最近偶然接触了刻意练习，本来觉得这是一本很扯的书，后来细细翻阅，觉得还是有所收获。这本书的概念其实在终身成长，异类中已经提过。固定性思维具有很大的局限性，应该用变化的眼光看待自己。

书中一开始就通过一个完美音高的案例否认了天才的存在，本来大家认为完美音高是天赋，但是实际上通过训练，刻意练就完美音高。不论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多的利用了那一种能力而已。之前的观点认为潜力是写在基因中的，但实际上，潜力并不是固定的，学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。无论在什么行业或者领域，提高表现与水平的最有效的方法，全都遵循着一系列普通原则，我们把这种通用的方法命名为刻意练习。

第一章，有目的的练习，心理学家做了一个实验，通过刻意练习的方法，能够让一个普通人，记住100+个数字，而这个方法其实在许多领域都可以进行应用。但是很多人为什么没有通过这种方法变得卓越呢，因为一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年，也不会有什么进步。所以并不是越有经验越厉害，如果没有刻意地去提高，这些自动化的那个能力就会缓慢的退化。这种属于天真的练习，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠反复，就能提高表现和水平。有个小例子就是一个人反复的弹琴，但是老师问，有没有弹对，其实他是不知道的。定义明确的目标，可以有效的引导练习。刻意练习还有几个不可或缺的因素，专注，反馈以及修正。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确的辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果不知道，改不掉，就不会进步。对于任何一种练习，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。你会停滞不前~做这些事肯定会遇到困难，但是遇到难处，并不是试着做更难的事情，而是试着做不同的事情，尝试不同的方法。真正阻挠我们达成目标的，其实不是所谓的极限，而是动机。

 有目的的练习，走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。但是是不是用了有目的的练习的方法，就一定会有所提高呢，不是，对于记数字的案例中有的人并不能重复实验结果，因为还有一些遗漏点。

第二章，大脑的适应能力，通过举例子证明大脑和肌肉一样，如果某个部分经常使用，就会变得发达。如果你足够多的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，用以帮助完成那件任务。人的大脑是有适应性的，但是同时也是倾向于稳态的。大脑对于处于舒适区之外的却离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变才是最为迅速的。但是一旦放弃训练，一切又会回去。说这些是因为我们要记住不是发挥潜力，而是创造潜力。

第三章：心理表征。既然我们知道大脑可以被塑造，但是我们是要塑造大脑的什么呢？心理表征，心理表征是一种与我们大脑正在思考某个物体，某个观点，某些信息或者其它事物相对应的心理结构，或具体或抽象。心理表征更像是一种概念式的结构。大概是心中有这样的一幅画面，就是你知道他是怎么样的。心理表征的一个重要好处就是可以帮助我们处理信息：理解，解读它，把它保存在记忆中，组织它，分析它，用它决策。杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。对于学习音乐的孩子，学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能够多敏锐的觉察自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效，

第四章黄金法则，凡是可以按照一定方法培养大师的领域都有几个特点，1.绩效可以客观测量2.具有足够的竞争性 3.行业具有规模 4.已经摸索出了比较好的方法。但是这些并不足够，刻意练习可以帮助我们塑造大师。刻意练习到底是什么，和有目的的练习的差别是什么，刻意练习首先需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次需要一位能够布置练习作业的导师。刻意练习的特点是，1.要发展那些其他人已经想出如何提高的技能2.要求人们走出舒适区，做一些需要努力，这是不那么让人心情愉快的事情。3.要有能够得到良好定义的特定目标4.练习要有意而为 5.练习要包含反馈 6.练习要产生心理表征，知道正确的是怎么样的7.做有针对性的提高。生活中可能没有刻意练习的条件，但是要尽最大力量去用这种方法。找到杰出人物，最好是在可以客观衡量的领域，进步最好的方法就是有一个优秀的导师。

第五章，在工作中运用刻意练习的原则，举例王牌训练计划，只有把飞行员逼出舒适区，他们才有可能最大限度的学会战斗。而且要找到优秀的飞行员和普通的飞行员之间的差距。拒绝三种错误思想，1.基因决定论2.认为用完全相同的方法做一个事情，就会有所提高。3.认为想要提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。如果你想成为一位优秀的经理，加倍努力，如果你想销售更多的产品或服务，加倍努力。如果你想优化你的团队协作，加倍努力。但是现实是，所有这些事情，即管理、销售和团队合作，全都是专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法获得更大的进步。

抓住一切机会练习，把每一次都变成刻意练习。边学边干。对于想要刻意练习的人，问自己以下问题，1.是不是在逼着人们走出舒适区，做一个相对不太容易的事情。2.有没有关于表现和绩效的及时反馈。3.制定计划的人，有没有辨别出谁是这领域的杰出人物。4.有没有办法把普通人和杰出人物区分开。5.训练是不是可以将自己与杰出人物靠拢。

传统的方法和刻意练习的区别是，传统的方法过于重视知识，而没有那么重视技能。而其实我们想要的实现某种技能，比如解决特定数学问题。以医生的继续教育为例，最有效的干预是有互动的干预，而不是讲座之类的。比如角色扮演活动，讨论小组，案例分析，实习培训等等。教授知识，比提高技能要简单，但是没有那么大的效果。

第六章，在生活中运用刻意练习的原则。首先，找到一个好的导师，虽然看视频会有所提升，但是要想依赖自学，是必须自己要建立良好的心理表征的，你要知道自己的表现，知道哪里做的不对。导师可以引导你达到他们学生曾经达到过的水平，在不断进步的过程中，可能需要更换导师。如果没有导师，就要自己想办法，找出你和优秀的差距，文中举了富兰克林学习写作的例子。先是模仿，然后发现自己词汇量不够，进行专向练习，最后又学习行文顺序。反复的做一件事的目的是找出自己在哪方面存在不足，而且聚焦于这方面取得进步，试着用不同的方法，直到找到最适合自己的方法。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想出办法进行解决。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。此外，动机是很重要的因素，过程并不顺畅，如果动机不够，将会很快放弃。通过创建习惯来帮助自己减少放弃的可能，以及弱化停下的理由，比如每天利用固定的一段时间进行刻意练习。此外，如果不再相信自己可以实现某个目标的时候，千万不要半途而废。和自己达成一个协议，将尽自己最大的努力回到之前的状态，然后再放弃。找到一个团体，并进行合理的目标分解，也是非常重要的。

第七章，成为杰出人物的路线图。第一阶段产生兴趣，第二阶段变得认真，虽然父母有助力作用，但是动机必须来自孩子自己，否则不会长久。那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，都有自加燃料，自我激励的动机来从事繁重的工作。第三阶段全力投入，随着年龄的增大， 人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或者停止了练习，如果依然定期参加练习，他们的技能水平就不会随着年龄的增长而大幅下降。第四阶段，开拓创新。创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出的人物，然后再开始开辟新的天地。

第八章，怎样解释天生才华，杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们的杰出能力，很多我们看到的所谓天生才华，不过是为了宣传或者其它目的，将练习的部分给隐藏掉了。作者进行了很多科学的实验，通过数据证明，智商的差别开始的时候会影响个人水平的高低，但是有了足够的练习时间后，重要的因素就不是智商了，而是心理表征的质量与数量。不要相信智商决定论，那是自我实现的预言。

第九章，用刻意练习创造全新的世界。你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征，只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再做，才能创建心理表征。掌握刻意练习的方法， 将帮助你学会做事。一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平需要做什么，那么他们至少在原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。要成为练习人，在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能，创造潜力。