垫上了这笔费用。对于一个实习期都还没过的我，这简直是”致命“的打击。我躲在公司的车里整整哭了一个小时。慢慢的，这种事经历的多了，偶尔少个十块二十块的，最多就是抱怨两句自认倒霉以外，再也没有为这事哭过。

间接唤醒情绪，会根据你对事物的认知而形成，人生不同的时期，所给的反应也不同。

3、叠加唤醒

当我还是十五六岁的时候，正处叛逆期，跟父母吵架摔门出走是经常性的，有同学来家里，看见我跟父母大喊大叫的，我把它称之为：我们家的日常。等到后来长大一些，每一次跟父母吵架，说了很重的话，事后都会很后悔，如果当时控制住，这句话不说多好，这句话说出来父母心里一定很伤很伤。

这种情绪，被称为叠加唤醒。在你有一种情绪后，对其进行了再一次的评估，所引起的情绪。这是对情绪的再一次认知后的结果。

二、情绪唤醒的条件

为什么我会有情绪？我们的情绪到底是因为什么而被唤醒的？一般情况下，我们有三种常见的情绪形式。

1、情感范围内引发的情绪

在来北京前，我在长途运输公司机关坐办公室，机关里90%都是年龄偏大的人，我们这种90后少之又少。

我呢，活泼好动想法多，本该属于公司的新鲜血液加以培养，但由于我的个人认知不够，人情世故也比较欠缺，在一次竞聘上岗中，我败给了一个平时游手好闲，就连竞聘报告也是仿抄我的一个人。竞聘结果出来后，我完全不能接受这个事实，又躲在办公室大哭一场，并且给自己画了一个大浓妆，穿着机关制服走在大街上。

我的情绪引起的原因并非我没竞聘上，而是在于我败给了这个人，这种便是情感范围内引发的情绪。

马云又投资了一家公司市值几个亿，你只会当热闹看一看，并不会有太大的情绪波动，是因为马云跟你毫无关系。而你身边的朋友获得成功，升职加薪中彩票，你心中会产生替他高兴，或者是嫉妒的情绪，这是因为这个人属于你的情感范畴内。

所以，能激发你的安全、价值体验、自尊的人和事，都属于你的情感范围。

2、移情性情绪

我看《来自星星的你》这部韩剧的时候中毒了，而且中毒很深。前期他们互看不爽的时候我替他们着急，中期甜蜜的时候我天天抱着枕头犯花痴，结局的时候哭掉了一盒纸巾。并且在很长的时间内，我听到《星你》的主题曲都会心头一疼。

这种情绪被叫做：移情性情绪。被某一种情景代入的体验。搞艺术的人，一般都比较感性，也正是因为如此，演员演戏才能够那么投入和逼真。

3、诱发性情绪

老拿自己的经历举例，就那么点点隐私全暴露了。这个情绪，就不举例了，让我来问问你们几个问题。

踏在曾经和他（她）一起走牵手走过的校园柏油路。

喝着曾经他（她）最爱的路口拐角处的奶茶。

坐在和他（她）常常背靠背的长条凳上。

看到他（她）送我的书。

……

你的情绪会有触动吗？

这一种诱发性的情绪，因为某些话、人、事，而引起你的情绪上的变化。

三、给情绪下定义

我是一个很情绪化的人，所以我被周围世界判定为一个情商极低的人。在上本堂课之前，我从来没有想过情绪还有这么多定义和诱发原因。通过情商训练营，我想我会对情绪有了一个重新的认知，了解它，读懂它，并管理它。

1、情绪

这是一种内外刺激下引发的短暂性情绪。举个栗子：

你跟你男朋友约定7点钟在电影院门口集合，可是他迟到了，你一边等他，一边嘟着嘴生气。当他捧着一束玫瑰花走到你面前，你瞬间化怒为笑，小鸟依人的开始撒娇。

这就是一种短暂性的情绪，往往因为具体的人和事引起。

相关的例子还有很多，比如工作未完成到完成后的情绪变化，雨后天晴的心情变化，表白前后的心情变化等等。

2、心境

我有一个朋友，失恋的时候就跟天塌了一样，每天行尸走肉，完全跟恋爱时候判若两人。她跟初恋男友分手的时候，花了半年时间才走出失恋的阴影。

这就是心境，属于长期存在心里的情绪。这种情绪在于心中对某一件事、某个人长期不能释怀而导致，一般正常的时间范畴为3个月-6个月，沉浸的时间过长，就需要做心理疏导，否则会发展成抑郁病症。

心境的情绪还有一种。红楼梦中，当大家在园子里嬉戏打闹玩耍时，林黛玉却独自葬花，音乐凄凉，美人泪一滴一滴让人心疼。林妹妹这种情绪属于其天生的抑郁性人格，习惯性处于这种抑郁的情绪当中。

3、情感/感情

这个很好理解。情绪的定义中是这么说的： 复杂的持续且比较稳定的情绪体验。

对国家、民族、政党的爱忠诚称之为情感，其他的称之为感情，比如对父母、爱人、亲人、朋友。

比如，我们看奥运会的时候，当中国队获得金牌我们会为之感到骄傲且激动的落泪。在天安门广场上看中国五星红旗缓缓升起时，内心无比荣耀，这都属于对国家的情感。

感情就不用举例说明了，很好理解。

四、情绪的“三大门派”

