引子：健康是重要的，抽烟的人都知道。吸烟有害健康，抽烟的都也知道。通常我们认为吸烟的人对自己的健康并不在乎，但是有一种人除外——健身房吸烟的人。也就是说，即便是正锻炼的人，对健康有伤害的事也未必能够真正认识到，哪怕像吸烟这样直白明了的伤害。（文章小长4000多字，自认为阅读完会对你有帮助）
1.关于锻炼伤害问题，先说烟酒的伤害似乎有点跑题，但是这种问题在锻炼者当中的普遍性让我不得不说，关键是这些问题足够简单明了，认知难度较小，看看能不能有共识。
刚开始锻炼身体有两年时间我并没有去健身馆，尽管健身房五年卡已经买了放在兜里。那时住在学校，学校有操场，有各种运动器械，还有我喜欢的湿润新鲜的空气，还有一个重要的原因就近方便嘛。去年8月份离开了原来的学校，环境的变化让我走进了健身馆。第一次看到有人在健身馆里抽烟很好奇（健身的人有抽烟的不稀奇，稀奇的是在健身馆里抽），也很不能理解，不知道他是怎么想的很想问问，但初来乍到不太好意思。慢慢发现健身房抽烟的人还蛮多的，公共休息场所每张桌子上都有烟灰缸，男厕所每次去都被呛得要死，甚至在健身房内过道也正常有很浓烈的烟味，男浴室几乎每次都遇到。跟对接我们的业务员反映，在健身房APP下面反映，在公众号向总部反映等等总得不到解决，甚至都看不到改变的迹象，好郁闷。健身房当然对吸烟是不支持的，到处都有禁止抽烟的标志，但吸烟的人根本视而不见，只是在公共大厅不抽烟罢了，其他的地方他们就无所顾忌了。对健身房来说，每一个来健身的人都是顾客，顾客是上帝似乎得罪不起，劝导做得勉强也没有力度，抽烟的人基本也不会收敛，这就陷入了一个死循环。我这种对吸烟危害非常在乎的人只能不去公共区域，缩短在卫生间和洗澡间的时间，其他没有什么办法了，换健身房也白搭。吸烟有害健康人人都知道，但却得不到有效的纠正。有错不能改令人很沮丧，知错不改还令人气愤。
比起抽烟来说喝酒对身体造成的伤害一点也不少。很多人认为少量喝酒对身体是有益的，专门喝酒来养生的人不在少数，这就是彻头彻尾的错误，而且是大错特错。酒精的成分是乙醇，2017年10月27日世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，含酒精饮料中的乙醇在一类致癌物清单中。任何酒精含量的饮品致癌性是一样的，致癌物的摄取没有最低量。健身房不但是健身的场所同时也是社交场，相同兴趣爱好让人很容易变成朋友，健身后相约吃饭喝酒几乎成了健身人的常规项目（不要说还有工作和社会上各种各样的酒局）。我估计健身的男性人群中抽烟的大概30%左右，经常喝酒的肯定超过70%，这个比例比抽烟要大得多。我尝试着把喝酒的危害说给认识的健身伙伴，他们首先表示不相信，即便把权威资料发给他们，几乎所有人都无动于衷，不反驳也不改变，弄不清他们究竟在想什么，这令人郁闷。这种情况在跑步圈当中也是一样的。开始我锻炼的方式是跑步，也参加过本地的好几个网上跑团，线下也聚过几次参加各地的马拉松比赛。也是因为抽烟喝酒的问题和他们走不到一起，甚至因为劝阻抽烟和喝酒被几个群踢了出去，告诉他们不要伤害自己居然是有罪的，而且是一帮热爱健康的人，真是莫大的讽刺。为什么呢？
2.明显的错误认识得那么清楚都这么难改这么费劲，而不容易认识的错误改变起来更是不可想象，比如说瑜伽和健美。
