玉米（侄女）乖乖:
很开心3.8节能够接到你的电话，老师用心了，你也有心啦。谢谢乖乖！
还记得回校前，你说：心中有自己的目标！那一刻，我觉得你真的长大了，尤其是今年春节，我发现你确实懂事了很多，替每天都在成长的你开心。
今天给你写信想送给你几句话：
01
一定要相信自己可以通过努力达成自己的目标。
知道清华大学的校训吗?自强不息、厚德载物。这句话出自于我最近正在学习的《易经》：天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。这句话的关键词是自强不息，自强是要我们每个人自己强大，怎么自强呢？心理要自强，也就是潜意识里要自强。科学研究人类大脑只开发了10%，剩下的90%都是未开发的，处于潜意识的状态。因此，在潜意识里要告诉自己要自强不息。不息就是不断的前进。《秘密》吸引力法则告诉我们：很多东西都是自己吸引来的，你每天想象美好的事情，并朝着这个目标努力，就一定会达成。所以，朝着你心中的目标前进吧，加油宝贝！但同时也很想告诉你，成长都是进二退一、螺旋式上升的过程，不要企图一下吃个大胖子，因此有时候遇到一点点挫折都是很正常的事情，只要每天都在进步就行，要始终相信时间的复利效应。
周末来看你，你说马上月考，特别想知道自己最近努力的成果如何。我心里犯着嘀咕，今天我特别想告诉你，成长也是有规律的，不是你付出马上就会有成效，很多人会只比之前多努力10%但会立马想比之前多20%的回报，宝贝，我特别想告诉你这是不符合规律的。你很想知道最近比原来努力的成效，但你要做好心理准备，也许这次只是在以前的基础上进步一点点，或者是成绩上没有明显地提升，这是非常正常的。我们要做的是一个长期主义者，追求的是三个月之后，三年之后，甚至是十年之后的变化和成长。不要因为我最近努力了，成绩上没有明显的体现，然后就泄气又不努力了，这就大错特错了。知道吗？今天给你打个预防针：一定要从长远看当下的努力！
02
世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。
奥运冠军谷爱凌说她成长秘密武器之一就是：每天保证充足的睡眠！我特别赞同！有个词叫睡商。心理学家这样说：睡商，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。睡商，会严重影响情商发挥。睡商低的人，神情疲倦不说，还容易忧郁、悲观甚至容易迁怒旁人。睡眠不够时，一个人的分析、思考能力都会下降，进而导致智商不在线。保证充足的睡眠是你高效学习最有力的保证，如果晚上不好好睡觉白天上课打瞌睡，这便是本末倒置，得不偿失，都是假学习，安慰自己罢了。
作家渡边淳一说：“睡眠良好，是一种真正的才能。没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。”科学家做过一个实验显示：“白天大脑高速运转，大脑细胞会产生大量废物和垃圾，并且进入脑脊液。只有在睡眠中，大脑中脑脊液才会流动，带走垃圾废物，让我们的大脑保持清晰、思维保持敏锐。”有句话说：世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西。
有国内外大量科学研究“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系，得出以下这个规律：
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来国外多项大样本调查结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。但是作为孩子的你保证在8个小时（加上午休）。同时要记住，早睡早起才是最好的睡眠科学，请记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线。这样才能保证白天精力满满，上课精神饱满！
还有要记住当天的睡眠不足当天中午就补充，不要等到周末补觉，研究表明周末补觉没有任何作用，没有周末补觉一说，而是懒惰的一种表现。
03
锻炼是保证健康身体的前提，是恢复旺盛精力最好的方式。
体育不仅能培养强健的体魄还能让人养成高尚的人格。听说你在坚持运动，我特别开心。为你在这么年轻就有锻炼的意识开心，这也远远把同龄人甩在了身后。我们的身体不仅仅是自己的，也是家人的。知道吗，你的身体健康是家人最大的牵挂。现实中，我们都听过无数次“身体是革命的本钱”这句话，但是真正落实到行动上的人并不多，如果你践行了，你就比大部分人优秀。其实，现在学校比以前更加重视体育课，这是从国家层面开始重视，全民只有身体健康才会更强大。给你看看，2021年新高考I卷作文：1917年4月，毛泽东在《新青年》发表《体育之研究》一文，其中论及“体育之效”时指出：人的身体会天天变化。目不明可以明，耳不聪可以聪。生而强者如果滥用其强，即使是至强者，最终也许会转为至弱；而弱者如果勤自锻炼，增益其所不能，久之也会变而为强。因此，“生而强者不必自喜也，生而弱者不必自悲也。吾生而弱乎，或者天之诱我以至于强，未可知也”。
