健身，是一种生活态度。
肱三头肌有长头，内侧头和外侧头。
下面我用解剖知识介绍一下三个头的起止点。长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨和桡神经沟的外上方；内侧头起与桡神经沟的内下方。三头合成一个肌腹，以扁肌置于尺骨鹰嘴(就是手肘处)。
长头决定着肱三头肌的体积，外侧头决定正面的宽度，而内侧头位于长头和外侧头的下方，锻炼时都会被带到，但是练好内侧头可以达到锦上添花的效果。
说到这里，不得不说一下肱三的功能。肱三头肌跨过肘关节和肩关节，因此，它有使肘关节伸和肩关节伸的功能。当然，使肘关节伸为主要功能，使肩关节伸为辅。并且使肩关节伸主要是肱三头肌中长头的功能。记住，这就是细节！如果想练大，那你需要掌握这些知识。
下面，我们从肱三锻炼动作分析
一、窄距卧推 是锻炼肱三围度比较好的动作。很简单，因为这个动作是卧推的变式，就意味着可以负重大一点。当然胸部也有参与，所以我们有几个方面要注意
①一般我们用直杠做这个动作，双手握距略窄于肩宽是最合适的，握距过窄可能会给手腕造成严重损伤，握距过宽则胸大肌会过多的参与动作②在重量允许的情况下可以将肘关节伸直，这样有利于肱三的最大限度收缩。③锻炼过程中要注意肩胛下沉(这是很重要的姿态问题)
二、龙门架臂屈伸是一个很简单的动作，变式也特别多。适合新手，或者已完成大重量训练，想修饰线条、增加肌肉分离度的训练动作。一般分为直杠臂屈伸和绳索臂屈伸。①直杠臂屈伸就有正反手之分。正手主要对外侧头的锻炼效果更明显
而反手臂屈伸，对内侧头的刺激很不错。有兴趣的同学找机会试一试，两个动作的发力感会有区别。
如果你想刺激更多一点，可以尝试单臂训练。单臂训练就涉及到一个细节问题了，肘关节的位置。像上图常规的臂屈伸，基本上肩是没有运动的，但是如果加一点肩伸的动作(前屈后伸)，那么长头会比较有刺激。正如我文章开头所说的，肱三长头有使肩关节伸的功能，所以可以这样做，如下图(可替换成哑铃)
②绳索臂屈伸主要锻炼外侧头，是出线条和分离度比较好的动作。个人认为在运动轨迹上优于直杠，但在负重上面次之。臂屈伸应注意手臂还原最好大小臂夹脚小于90°，肘固定，且肩关节没有角度变化。下面是常规动作示范
是的，我用了常规，一般有训练基础的都会采用下面这种臂屈伸方式。当把绳索向大腿两侧撇开时，我们的外侧头会收缩得更多，因此比直上直下的效果要好。下图，仔细看有一个细节，就是旋转。专业一点是说肩内旋，大臂带动小臂向身体一侧的旋转。同样涉及到肩，对长头也有不错的锻炼效果。
跨两个甚至两个以上关节的肌肉，如果想练好，那么就要结合它的功能进行锻炼。这样才能充分发挥它的潜力。
再唠一下: 肩关节伸的肱三锻炼动作还有双杠臂屈伸，仰卧自重臂屈伸等。这类动作尤其要注意肩关节的灵活度，避免肩关节损伤。
下图是邓邓本邓邓呐！
我前面的腿部训练都有讲到呼吸和一些身体姿态等问题，所以这里不累赘。下面这些也是大部分力量锻炼中必须必须必须要注意的。变大要靠它们了！
重中之重: 力量训练的节奏就应该特别注意顶端收缩，运动幅度和离心过程。①顶端收缩就是在肌肉收缩最充分时要有停顿。②运动幅度就是肌肉的运动长度，增肌的原理就是肌纤维的破坏和修复，可以说，运动幅度大有利于肌纤维的破坏(原因之一)，就有利于在增加肌肉纬度 。②离心是指单个动作还原的过程。一般有收缩就有离心。这个过程是指在重量负荷稍大(对应每块肌肉的承受能力)的情况下，继续保持控制缓慢还原。