几乎所有人都认为练出一身肌肉是健康的表现，哪里知道这其实是错误的呢？我在的健身房有几个教练，身材都在1米7以下，肌肉练得非常发达个个虎背熊腰，体重都在180开外，BMI值都在30以上。24以下是健康的正常的，28以上就是肥胖，他们的数据是重度肥胖，严重的不健康。有人会反对，说他们不是肥肉，是肌肉，不能叫做肥胖。这种说法不能完全算错，锻炼出来的肌肉和长出来的肥肉性质的确有不同，但有一点是相同的，都需要代谢和消耗氧气、能量，这就需要更多的血液被分配到当中。肌肉增多人的心脏并不能同步加大，况且练肌肉的人基本上不做有氧运动心脏也得不到加强，就会造成心脏负担过重，轻则造成身体其他器官供血不足，重则哪天超过了心脏的承受力呱唧一声就挂了。同时为了刺激肌肉而长时间进行大量的运动，也会造成死肌的现象。肌肉过渡性训练，不仅会造成肌肉关节损伤，而且造成人体畸形发展。健美不是为了健康，是通过锻炼达到好看，健美是为了好看。所以练健美的场地边墙必须放一面大镜子，练的过程当中首先让他自己看，他满意了就去向别人炫耀展现给别人看，这就是练健美的根本目的。你跟健美的人谈健康指标，什么BMI值肺活量什么的他们没有兴趣，惹毛了立马把全身的肌肉拉起来瞪着眼睛作凶狠状，让你感觉到一种暴力威胁，你灰溜溜的扭头就走他在后面发出了满意的笑声，这种满足感也是很多健美人需要的。有一次问其中一个教练平时吃多少饭菜，他告诉我每天吃20个鸡蛋清，二斤鸡脯肉，二斤大米饭，听得我目瞪口呆，我只能说他疯了，这种吃法和美国FDA膳食指南相差十万八千里，简直就是自虐。当然不是每个人都这个样子，但练在健美的人当中这个问题是普遍存在的，只是程度轻重不同。
如果说轻度的健美对身体还是有一点好处的，那么瑜伽对女性身体的祸害要大得多，这项运动就没有什么好处可言。这方面的内容，凤凰网有一篇文章写的比较清楚《瑜伽——在淫乱世界登峰造极的印度人》（内容可以自己去百度，简书不允许有外网链接），印度人把男人的生殖器叫做林伽，把女人的生殖器叫做瑜尼，林伽和瑜尼的交合，便是瑜伽。瑜伽运动和健康无关，本身是远古印度僧尼培训性交技巧的方法，很多动作对身体有危害。根据美国消费者产品安全委员会最新的数据，平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有5500例左右，没有被收集的病例更多。（微信公众号搜索：瑜伽，到底还要对中国女性撒多少谎？），瑜伽所谓的运动效果指标没有一个是可以检测的，在科学上找不到依据，伤害都是实实在在的。但就是这些毫无科学依据的运动方式，在中国大江南北风靡一时，几乎所有的健身机构都开展了瑜伽运动项目，社会上的专门瑜伽培训班更是多不胜数，这不能不说是一种悲剧。个人认为这项运动之所以能够风靡有一些社会原因，比如说影视明星名人的示范效应，还有就是女同志本身比较懒惰对剧烈运动形式比较排斥（比如说跑步骑车），而被吹得神乎其神的瑜伽运动只要坐着躺着做几个动作又文雅又宁静有逼格还能发朋友圈，真是太合适不过了。
