我们从影视剧里,应该都看到过和尚打坐的姿势,而且也会纳闷:他们为什么会选择这种姿势而为?
看起来很简单的盘腿坐,其实是一种拉筋方式,它不仅能够提高身体柔韧性,减少运动损伤概率,还能锻炼腿部、腰部力量,改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使双腿、两髋变得柔软,有利于预防和治疗关节痛。
盘腿坐实质上是将整个下半身的筯拉松了。
对于老年人来说,盘腿坐姿不像双肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心脏的距离,不存在久坐引起下肢水肿的问题。
而且经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使双腿、双髋变得柔软,有利于预防和治疗关节痛。
如果久练盘腿,则可以减少并放慢下半身的血液循环,这也等于增加了上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。同时,这个坐姿有利于端坐,能使呼吸系统不受阻,对顺畅呼吸很有帮助。
这么说来,盘腿而坐真的有不少好处!
但是,要注意掌握盘腿而坐的时间长短问题,因为腿盘久了,会引起血流不畅,导致双腿麻木,甚至会引起静脉血栓形成。
所以,在腿麻木时,要赶紧停下来,活动一下。尤其对于刚开始练习盘腿坐的人来说,要注意循序渐进,可先从每次10分钟开始,每周往上加练时间5到10分钟。
另外,盘腿的坐姿也很重要,刚开始采用双下肢盘压在下面。盘腿而坐时,双腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。
如果连10分钟都坚持不住,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,宜多做拉筋活动,以免出现筋缩症状。
多多练习盘腿而坐,不仅能舒筋活络保健康,还有助于人们平心静气修身养性,这可谓一举两得的养生法。