减肥要控制饮食
很多养生的文章建议大家
吃饭最好只吃七分饱
可是，七分饱到底是多饱呢？
七分饱，是啥感觉？
吃饭的速度已经明显下降
如果撤走食物
换个话题，就忘记了吃
下一顿之前也不会提前饿~
All right~
下次吃到这程度就可以放筷子了
如果把饱腹感和空腹感
用10个级别来表示
大概是这样↓↓
下次吃饭的时候
自己对照一下
但是……嘴停不下来？
对于健康的普通人来说，控制不住食量的原因，可能是“太馋了忍不住”，或者习惯了每顿饭都吃撑。
不过，患有神经性贪食症或甲亢等疾病，也有可能会出现暴食的症状。如果有这样的怀疑最好去医院诊断一下。
“七分饱 身体好”有科学依据吗？
如果仔细感受的话，你会发现吃的太饱其实并不舒服，可能会出现以下几种不适的症状↓↓
容易犯困
吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。
加重肠胃负担
每一顿都吃得特别饱会加重胃的负担。因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直很满，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。
如果在大晚上饱餐又豪饮，还有可能引发急性胰腺炎，腹胀、呕吐、剧烈腹痛，甚至危及生命！
骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
怎样才能做到吃饭“七分饱”？
切忌“饥不择食”
人在极度饥饿的时候肠胃的消化功能恰好处于极度脆弱状态，此时如果大吃大喝就很容易吃得过撑，还会给肠胃造成更大的负担。
两餐间隔4——6小时
两餐最佳间隔时间是4—6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间，一餐消化完正好接下一餐。
切忌狼吞虎咽
大脑发出吃饱的指令需要时间，如果你火急火燎地就吞下去了一桌子美食，估计还没反应过来胃就已经撑得慌了。
吃饭也要会“做假”
说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜，因为这些食物的热量低但是饱腹感却很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，但是又不会给你增加太多的热量。