对健康最有好处的运动是有氧运动，有效的有氧运动有三个指标，第一是心跳大于150，第二持续时间是30分钟以上，第三是每周3到5次。符合这三个条件的运动方式第一是跑步，第二次动感单车，第三是游泳，目前我还没有找到第四种方式。户外骑自行车也可以算有氧运动，但必须是在城市以外的道路以25公里以上的时速快速骑行，这个条件不太容易找到。有人说打羽毛球，打乒乓球不行吗？这是很好的对健康有效的运动方式，效率比有氧运动还要高，但年纪大的人要谨慎，有些动作过于激烈会有有一定的伤害，一个胳膊锻炼过度会有拉伤扭伤肩周炎。跑步就一定健康吗，那也未必，跑步过度一定也会带来伤害。还有前面说的一边运动一边抽烟喝酒的伪健康者，有些人不跑步喝酒抽烟的机会可能还少一点，交友不慎有人还被坏人教会抽烟喝酒，这就带到沟里去了。我的跑友圈里有很多疯狂的跑者，他们跑步的不是为了健康（或者说他们根本不知道这对健康有伤害），他们追求速度和跑步的长度，不断的探索自己的极限，把好好的有氧运动生生的搞成了极限运动。作为非运动员，这是完全没有必要的，任何极限成绩的取得都是以身体的某种伤害为代价的，没有例外。
我十公里平均速度50分钟完成，心跳大概150左右，户外的时候每周四次，每月跑量在120到160公里之间，这些数据都在科学的范围内。我到健身房以后发现了动感单车这个项目，一下子就喜欢上了，45分钟时间合适，强度合适，动作还比较丰富，音乐很带劲，参与的人也比较多，环境更是像迪厅，运动起来很嗨很欢乐（有时候还能遇到漂亮的美女老师），比在操场上转圈跑步机上傻跑有趣多了，所以动感单车现在是我有氧运动第一选择。完了休息一会儿再跑步机14的速度20分钟，中间穿插引体向上十个一组六组兼顾一下力量，这是每次固定的健身组合。我这是看了很多科学书籍，请教有科学素养的名家指导，然后制定的真正科学的锻炼计划。饮食尽量遵循美国的FDA膳食指南。将来再换房子家里厨房都不要，彻底抛弃重油重盐高糖的传统中式烹饪方式，肉类蛋白质脂肪水煮为主轻烹饪，蔬菜水果不烹饪，为了杀菌开水烫一下就可以。
3.凡是能锻炼的人，相对来说经济基础还是比较好的，文化层次也不差，基本上囊括了这个城市的各行各业的精英，在健康方面他们已经比很多人走得更远。但你无法理解，他们做错了那么多，错得那么离谱，还坚决不改，更不要说还有很多伪健康者了。
对很多人来说，运动的结果并不重要，重要的是他运动了，而且别人也知道他运动了，这个很重要，我在健身房看到的大多数健身者属于这样的一个状态。他们的各种装备服装都是精良的齐全的，上跑步机之前来个自拍这是必须的，尽管在动感单车现场只呆了15秒他们都能拍出10秒的视频发到朋友圈去。他们在跑步机上跑8公里时速那个动作比我跑14公里时速还要夸张，还有人根本就用5公里左右的速度看视频，一个视频看完了运动也结束了，比在家里看电视略微好一点，毕竟还活动了嘛。我在跑马拉松的时候也看到这一幕，但凡穿几千元跑鞋的人往往都跑不到终点（专业运动员除外），穿拖鞋的反而可以。水平差的人不管怎么样一定要到终点哪怕借一个奖牌也要拍张照片，这是不可或缺的。
4.写在最后。
之所以要写这篇文章，是因为看到健身房里充斥着错误健身方式的的健身者，如果仅仅是学员这样倒也罢了，多数教练的方法也是错的，乃至开办健身房的老板理念也是错误的，从上到下都错的很离谱，这个结果是不能接受的。我人微言轻，虽然不能改变这个状况，还是花了很长时间把这些东西写出来，希望通过这些内容引起一点关注，让那些真正对自己的健康非常重视而且付出了努力的人有一个正确的参考，让他们尽快走出错误的锻炼误区。我自认为这些内容并不复杂也不难懂，要寻找权威依据大家都可以很轻松的完成。你完全不必相信我说的话，如果你能怀疑并且愿意求证，我的目的就算是达到了。
你受益我开心，不需要感谢。
