幸福的方法:事关幸福的积极心理学《幸福的方法》
1.1幸福是一种能力:随着年龄的增长,有的能力在增长,但幸福的能力在减弱,对快乐的感知力也在变弱,所以幸福的反面并不是不幸,而是麻木。幸福是一种能力,我们可以像锻炼肌肉一样锻炼它,真正的幸福来源于在,追求金钱、地位等这些东西的同时,还能随时感受到快乐。
在我们的文化中,可以读《论语》,从而了解孔子的思想,来提高幸福的能力。
幸福四象限:及时行乐型、无助型(习得性无助,人们容易陷入习得性无助而不自知,事实上,只要你愿意学习、愿意改变,很多东西是有机会改善的)、忍辱负重型,这三种都不会正真长久地幸福,做一个什么样的人才能够幸福?现在幸福,未来也幸福。比如你在努力地为未来打拼的同时,也能感受到此刻的快乐。
要为未来努力,但也要开心地享受努力的过程,这才是幸福的方法。如果一个人具备幸福的能力,就会发现,只要自己静静地坐着,不说话,慢慢地感受自己,就能够感受到幸福。岁月静好,闲来无事,读上一两本书,人生是多么幸福和满足。
我们的很多痛苦就在于,处在A时想B的好,来到B后又怀念A,现在幸福,未来也幸福就是处在A处享受A,处在B处享受B。
正念的奇迹:让焦虑自然消散
遇到任何问题,都让自己的身心收敛到体内,让自己专注当下很重要。焦虑也适用于这样的逻辑:我们的很多痛苦就在于,处在A时想B的好,所以只想着快点结束A,于是在A处你就焦虑不安@《幸福的方法》。
一行禅师说:专注工作,保持警觉和清醒,准备好应对任何可能发生的状况,随机应变。这就是正念。
简单的修炼方法,一种是数呼吸。这是一种有觉知的呼吸:吸气,在心里数“一”,呼气,在心里数“一”;再吸气,在心里数“二”,呼气,在心里数“二”。这样一直数到“十”,然后再从“一”开始。
中庸的意思是合适的极致,你能够把合适这件事做到极致、做到最合适,这才叫作中庸。
我是我的观察者。当你能够找到那个自我的观察者的时候,其实你就是在修炼自己的正念。我们都是自己的观察者(正念最核心的就是知道我是我的观察者,我在做任何事的时候,都能意识到,我正在观察那个正在做事的我————————我自己的感想)