上一篇，我们聊了妈妈大吼大叫的三大弊端。很多妈妈说，我们也知道大吼大叫的方式不好，我们也想好好说话，可是“臣妾做不到啊！”
教育是双向的，一面教育孩子，一面修养心性。平常心、感恩心、包容心、忍耐心、自省心……这些都需要我们在日常生活中，刻意觉察修炼。心性变了，看待问题的角度也就变了，处理问题的方式自然也会改变。所以我才说，我们应该借着教育孩子这个契机，让自己变得更加柔软、博大。有的妈妈已经习惯了大吼大叫，那么你一定要觉知自己的吼叫和后果，首先要打破吼叫惯性。
接下来，我提供几个能快速入手的方法，都是我平时“不吼不叫”教育孩子经常会用到的。
1.基本方法——深呼吸
在想要吼叫之前，有意识地做3-5次缓慢而悠长的呼吸，深深地吸气，深深地呼气，像瑜伽呼吸术一样。如果你不知道什么样是缓慢而悠长，可以在呼气数4个数，吸气数4个数。
2.和孩子共情
如果你蹲下来，以孩子的身高去过一天，你就能深深地理解孩子的很多行为，你会发现，他眼中的世界和你眼中的世界，是完全不一样的。举个例子，比如说，你不理解孩子为什么只喜欢这家商店，却不喜欢那家商店，当你变成了“小矮子”，你就会发现，原来这家商店的展示柜是透明的，孩子能看到里面好看的商品，而那家商店展示柜是外包的，孩子只能看见一个个柜体和大人的腿。
再比如，我让孩子在原地等我，他却跟我玩捉迷藏，把我吓个半死。当我和他共情，我就能理解，我叫他他不回应，不是因为他淘气，而是因为他在遵守玩捉迷藏的规则。而在我和他沟通之前，他也无法体会我的担心。这样一想，就什么气都消了。当我们能够摈弃自己的主观偏见，不提前下结论，尝试站在孩子的角度考虑问题，有很多事，其实都没有必要生气。
3.减少对孩子不切实际的要求
什么是不切实际的要求，就是你要求他做与他气质或者年龄不符的事情。比如说有的人天生急性子，有的人天生慢性子。这是两种气质类型的人，急性子通常脾气急躁，做事有效率但质量略差；慢性子通常脾气温和，做事仔仔细细但效率不高。两者各有优劣，不能单纯地说，哪种就是好，哪种就是坏。
再比如说，小孩子就是爱闹，喜欢上蹿下跳，因为他们精力旺盛。你如果非要要求他们像你一样安静坐着，就是给自己找不愉快呢。
有的妈妈每天早上都在催促中爆发，“快点穿鞋！快点穿衣服！我上班要迟到了！”你练习了几十年的事情，他不可能在短短的几年内，就做得和你一样好，一样快。所以，尽量早起十分钟，早做准备，就可以避免因为时间不够用引起的山呼海啸。
4.设置“快乐”暂停区
和孩子一起在家里选择一个小区域，让孩子把他喜欢的书、玩具挑一些放在里面，尽量布置得温馨一些，把这里当作孩子的“快乐”暂停区。妈妈们也可以给自己选一个地方，放一本喜欢的书。当发生冲突，或者妈妈感到情绪要失控时，可以先离开一下，到各自的暂停区呆一会儿。这个暂停区，不是黑屋子，也不是惩罚，它更应该像一个加油站，让双方都能快速冷静下来。不要以为只有大吼大叫、惩罚孩子，孩子才能变好，只有在你自己感觉好的时候，你才能恢复理智，正常教育孩子，而只有当孩子感觉好的时候，他才能“听见”你说的话。刚开始的时候，孩子可能不太适应，你可以给孩子做榜样，先去你的暂停区，表明暂停并不是什么坏事儿。花点时间训练，让孩子知道，暂停区是一个有助于大家心情好转，以便做得更好的小地方。
5.奖励自己
喜欢一条裙子？看上一条手链？买买买！但是，把它设置成奖品，当作对自己一段时间内辛苦克制坏脾气的奖励吧！和孩子约定，如果妈妈一周内没有发脾气、大吼大叫，就去买个礼物奖励妈妈。让孩子监督你，他们很乐意做这件事。不用担心孩子会不会趁机故意找事啊？要知道，孩子对我们的爱，并不比我们对他们的爱少，他们真希望我们可以得到想要的奖品。
6.做好规矩
不要让你的爱杂乱无章，不要让你的家一片混乱。我们需要坚定而温和地给孩子做好规矩。你会发现，一个没有规矩的家，一定是一个最混乱的家，家里的大人一定是最抓狂，大吼大叫直至崩溃的边缘。还有的妈妈，每次对孩子打骂过后就后悔，又会陷入暂时性“补偿”阶段，没有规矩，放松要求。如此反复，孩子都是拧巴的，他不知道你的规矩在哪，你到底要他怎么做。规矩对于一个家庭的秩序至关重要，如果你的家里缺乏规矩，或不知道怎样做规矩，我强烈建议你看一下 《摸准孩子的心理，说一遍他就肯听》
7.多和别人交流
和家里孩子年龄都差不多大的朋友多交流，一方面可以通过倾诉缓解心里的压力，另一方面，大家互相交流交流，你会发现你孩子身上的问题，其实大部分孩子都会存在，甚至有过之而无不及，就不会那么焦虑和纠结。有的时候，还可以互相参照好的经验和办法。
8.每天给自己一段独处的时间
每天，你可以抽空把孩子交给家里其他人带一下，走出家门，自己去喝个咖啡、吃个甜点或者只是到楼下溜一圈。总之，那个时间段是你自己的，没有孩子吵吵闹闹，没有家庭工作琐事，只有你，和这个安静的世界。每天放空自己。你自己有一桶水，才能给别人一碗，你自己是快乐的，才能把快乐带给别人。
9.接受自己的坏脾气
我们每个人都不想对孩子吼，但谁都有脾气，难免有控制不住的时候。即便我深知吼叫对自己和孩子有那么坏的影响，并坚持刻意练习，但还是会有失控的时候。不要苛责自己，给自己过多的压力，或者沮丧自己就是个控制不住坏脾气的人。你会发现，你越紧张、越高压自己，就越做不好，因为你本身就处在一个焦虑的状态。理解自己只是个凡人，事后记录下，是什么事情让我失控，我从这次失控中，能总结出哪些经验，觉知到自己哪些情绪。我能不能想到一个更好的办法，有效地管教孩子，避免因为同一类事反复失控。接受是改变的第一步。
10.感恩有你
这个世界有多少人，每天在你对孩子大吼大叫的时候，他们奔走在各大医院，诚心诚意却求不到一个孩子。我们和孩子是一种多么深厚的缘分。
我的四岁半小孩儿曾经说过两句让我很感动，细想之下又觉得很有哲理的话。
他说：我在云彩上往下看的时候，一下子就看到了你，我觉得你是最漂亮的，我想那你一定也是最温柔的，所以我就选了你。
他说：妈妈，我来到这个世界，是为了爱你。
遇见孩子，遇见更好的自己。就从做一个不吼不叫的妈妈开始吧。
点亮红心，让我知道我的分享有用，由此，我才能更卖力地分享呀~
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