“太子妃”在接受采访时曾说道，自己跑龙套6年，才接到了“太子妃升职记”这部成名作品。为了减肥连续吃了一年的蔬菜水果，终于把体重瘦了20斤。许多女生都喜欢用这种只吃水果蔬菜，拒绝主食和油脂的方法减肥。没错！这种方法确实可以帮助女生快速减肥，但是却对身体并不好。
既然这种方法并不正确，那么我们应该怎么正确的对待三餐呢？让我们看一看美国营养博士怎么说。
其实三餐制之所以在世界范围内被普遍采用是有科学道理的，这样的用餐方式给我们的身体，尤其是大脑，及时的补充了能量。因此，三餐一餐也不能少，而且每一餐都要吃一些主食，主食中含有碳水化合物，可以补充给肝脏的能量储存，也就是说，早餐只吃一个鸡蛋是不行的，还要在鸡蛋之外吃面包或者是粥之类的主食。
一. 主食每餐不可少
我们的大脑相当于我们手机的处理器，而我们的肝脏相当于我们手机的电池，我们吃的食物中的碳水化合物类物质（存在于主食中）在消化吸收后会首先在肝脏中储存，肝脏会源源不断的将这些碳水化合物通过血液循环运到脑部来为大脑的运转提供能量。
请记住：肚子上的肥肉是不能给大脑供能的！否则经常加班的你不早就有傲人的8块腹肌人鱼线和马甲线了么？ 肝脏和任何电池一样，储存容量是有限的，于是在长期饥饿的时候，我们的大脑就不能100%的运转，工作效率会因此降低。
二. 缺少蛋白质会有蝴蝶臂
长期三餐少一餐也会给肌肉造成伤害。肌纤维时刻刻都在降解，而在吃饭的时候食物中的蛋白质在消化吸收后能够刺激肌纤维合成，可想而知如果三餐缺了一餐，降解掉的肌纤维就不能及时得到补充，外加上上班族体育锻炼本身就比较少，对肌肉生长的刺激不足，长此以往会造成身体肌肉比重的下降。
很多上班族体重不重可是看起来也不瘦（虚胖，英文叫做skinny fat），就是因为身体肌肉比较小，脂肪比较多，不仅体型非常不美观（虚胖的人上臂容易有蝴蝶臂，大腿容易有橘皮，请自行脑补），也容易增加罹患二型糖尿病等代谢疾病的风险。 为了补充时时刻刻都在讲解的肌纤维，应该三餐每顿都吃一些含蛋白质比较丰富的食物，比如早餐吃鸡蛋牛奶酸奶之类，午餐和晚餐吃适量的海鲜，豆制品，或者是肉类。
三. 营养补充剂挽救你不规律的生活
另外需要提醒的是除了三餐都不能缺，大家可能还需要注意补充维生素矿物质营养补充剂。上班族饮食不规律生活习惯不好普遍存在，缺乏维生素矿物质等也会相应的发生，导致很多症状，比如眼睛干涩，皮肤没有光泽，容易劳累之类的。膳食补充剂可以为三餐查漏补缺，非常有益处。随饭吃复合维生素矿物质片吸收是最好的，对肠胃产生的刺激也是最少的，不如在你的餐桌上摆上一瓶高大上的复合维生素矿物质片每天随晚餐一起吃吧。
四. 我们到底应该怎么吃？
建议大家早餐的时候不要只吃鸡蛋，可以再喝一杯牛奶来补充蛋白质。午餐和晚餐的时候吃一个拳头大小的主食、适量的蔬菜和肉类，保证有碳水化合物、维生素和优质蛋白的摄入。如果你最近的生活不规律，不要忘记随晚餐服用一片膳食补充剂。
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