1、基本情绪和复合情绪

情绪一般分为：快乐、悲伤、恐惧、惊讶、愤怒、嫉妒这6大基本情绪。

而复合情绪，是这6大基本情绪中任意叠加在一起的情绪。

《蒙娜丽莎的微笑》这幅世界名画无人不知无人不晓。但你是否有观察过蒙娜丽莎的微笑，她在当模特的时候内心到底有多少种情绪？

有科学家用计算机分析了《蒙娜丽莎的微笑》一共包含了四种情绪：其中83%的快乐、79%的厌恶、6%的悲伤、2%的气愤。

我这么爱思考，那我就来揣测一下当时的情况。

我一个家庭妇女，能被邀请作模特，真的好开心呀！

这当模特也不是这么好做的，一坐就几个小时，我的屁股、腰、脸都要僵硬了，到底还要坐多久？

诶！画完，还要买菜做饭带孩子，一想到就好忧伤。

这画家啥态度，我都很配合了，还说我动来动去，你来坐两个小时试试。

脑补画面完毕，言归正传！

2、积极情绪和消极情绪

很好理解，积极情绪就是正面的情绪，反之消极情绪就是低落的情绪。

但是它们还有细分，分主动和被动。举几个栗子。

积极情绪：

我想要有个正常的作息，每天晚上11点睡觉，早上6:40起床，我坚持了一个周，对此我很开心并且要继续保持，这属于主动积极情绪。

公司要求每天早上6:30推送微信公众号文章，当我还不知道有定时发送的APP时，每天早晨6:30闹钟起床，打开电脑，推送文章，导致我每天早睡早起，领导夸我工作负责，对此我很开心，这属于被动积极情绪。

消极情绪：

过去，我总觉得自己很糟糕，做什么都做不好，做什么都不如别人，自我放弃，不爱学习，这是一种主动消极情绪。

而被动消极情绪，比如在一个集体里，你经常被打压，被穿小鞋，被欺负，并毫无还击之力，对此很消极低落。

3、情绪的不断迭代

这是一种情绪的不断变化，”更新换代“的过程和结果，如果发展不好，就要走进心理医生的诊所，神经病人的范围。

迭代过程：焦虑（状态）-强迫（解除焦虑）-抑郁（无法解除强迫）

当你的情绪不断消极抑郁，无法经过自我疏导并控制它，就需要进行心理治疗。

其实，我曾经有一段时间就无法疏通。身边的朋友跟我讲了很多，我依然走不出怪圈。于是在彬彬有礼上找了心理医生，在选对上找了职业生涯规划师，而后又进入橙子学院，有一群共同走在成长路上的朋友，才慢慢成为了一个心理阳光的人。

五、情绪的功能和意义

在这里，老师抛出了一个问题：情绪就只会”坏事儿“吗？

只有积极情绪是对的，负面的情绪就是错的吗？

1、适应功能

情绪会引导行为。情绪的适应功能，保证了我们的存在和对环境的适应，这多种情绪的相互转换过程。

比如，被狗怒吼，被汽车的喇叭声吓到，这会产生一种恐惧的直接唤醒情绪。这种情绪的产生，是下意识的自我保护、规避风险的情绪，并引发保护行为。

当你对某一样事物很感兴趣，做这件事让你很开心，你便会对它进行很深入的探索，引起你的聚焦和专注。

当你在不同的环境下，你的情绪也会随之变化，使你更好的进入状态。

2、组织功能

组织功能的定义是：统和内部和外部的资源。

我跟我最好的朋友吵架时，会伤心的大哭，一边哭一边想想起自己对她的种种好，她还这么误会我，说这些伤害我的话，我会越哭越来劲，根本停不下来，导致谁也不理谁，谁也不让步。

情侣之间吵架，只是因为约会迟到了，女朋友大发脾气，把以前男孩子做的不好的地方统统翻出来，在脑子里又重新组织和建构了记忆情绪，小矛盾，就变成了大矛盾，往往也成为了分手的催化剂。

如果用墙来作比喻，砖头代表人，水泥则是情绪，水泥（情绪）它能够把砖头（认知、人）粘合在一起。这就是情绪的组织功能，其对关系会产生一定的粘合作用，有好有坏。

3、催化功能

对原有反应区的促进作用和抑制作用。

组织功能中的男女吵架和闺蜜吵架的例子，也同样体现了情绪的催化功能，在原有的情绪下，翻出其他的事情，促进了情绪的波动幅度。

总结：

情绪是一个很复杂的存在，就如蒙娜丽莎的微笑之下，也有很多隐晦的情绪。正如我当下，我的情绪很多样。我完成了今天的每日一文的任务，我有开心的情绪。但是我很累，我有点悲伤和恐惧。老板临时加了工作给我，幸福而又忙碌的周末要加班，我有点愤怒。

所以，提高情商，对我来说是个漫长的过程，需要你洞察人心和实践，并非一朝一夕能够把老师讲的知识点融会贯通。

不过，在情绪的探索之路，我们首先就要先了解情绪，才能更好的管理它。