在《运动改造大脑》这本书里举了一个案例：芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”，每天早上，体育老师让学生完成1600米跑步。每天跑完步之后，才开始上课。就这样，不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项考察数学和科学的考试。在这个全球统考中，一向由中国港台地区、日本、新加坡等地包揽前几名。美国学生的表现则让精英层忧心忡忡，感慨美国和亚洲国家的教育差距正在扩大。但是，在新型体育课推广后，内珀维尔高中的学生在这项测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩。
除了变得更聪明、成绩更好之外，学生们还在体育课上收获了：团队协作能力、解决问题的能力、抗风险的能力。当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人们又发现了这个课程的新益处：校园暴力等违规事件从每年的228起减少到95起。
我也是在尝到了运动的好处之后，开始坚持运动的，每天精力都特别好，效率也比之前提升了很多倍呢。
最后，悄悄的告诉你，好看的衣服不能带来自律，但是自律可以！没有比运动更好的美容仪。所以，认真上好体育课，然后在精力不足时候去运动，让自己出出汗，精力瞬间恢复了。
04
现在正是读书学习的最好时机。
学习就是对自己最好的投资。知道吗，很多厉害的成年人周末都在充电学习，参加各种活动，各种培训。我身边有位朋友每年为自己投资学习的经费居然占工资的30%，这给了我莫大的启发。为什么有的人越来越优秀是因为他们不管是在学校还是走出象牙塔之后，对自己的要求都没有降低，时刻为自己充电。那会我特别后悔曾经浪费了太多宝贵的时间。为了不让你走弯路，说这些我想告诉你的是，努力学习就是你现在该做的事情，同时也是做得最对的事情，也是回报率最高的事情。这个回报率，有你看不到的，比如学识、见识、眼界，将来还会有你看得到的回报，比如奖学金。3月14日人民日报报道：长沙中南大学同宿舍4位男生从大一开始相约留校，如今全员直博本校。大学4年，他们白天自己学习，晚上一起讨论，目前已获得近20万奖学金。除了学习，他们还经常参加学科竞赛及科研活动，获得各级26项学科竞赛奖。学习，是你现在该做的事情，想想美好的校园，啥也不用愁，就尽全力把成绩搞上去就好了。这就是将来求生的本领，生存的底气。
05
学会调整那些阻碍你学习的一切情绪
巴菲特说：情绪稳定比高智商更重要。拿破仑说：能控制好自己的情绪，比能拿下一座城池的将军更伟大。正处青春期的你，难免与同学有一些磕磕绊绊，你也为这事打过好几次电话，你也说不出个名堂，感觉解决了，但是还是会影响你。很心疼你，但是我想说别那么玻璃心。听过一句话吗：一个人成长路上最大的阻力就是情绪内耗。情绪内耗就是有时候会因为某个人 某件事而莫名其妙的不开心，然后导致计划中的事情没有完成，消极、焦虑、不安，甚至感觉到特别心累和疲惫感，整个人情绪低落，做什么事情都没有热情，无形中把自己禁锢起来了，感觉不到生活中开心的事情，也找不到让自己满意的，有着沉重的自责和迷茫。今天我想告诉你：放宽心，记住一句话：所有的磨难都是成长的勋章，这些你成长路上的绊脚石就是来磨练你的。我们要用力踢开它，只要与你成长学习无关的人和事都不要纳入你的情绪，我知道这是一个过程，宝贝，告诉自己在升级打怪，他们是来让你变得强大的，多年以后，你就会想开，然后说这都不是事。我每天告诉自己努力做一个内心平和喜悦的人，确保自己每天都处于稳定的状态。精力就是一块电池，内心的平和与稳定就是在充电。反之，情绪内耗、发脾气、吵架被认为是情绪炸弹。
得到创始人罗振宇在2022年跨年演讲里说：这个世界一直在犒赏那些，用情绪资源支撑他人的人。也就是能够给别人赋能的人。所以希望做一个太阳一样的人，给他人带来能量，也就是尽力多帮助别人，比如分享知识，讲题，这样就不会太在意那些给你负能量的事和人了。其实予人阳光，予己力量。稻盛和夫总结过一个著名的公式：人生•工作的结果=思维方式×热情×能力。思维方式，有正面的思维方式也有负面的思维方式。希望你时刻拥有正向的思维方式，永远向前看。吸引力法则说“同类”会吸引“同类”，因此当你脑中出现一个思想，也会吸引其他同类的思想过来。
时间真的很快，看到越来越懂事的你，特别开心。成长的路上，也会遇到一些困惑和绊脚石，但更多的是成长，但是我想告诉你：在你困惑的时候幺爸拥有都在，而且会给予你强大的力量，特别希望你与我分享你的困惑以及成长与收获。加油，幺爸与你共同成长！
永远爱你、支持你的幺爸
2022年3月
