《自学游泳,你需要的鸡汤比技巧还重要》
如果按游30米作为合格线,6月23日到7月6日期间,我花了4次、共计6小时学会了自由泳。游泳是一项很好的运动,除了游泳本身,水下世界还特别适合思考。
游泳让我找回学习的乐趣。细数起来,我所琢磨的鸡汤比技巧还要多,但正是这些和技巧无关的“鸡血”督促我不断试错,直至不再下沉。
1、学习,意愿是首要的!
去年夏天我第一次去泳池,从浅水区下去后一点欢喜都没有,心里咒骂“NND,浅水区都这么深!”旱鸭子的感觉实在太难受了。我希望自己在泳池里如鱼得水,却连浅水区的深度都抱怨,理想与现实的落差太伤人,学游泳的意愿就这么被激发了出来!
我不喜欢用“动机”这个词,我更喜欢用“意愿”。“动机”是“意愿”的前提,前者回答了“为什么”,后者回答了“想要什么”。我建议一个人用心去感受自己做一件事的“意愿”,体会“我想要做这件事”的情绪。“动机”只在瞬间发力,“意愿”才能培育持续的热情。
学习是一辈子的事,“意愿”也是一辈子学习的心态。人生没有使用说明书,你过得怎么样,很大程度决定于你的“意愿”。
2、然后是方法论
学习的方法论有很多,DMAIC比较实用的,包括:
üDefine定义自己的不足
üMeasure测量不足的程度
üAnalys分析造成的原因
üImprove采取改进的措施
üControl持续的加以控制
刚开始尽管我看了不少教学视频,但总在3秒之内就沉入水底。连续几次都这样,这感觉实在太糟糕。于是我尝试定义自己的不足。对于自学,这是个相对艰难的事情,因为你尚且不是一个好的运动员,却要同时成为自己的教练。但没有关系,先去尝试。
我于是发现我的不足在于错误踢腿,不但不利于前进,反而形成阻力。我不再想着教学视频的方法,而在水中感受阻力,分析来源,慢慢地改进自己的动作,真的奇迹般地前进了!
DMAIC是六西格玛品质控制的方法论,用于自我提升可操行比较强,可以借鉴。
3、接着进入实战
(1)动作、力量与节奏
动作是运动的第一要素,力量是动作不可或缺的因素,没有力量所有动作都是花架子。当掌握了动作并加入了力量之后,最重要的就是练习节奏了,节奏是保证动作连贯性的关键因素。
你如何知道自己的动作是否掌握到位?只有一个方法:在节奏中去校验动作。分解动作熟练,但一连贯起来就乱,说明你的大脑还没有节奏感,在这种情况xu9yao保持练习,不断回顾动作要点。自由泳的动作要点包括:
手部
ü划水时身体要自然旋转,以便另一只手的手肘抬高露出水面,减小阻力
ü手入水后要往前延伸并伸直,不可过中线
ü划水时要弯曲手掌,向后滑水而不是向下划水
脚部
ü蹬边后先打腿,平稳后再划水
ü初学者建议6次打腿,2次划水,1次换气
头部
ü游泳过程头要正视水底,抬头会造成下半身沉入水底,影响打腿
ü出水就吸气,入水就吐气
ü手肘出水面同时转头换气,特意抬头会破坏身体平衡
ü下巴顶住胸骨,利用身体旋转自然换气
所有的动作和节奏都要遵循自由泳的理念:身体从头到脚保持直线,以最小阻力保持流水线,直线、直线、直线!!!先慢动作练习,稍微熟练后可加快速度,按自己的节奏,怎么爽怎么来。
(2)设定目标
我对目标的描述很简单:今天未必比昨天有进步,明天也未必比今天有进步,但后天一定会比昨天有进步。可以是从浅水区游向深水区,从10米游向20米,从30秒游到60秒。目标的意义不在于“大目标”,在于“有目标”。闭上眼睛感受一下这两者的区别,是不是有空虚和充实的区别?
不要让小障碍拖延你的目标。即使下雨,即使泳池人多,都不是拒绝游泳的理由。如果设定了目标,那么除非天灾人祸,否则请坚持下去。
想象力有助于目标设定。想象一下你拥有上帝之眼,你在高处盯着自己的一举一动,这个人是努力奋进还是消极怠游?当一天结束,或一周结束,这个人是取得进步还是原地踏步?你希望自己是怎样的自己?
目标即信念,这个信念可以是具体坐标,也可以是心怀彼岸。总之跳出学习,从更高角度看待自身,为“意愿”添一把旺火。
(3)克服孤独
目标只提供路径,路上即使有同伴也不能掩饰独立学习的必要性。你必须克服内心的孤独。
我的方式是把泳池里的陌生人当做自己的伙伴,特别是那些和我一样仍在学习阶段的人,我将他们看作竞合对象:我从他们笨拙的泳姿中体会学习的乐趣,也从他们的坚持中汲取了奋进的养分。
但对于培养一种慎独的学习心态这些还不够。要把自己当成敌人,把学习对象(游泳)当成朋友。切勿反过来。沉浸在水中,沉浸在思考中,用大脑琢磨运动,提高你的专注度,享受水中的乐趣。
究其本质,选择了学习就选择了向孤独宣战,拿出你的勇气。
(4)劳逸结合
学习所能达到的高度在于“刻意付出努力的程度”。
努力是必须的。我身边没有现成的老师,也舍不得花钱请教练,就求助于网络了。但不能光看,要做针对自己的“痛点”做笔记。要保持持续性,不断发现问题,再不断改善。引用《火星救援》里马特达蒙的台词,“我是怎么回到地球的?我就不停解决问题啊,我相信当我解决了足够多的问题,我就能回来了。”
但另一方面,毕竟我们不在火星上,学习并非要命的事情,所以不要着急一次学完所有东西。给自己适当的喘息,也有必要在取得进步时给自己一点鼓励,不论是物质的还是心灵的。
劳逸结合,是体会学习乐趣的重要技巧。
4、总结一下
以上论述皆以我“学会自由泳”为基础,难免层次偏低,观点也可能有失偏颇。如果要成为“高手”,还请参考以下文章。
《专精一艺者必有动人之处》
通过学习未必能成为明星或富人,但“怕什么真理无穷,进一寸有进一寸的欢喜”。一个30岁的人,他听的道理早已够多了,他更需要实践。
(感谢你阅读到最后一个字!)
学习,意愿是首要的!
然后是方法论
Define定义自己的不足
Measure测量不足的程度
Analys分析造成的原因
Improve采取改进的措施
Control持续的加以控制
接着进入实战
(1)循序渐进
(2)设定目标
(3)寻找资源
(4)克服孤独
(5)劳逸结合