尊敬的冯老师美琪老师，亲爱的同学们，时光匆匆，转眼28天已到，就要结营了。记得28天前我还是一个因为孩子的问题，自己的问题焦虑不已，遇到孩子的问题总是讲道理，讲不通时只会发火来压制孩子的情绪，感觉家里鸡飞狗跳，我想改变可是没有方法，也总是控制不住自己的情绪，于是我在网上搜索着育儿的方法，就这样我刷到小青老师的视频，老师正讲着孩子的拖拉磨蹭，专注力问题，这正是我遇到的困惑，觉得老师讲的很有道理，家庭教育也需要系统学习，就这样我加入了咱们的大家庭系统学习。

在学习的过程中，我知道了以下育儿方法：

一、教育的前提是首先要管理好自己的情绪，不是压制自己，而是让自己的情绪流动起来。

二、当孩子遇到问题有情绪的时候，还要帮助孩子疏通他的情绪比如可以用五指山工具，想想以前我哪是疏通我是添堵，很多孩子出了严重问题都是这么累积的形成了心结，想想错误的教育真的是很可怕。

三、要想培养出成长思维的孩子我们要先学习如何成为成长型思维父母，把到嘴边的话换个说法，把我们思维里的惯性思维换掉，就是培养自己成长型思维.

四、遇到问题要形成积极的归因风格，即便身处困境之时，也能用正确的思维进行自我疏导！演绎出积极而乐观的命运。

五、家庭爱的排序，我只把孩子放在第一位，原来夫妻关系才是第一位，学会非暴力沟通和老公处理好关系，多关心老公。经营好婚姻关系，营造和谐的家庭氛围，孩子自然是受益者。

六、如何激发孩子的外部动力和内部动力，外部动力精神奖励是王道，也可以利用鲶鱼效应找一个竞争对手。内部动力让孩子拥有自主权、运用胜利者效应成功是成功之母、通过鼓励表扬提高孩子的自信、制定学习机制、临睡前想想自己的梦想，让梦想画面感、学习服务他人绑定起来。

七、高质量陪伴要有互动、做到沉浸式陪伴、高质量陪伴peere法则：暂停、参与、鼓励、反馈、衍生。

八、第一大心理营养情绪力：首先不要把孩子的情绪看成洪水猛兽，不批评不压制，既要减少发脾气的破坏性，又要保护好孩子的力量和勇气，坚持孩子发脾气时要有效倾听，情绪巅峰不谈对错两大原则。要用好重复工具、陪伴工具（和善且坚定）、教会孩子认识情绪给情绪贴标签，还有五指山工具，五指山工具综合了上面的几点是个综合性工具。要帮孩子疏通情绪，不要形成一个一个心结。

九、这节课主要学习了学霸养成篇的记笔记的方法，康奈尔笔记、思维导图笔记、错题笔记。

十、第二大心理营养自信的重要性：所有的自信来自他信，父母怎么评价自己，孩子就怎么认识自己，孩子心里有个匹配系统，就会自动匹配，父母改嘴孩子改命，相信孩子相信相信的力量。主要学了1.夸夸工具、2.无中生有工具、3.十句话工具、4.必胜工具，必胜工具的三大原则，孩子在孩子遇到挫折没有信心时降低任务难度，不要拿孩子和别人对比，家长要学会示弱。

十一、第三大心理营养自主力：很多时候不是专注力不够，是欠缺自主力，自主力欠缺才是很多问题的根源。培养孩子的自主力有1、示弱工具，懂得示弱成就孩子的强大；2、有限选择工具，要做到这几个步骤二选一、提醒、肢体链接、耐心等待、最后一个台阶、和善而坚定。3、冥想工具，4、奖励工具  5、奖励工具

十二、学了记忆方法，有宫殿记忆法、谐音故事记忆法、串联记忆法、数字编码记忆法、关键词记忆法、艾宾浩斯记忆法 、费曼学习方法。

十三、第四大心理营养安全感，有安全感的孩子性格稳定，遇事不会惊慌失措，能理智的处理生活中的难题，更加自信，更乐于接受挑战，勇于探索善于与别人相处。学习了1.非暴力沟通工具，万能公式事实+感受+期待+选择 2.肢体语言工具，沟通密码 55 （肢体语言）38（语气） 7（说话的内容）.

十四、第五大心理营养抗挫折能力，挫折和不幸是成长的必经之路，挫折对一个人来说可以说永远存在，具备抗挫力的孩子会越挫越勇，将挫折和不幸转化为成长的营养，吸收并变得更加坚强，家长补足孩子的抗挫折能力要不遗余力。1.乐观训练工具ABCDE法则，A不好的事情 B想法 C后果  D反驳 E激发，训练时记录好ABC，在用D去反驳找到证据，其他可能性，积极的暗示，不要灾难化，想法带不来好的用处，不管这个想法对还是不对要立即反驳，然后想法就会改变激发出新的想法。2.万能沟通工具。

借此机会我又疏通一下28天的学习内容，知识量很大，从知识到实操然后形成自己的智慧，需要一个过程，给自己时间，不打击自己，每天坚持刻意练习。遇到孩子的问题在这里都能找到方法，小青老师的课程以及助教老师都是我坚强的后盾，我不在焦虑，一次聚焦一个问题慢慢的落地实操。让孩子螺旋式进步，正确看待孩子的问题。

再次感谢陪跑营的冯老师，美琪老师的答疑解惑，感谢团体心理咨询的各位老师的案例分析，听别人故事悟自己人生。

还要帮孩子感谢这28天陪跑，